Η επαρκής διατροφή για τον οργανισμό είναι απαραίτητη. Γιατί βοηθά τους ανθρώπους να διατηρήσουν τη ζωή τους, να εξελιχθούν και να είναι πάντα στην καλύτερη κατάσταση! Ας εξερευνήσουμε 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για να προσφέρουμε στον οργανισμό το άρθρο!
Η διατροφή παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο για ένα υγιές και αναπτυσσόμενο σώμα. Επομένως, πρέπει να δώσετε προσοχή στο να παρέχετε στο σώμα σας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα υγείας.
Αποκαλύπτοντας 4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό
Σύμφωνα με τα θρεπτικά συστατικά από τις πηγές τροφίμων, μπορούν να χωριστούν σε 4 ομάδες εξαιρετικά σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό όπως:
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες , ή υδατάνθρακες, είναι η κύρια πηγή ενέργειας για το σώμα καθώς και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτό είναι ένα δομικό συστατικό των ιστών και των κυττάρων καθώς και υπεύθυνο για τη ρύθμιση των δραστηριοτήτων του σώματος.
Οι υδατάνθρακες χωρίζονται γενικά σε δύο κατηγορίες:
Ειδικά για όσους πάσχουν από ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιαγγειακές παθήσεις , ... θα πρέπει να περιορίσουν τη χρήση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες γιατί μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Η πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη, γνωστή και ως πρωτεΐνη, είναι απαραίτητη για τη διαδικασία οικοδόμησης και ανάπτυξης των μυών, των οστών, του δέρματος, του αίματος και άλλων οργάνων. Εκτός αυτού, η πρωτεΐνη είναι επίσης πηγή ενέργειας και πρώτη ύλη για τη δημιουργία αντισωμάτων, ενζύμων, ορμονών για τη ρύθμιση των εσωτερικών δραστηριοτήτων στο σώμα.
Η πρωτεΐνη υπάρχει σε πολλά τρόφιμα, όπως τα ψάρια, το κρέας, το γάλα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φασόλια, τα αυγά κ.λπ. Σε σύγκριση με τα φυτά, οι ζωικές πρωτεΐνες παρέχουν πολλά απαραίτητα αμινοξέα, πολύ πιο αδύναμα. Ωστόσο, ο συνδυασμός πολλών νέων τροφών μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.
Επομένως, η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις ομάδες θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικές για τον ανθρώπινο οργανισμό. Αυτή η ομάδα ουσιών έχει επίσης ιδιαίτερη σημασία για τα παιδιά στο αναπτυξιακό στάδιο.
Η πρωτεΐνη είναι μία από τις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα
Λίπος
Όπως οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες, τα λίπη είναι φυσικά στις τέσσερις σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών στο ανθρώπινο σώμα.
Το λίπος όχι μόνο παρέχει ενέργεια, είναι υπεύθυνο για την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών A, D, E και K, αλλά είναι επίσης κύριο συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών και ορισμένων ορμονών. Επιπλέον, δεν μπορείτε να αρνηθείτε ότι το επιπλέον λίπος κάνει τα πιάτα πιο νόστιμα και ελκυστικά.
Τα λίπη είναι άφθονα σε έλαια, βούτυρα, λίπη από τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, αυγά, γάλα, ξηροί καρποί και σπόροι κ.λπ. Μερικές φορές, μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα φυτικά λίπη με ζωικά λίπη για να εξασφαλίσετε προβλήματα υγείας.
Βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
4 σημαντικές ομάδες θρεπτικών συστατικών θα έλειπαν χωρίς να αναφέρουμε βιταμίνες και μέταλλα. Αν και αυτή η ομάδα ουσιών δεν παράγει ενέργεια και οι ανάγκες του οργανισμού δεν είναι πολύ μεγάλες. Ωστόσο, η ανεπάρκεια βιταμινών και μετάλλων μπορεί να έχει εξαιρετικά σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία, ειδικά στα μικρά παιδιά. Ο αριθμός 20 είναι ο αριθμός των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων που χρειάζεται το σώμα για να απορροφήσει.
Τα απαραίτητα μέταλλα για τη συμπλήρωση του οργανισμού μπορούν να αναφερθούν όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το ιώδιο... Μαζί με αυτό, οι βιταμίνες που πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην παροχή στον οργανισμό είναι βιταμίνη Α. , βιταμίνες της ομάδας Β, βιταμίνη C , βιταμίνη D.
Επιπλέον, αν και δεν ανήκει στην ομάδα των θρεπτικών ουσιών, το νερό είναι απαραίτητο για το σώμα για τη δημιουργία υγρών και κυττάρων, την υποστήριξη χημικών αντιδράσεων και την παραγωγή ούρων για την απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων. Επομένως, πρέπει να φροντίζετε να διατηρείτε πάντα αρκετό νερό για το σώμα σας όλη την ημέρα. Εξάλλου, για να έχετε μια υγιεινή διατροφή με γεμάτη θρεπτικά συστατικά, θα πρέπει να συνδυάσετε μια ποικιλία τροφών για να συμπληρώσετε πλήρως 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό.
Προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να παρέχετε επαρκείς βιταμίνες και μέταλλα
Μερικές σημειώσεις κατά τη δημιουργία ενός θρεπτικού μενού για την οικογένεια
Για να δημιουργήσετε ένα πλήρες γεύμα με θρεπτικά συστατικά για την οικογένειά σας, θα πρέπει να σημειώσετε μερικά ειδικά σημεία παρακάτω:
Ελέγξτε την κατάλληλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών σε κάθε γεύμα για κάθε μέλος
Ένα γεύμα φέρνει θρεπτική αξία όταν πληροί τουλάχιστον 4 ομάδες σημαντικών θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Επομένως, κάθε οικογένεια πρέπει να προσέχει κάθε γεύμα και να διασφαλίζει ότι οι επιλογές τροφίμων είναι πάντα ποικίλες και ασφαλείς όσον αφορά την υγιεινή των τροφίμων.
Ανακαλύψτε τις τελευταίες πληροφορίες για θερμίδες λουκάνικου, διατροφικές τάσεις και επιστημονικές συστάσεις. Μάθετε πώς να επιλέξετε υγιεινές επιλογές με βάση νέες έρευνες.
Ανακαλύψτε τα νέα στοιχεία για τη ρέγγα: <strong>θρεπτικό</strong> θαλασσινό προϊόν με εξαιρετικά οφέλη για την υγεία. Μάθετε για τις τελευταίες έρευνες και πρακτικές συμβουλές.
Ανακαλύψτε πόσες θερμίδες έχει το κέικ και πώς να το απολαμβάνετε χωρίς τύψεις. Πρακτικές στρατηγικές, επιστημονικά δεδομένα και εναλλακτικές λύσεις χαμηλών θερμίδων.
Το αυγοτάραχο μπακαλιάρου έχει υψηλή θρεπτική αξία λόγω των συστατικών του. Ποιες είναι οι επιπτώσεις του και πώς πρέπει να χρησιμοποιείται; Διαβάστε παρακάτω.
Η ανάμειξη ρυζόνερου σε γάλα είναι αμφιλεγόμενη. Ανακαλύψτε τους κινδύνους και τα οφέλη σύμφωνα με διατροφολόγους και μητέρες.
Τα θαλασσινά παρέχουν πολλή διατροφή στα παιδιά, αλλά πρέπει να μάθετε πότε να τα δίνετε στους μικρούς σας, για να αποφύγετε τις αλλεργίες.
aFamilyToday Health - Η κατανάλωση instant noodles μπορεί να είναι επικίνδυνη για τα παιδιά. Διαβάστε για τις επιπτώσεις και τις εναλλακτικές λύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε.
Με κοινή χρήση από το aFamilyToday Health, μπορείτε να ετοιμάσετε πλήρως ένα θρεπτικό δείπνο 30 λεπτών και να έχετε την ευκαιρία να συνοδεύσετε το παιδί σας στην κουζίνα για να μάθετε στο μωρό σας να αγαπά.
Τα μωρά χρειάζονται επαρκή διατροφή για φυσιολογική ανάπτυξη. Το aFamilyToday Health μοιράζεται μαζί σας 10 συμβουλές για την αντιμετώπιση των επιλεκτικών τρώγων.
aFamilyToday Health - Η διατροφή επηρεάζει όχι μόνο την υγεία της μητέρας αλλά και την ανάπτυξη του παιδιού. Τι πρέπει να τρώνε οι μητέρες ενώ θηλάζουν;
aFamilyToday Health - Είναι το παιδί σας υπέρβαρο; Θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας αλλά δεν ξέρετε πώς; Το aFamilyToday Health θα σας δώσει συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με ασφάλεια για το παιδί σας.
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να υποστηρίξουν την παροχή αίματος του μωρού και να προετοιμαστούν για τον τοκετό.
Εάν οι γονείς έχουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή των μωρών τους, ανατρέξτε στο άρθρο του aFamilyToday Health για να κατανοήσετε καλύτερα αυτό το ζήτημα.
Οι μπανάνες είναι από τα φρούτα πλούσια σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα και είναι ευεργετικά για τις θηλάζουσες μητέρες.
Το μητρικό γάλα έχει πολλά οφέλη τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό. Ο θηλασμός δεν είναι μόνο καλός για τη συνολική ανάπτυξη των μωρών και των παιδιών, αλλά φέρνει και πολλά μεγάλα οφέλη στις μητέρες όπως μείωση του κινδύνου καρκίνου ή κατάθλιψης, καθυστέρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ.
Μάθετε για τη σημασία της βιταμίνης D και των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και των πηγών τροφίμων αυτών των δύο μικροθρεπτικών συστατικών στο aFamilyToday Health για μια υγιή εγκυμοσύνη.
Το ξηρό, ξεφλουδισμένο δέρμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια κοινή κατάσταση που, αν και δεν είναι επικίνδυνη, είναι άβολη για τις έγκυες γυναίκες.
Γνωρίζετε τη χρήση του σπανακιού για τα παιδιά; Το μυστικό των μητέρων που μεγαλώνουν υγιή παιδιά με λιγότερες ασθένειες είναι χάρη σε αυτό το πράσινο λαχανικό.
Όταν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, θα πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα και κυρίως να μην πιέζετε ή να επικρίνετε την εμφάνιση του μωρού σας.
Το σαμπούκο είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα φαρμακευτικά βότανα στον κόσμο λόγω των πολλών καλών χρήσεών του.
Συνιστάται στους ασθενείς με ουρική αρθρίτιδα να περιορίζουν την κατανάλωση πολλών θρεπτικών τροφών, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί νερό φωλιάς πουλιών ή φωλιάς πουλιών;
Η θρεπτική αξία του κρέατος του περιστεριού είναι 9 φορές μεγαλύτερη από αυτή του κοτόπουλου. Τα πιάτα από περιστέρια έχουν θρεπτική επίδραση στο σώμα, κατάλληλα για θέματα όπως έγκυες γυναίκες, υποσιτισμένα παιδιά και άτομα που μόλις έχουν ξυπνήσει.
Το πόσες θερμίδες παγωτό είναι ζήτημα πολλών ανθρώπων που ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος ή θέλουν να ελέγξουν το βάρος τους. Το δροσερό και γλυκό παγωτό είναι νόστιμο, αλλά παχαίνει να τρως παγωτό;
Αν και ένα διάστρεμμα είναι ένας τραυματισμός που δεν είναι πολύ επικίνδυνος, πρέπει επίσης να αντιμετωπιστεί και να αντιμετωπιστεί έγκαιρα. Ας καταλάβουμε ποια διαστρέμματα πρέπει να απέχουν από το φαγητό για να αναρρώσουν πιο γρήγορα.
Για να έχετε δυνατό σκελετό, εκτός από τον αθλητισμό, το πρόγραμμα διατροφής έχει επίσης σημαντικό αντίκτυπο στην κατάσταση του σώματος, τα ακόλουθα θρεπτικά πιάτα όχι μόνο βοηθούν στην ενίσχυση των τενόντων αλλά και σας προσφέρουν καλή υγεία. καλή υγεία και καθαρό μυαλό .
Η γλυκοπατάτα είναι ένα τρόφιμο με υψηλή διατροφική περιεκτικότητα και προτιμάται από πολλούς. Το ερώτημα λοιπόν είναι, πρέπει να τρώτε γλυκοπατάτες εάν έχετε στομαχικές διαταραχές; είναι θέμα μεγάλης ανησυχίας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τη σύνθεση και τις χρήσεις της γλυκοπατάτας για να βρούμε την απάντηση σε αυτή την ερώτηση.
Ο πονόλαιμος πρέπει να φάει και τι να αποφύγει για να επουλωθεί γρήγορα; Αυτή είναι μια ερώτηση που πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται. Ας βρούμε την απάντηση στο παρακάτω άρθρο αμέσως τώρα!
Το κίτρινο κολλώδες άμυλο ρυζιού έχει το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα του αμύλου κουρκουμά. Ο χρυσός κουρκουμάς είναι πολύ ωφέλιμος για την υγεία και είναι απαραίτητο συστατικό στις γυναικείες συνταγές ομορφιάς. Εγγραφείτε στο Blog aFamilyToday για να μάθετε για το κίτρινο κολλώδες ρύζι!
Μετά τον τοκετό, η κατανάλωση μανιταριών δεν αποτελεί πάντα μέλημα των γυναικών. Η επιλογή της σωστής τροφής είναι απαραίτητη γιατί διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος να εισέλθουν βλαβερές ουσίες στον οργανισμό. Πιο σοβαρά, οι τοξίνες μπορεί να επηρεάσουν την ανάπτυξη του παιδιού.
Η νεφρική ανεπάρκεια είναι μια αυξανόμενη ασθένεια. Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τη λειτουργία των νεφρών. Το πορτοκάλι είναι γνωστό ως ένα φρούτο που φέρνει πολλά οφέλη στην ανθρώπινη υγεία. Ωστόσο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορούν να τρώνε πορτοκάλια είναι ακόμα ένα μεγάλο ερώτημα για πολλούς ανθρώπους.
