Kui oluline on lastele tervislik toitumine?

Õigel toitumisel on teie lapse tervisele äärmiselt oluline mõju.

Tänapäeval, kui laste ülekaalulisuse probleem järsult sageneb, on laste toitumisest saanud isade ja emade peamine murekoht. Mis on siis õige dieet? Milline on toitumise tähtsus lastele ja mida teha, kui lapsed on anorektilised?

Milline on õige dieet?

Õige toitumine võib pakkuda piisavalt toitaineid, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Mõistliku toitumise saavutamiseks peate oma igapäevast kaloritarbimist kontrollima järgmiselt:

Värsked puuviljad;

Puhastage köögi- ja puuviljad;

Täistera;

Pähklid;

loomne valk;

Uba.

Mis on kalorid?

Toidu kalorite hulk on selles toidus sisalduva energia mõõt. Teie keha kasutab toidust saadavaid kaloreid kõndimiseks, mõtlemiseks, hingamiseks ja mitmete muude oluliste tegevuste sooritamiseks. Keskmiselt peab iga inimene oma seisundi säilitamiseks andma umbes 2000 kalorit päevas.

Individuaalne kalorivajadus varieerub olenevalt vanusest, soost ja treeningrežiimist . Mehed vajavad tavaliselt rohkem kaloreid kui naised ja inimesed, kes regulaarselt sportivad, vajavad rohkem kaloreid kui need, kes ei treeni või treenivad harva.

aFamilyToday Health jagab teiega vanuse järgi iga päev söömiseks vajalike kalorite hulka:

2–8-aastased lapsed: 1000–1400 kalorit;

14–30-aastased naised, kes on regulaarselt aktiivsed: 2400 kalorit;

14–30-aastased istuvad naised: 1800–2000 kalorit;

Füüsiliselt aktiivsed mehed vanuses 14–30 aastat: 2800–3000 kalorit;

Istuvad mehed vanuses 14–30 aastat: 2000–2600 kalorit;

Üle 30-aastased mehed ja naised, kes on regulaarselt aktiivsed: 2200–3000 kalorit;

Üle 30-aastased istuvad mehed ja naised: 1800–2200 kalorit.

Enda jaoks iga päev piisavalt kaloreid saada on sama oluline kui nende kalorite tarbimine. Peaksite piirama tühje kaloreid sisaldavate toitude või vähese toiteväärtusega toitude söömist. Teadusekspertide sõnul tulevad tühjad kalorid suhkrust ja tahketest rasvadest nagu või või rasvainet (lambarasv – tahke rasv, mis on toodetud taimeõlidest, nt soja-, puuvillaseemneõli). Inimesed tarbivad regulaarselt tühje kaloreid, kui nad söövad järgmisi toite:

Suitsutatud sealiha;

Vorst ;

Kook;

Juust;

Küpsised;

Sõõrikud;

Energiajook;

Puuviljamahl;

Spordijoogid ja karastusjoogid.

Kui oluline on dieet?

Õige toitumine mängib väga olulist rolli elundite ja kudede toitainetega varustamisel, et keha saaks tõhusalt toimida. Kui lapsele ei anta piisavalt toitaineid, on laps vastuvõtlik haigustele, infektsioonidele, väsimusele ja halvale õppimisvõimele .

Vale toitumisega lastel on suurem risk kasvu- ja arenguprobleemide või halvenenud koolisoorituste tekkeks. Samuti võivad halvad toitumisharjumused püsida kogu teie lapse elu.

Tüüpiline näide ebamõistliku toitumise ja vähese liikumise mõjust on ka rasvumise ja diabeediga laste arvu suurenemine meie riigis. Teadlaste sõnul mõjutab söömine ja joomine otseselt 4/10 kõige surmavamatest haigustest. Need haigused on:

Südamehaigus;

Vähk;

Insult;

Diabeet.

Mida teha, kui teie laps on anorektik?

Kui teie laps on väga valiv sööja, kuidas veenduda, et ta toitub õigesti? Siin on mõned soovitused teie lapse toidukorra kohta:

Pakkuda erinevaid imikutoite;

Toidukordade ajal valmistage alati vähemalt üks roog, mis lapsele meeldib;

Kehtestage oma lapsele toitumisreeglid.

Anoreksiaga lastel on sageli raskusi maheda, nätske või keerulise toiduga. Eksperdid ei julgusta igale pereliikmele palju erinevaid roogasid valmistama, samuti ei soosi laste söömise ajal premeerimis- või karistusvorme.