Είναι αποτελεσματική η απώλεια βάρους από μπάμιες; Πιάτα αδυνατίσματος από μπάμιες

Οι μπάμιες προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και το δέρμα, όπως τα αντιοξειδωτικά στις μπάμιες που βοηθούν στην αποκατάσταση της βλάβης του δέρματος και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, χαρίζοντας σας νεανικό δέρμα. Μπορείς όμως να χάσεις βάρος με μπάμιες; Πώς να μαγειρέψετε μπάμιες δίαιτα, να χάσετε βάρος;

Πολλές γυναίκες λένε ότι η κατανάλωση μπάμιας βοηθά στην ασφαλή και αποτελεσματική απώλεια βάρους. Πόσες θερμίδες έχουν λοιπόν οι μπάμιες; Είναι όντως απώλεια βάρους; Πώς να ετοιμάσετε τις μπάμιες; Οι παρακάτω πληροφορίες σχετικά με την κατανάλωση μπάμιες για να χάσετε βάρος θα σας δώσουν την απάντηση.

Πόσες θερμίδες έχουν οι μπάμιες;

Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, υπάρχουν μόνο 33 θερμίδες σε 100 γραμμάρια μπάμιες. Επιπλέον, οι μπάμιες περιέχουν επίσης πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα,... δεν προκαλούν αύξηση βάρους. Έτσι, οι μπάμιες είναι μια εξαιρετική τροφή για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα. Τα θρεπτικά συστατικά σε 100 γραμμάρια μπάμιες ως: 

• Ενέργεια: 33 θερμίδες;
• Υδατάνθρακες: 7,45g;
• Πρωτεΐνη: 1,93 g;
• Λίπος: 0;
• Φυτικές ίνες: 3,2 g;
• Μαγνήσιο: 14% DV;
• Φολικό οξύ: 15% DV;
• Βιταμίνες A, C, B6, K,...
• Κάλιο, σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγγάνιο, φώσφορος,...

Η προσθήκη μπάμιας στο μενού είναι ένας τρόπος για να διατηρήσετε μια λεπτή σιλουέτα και να προσθέσετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Μερικά από τα οφέλη της μπάμιας μπορεί να περιλαμβάνουν: 

• Αποτελεσματική υποστήριξη απώλειας βάρους λόγω χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χωρίς λίπος.
• Ομορφύνετε, κάνετε το δέρμα υγιές χάρη στις πλούσιες σε βιταμίνες A, C. Υπάρχει επίσης κολλαγόνο για να βοηθήσει το λείο δέρμα.
• Καταπολεμά τη δυσκοιλιότητα χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πολυσακχαρίτες και βλεννοπολυσακχαρίτες που προάγουν τα ωφέλιμα βακτήρια στην εντερική οδό.
• Καλό για διαβητικούς . Οι μπάμιες έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν έχουν λίπος και είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που βοηθούν στην πρόληψη του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
• Πρόληψη της αναιμίας: Ο σίδηρος, το κάλιο, ο ψευδάργυρος κ.λπ. αυξάνουν τον αριθμό των αιμοσφαιρίων. Από εκεί, αυξήστε το μεταβολισμό και κάψτε το λίπος του σώματος.
• Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν οστεοπόρωση. Ο φώσφορος, το μαγνήσιο, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Κ στις μπάμιες, ... βοηθούν τις αρθρώσεις να λειτουργούν πιο ομαλά και τα οστά πιο δυνατά.

Εκτός από τις παραπάνω χρήσεις, οι μπάμιες λέγεται ότι είναι πολύ καλές και για τα μάτια και μπορούν να καταπολεμήσουν τον καρκίνο.

Η απώλεια βάρους με μπάμιες προάγει την υγεία και υποστηρίζει τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών

Γιατί μπορείς να χάσεις βάρος με μπάμιες;

Οι μπάμιες περιέχουν πολλές βιταμίνες, ασβέστιο, πρωτεΐνη φολικού οξέος, κάλιο, μειώνουν την κακή χοληστερόλη , ελέγχει το σάκχαρο στο αίμα και καίει το περιττό λίπος στο σώμα.

Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στις μπάμιες είναι υψηλή, υποστηρίζει την πέψη, προωθεί τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια, αποτρέπει και εξαλείφει την υπερβολική συσσώρευση λίπους για να βοηθήσει τις γυναίκες να έχουν ένα ισορροπημένο σώμα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες αυξάνουν τον κορεσμό και ελέγχουν την πείνα, βοηθώντας στην αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Η ποσότητα βιταμινών που περιέχεται στις μπάμιες βοηθά στην παραγωγή ωφέλιμων βακτηρίων για τα έντερα, επιταχύνει τη διαδικασία της πέψης, παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό και βοηθά τις γυναίκες να αποκτήσουν γρήγορα ένα αδύνατο σώμα και να κερδίσουν βάρος. Ενισχύουν τη συνολική υγεία. 

Πώς να χάσετε βάρος με μπάμιες αποτελεσματικά

Οι μπάμιες έχουν εξαιρετικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία, βοηθώντας στην πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μην ξεχάσετε λοιπόν να προσθέσετε αυτό το φαγητό στη διατροφή σας!

Μπάμιες βραστές

Οι βραστές μπάμιες είναι ένα απλό πιάτο αδυνατίσματος που διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά και σας βοηθά να δροσιστείτε. 

Συστατικό:

• 250 γρ μπάμιες;
• Αλας.

Κατασκευή:

• Πλένουμε τις μπάμιες, τις βγάζουμε και τις αφήνουμε να στεγνώσουν.
• Βάλτε μια κατσαρόλα με νερό να βράσει και προσθέστε λίγο αλάτι.
• Όταν βράσει το νερό, βάζετε τις μπάμιες και τις βράζετε για περίπου 5 λεπτά, όταν μαλακώσουν οι μπάμιες τις βγάζετε σε πιατέλα.
• Αν βράσετε τις μπάμιες σε δυνατή φωτιά για να ψηθούν γρήγορα, μην τις βράσετε για πολλή ώρα, οι παραβρασμένες μπάμιες θα χάσουν τα θρεπτικά συστατικά τους.

Οι βραστές μπάμιες είναι το πιο απλό πιάτο αδυνατίσματος

Νερό μπάμιες

Το να χάσετε βάρος πίνοντας νερό με μπάμιες είναι ο πιο απλός και εύκολος τρόπος για να το κάνετε στο σπίτι.

Συστατικό:

• 4 μπάλες μπάμιες?
• 200 ml φιλτραρισμένο νερό.

Κατασκευή:

• Ετοιμάστε τις μπάμιες πλένοντας και κόβοντας το κεφάλι. 
• Μουλιάζουμε σε νερό για περίπου 15-20 λεπτά για να αφαιρέσουμε τη βλέννα και κόβουμε σε λεπτές φέτες. 
• Αφήνουμε το νερό να βράσει και μετά σβήνουμε τη φωτιά. Στη συνέχεια αφήστε τις μπάμιες να μουλιάσουν για περίπου 10 ώρες. 
• Φιλτράρετε τα υπολείμματα και πιείτε το νερό. 
• Πίνετε 1 ποτήρι νερό μπάμιες 30 λεπτά πριν το πρωινό κάθε μέρα. Πίνετε μόνο περίπου 3 ημέρες/εβδομάδα.

Σαλάτα μπάμιες

Με τη σαλάτα με μπάμιες, το μενού αδυνατίσματος δεν είναι πλέον βαρετό. Μπορείτε να συνδυάσετε τις μπάμιες με πολλά διαφορετικά λαχανικά για να αυξήσετε τη διατροφική τους αξία. 

Συστατικό:

• 200 γρ μπάμιες?
• 1 ντομάτα?
• 1 ακτινίδιο?
• Ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, σάλτσα ψαριού, πιπέρι, αλάτι.

Κατασκευή:

• Ετοιμάζουμε τις μπάμιες και τις βράζουμε. Ο καρπός μπορεί να κοπεί σε φέτες ή να αφεθεί ολόκληρος.
• Ντομάτες, ακτινίδιο πλυμένες, κομμένες σε μπουκιές.
• Ανακατεύουμε όλα τα υλικά (εκτός από τις μπάμιες).
• Αραδιάζουμε τις μπάμιες σε ένα πιάτο και μετά ρίχνουμε από πάνω το ανακατεμένο μείγμα και απολαμβάνουμε.

Χορτοφαγικές τηγανητές μπάμιες

Αν μόλις έχασες βάρος, οι τηγανητές μπάμιες θα κάνουν το γεύμα πιο νόστιμο.

Συστατικό:

• 150 γρ μπάμιες;
• 2 ντομάτες?
• 1/4 ανανά?
• Ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι.

Κατασκευή:

• Πλένουμε τις μπάμιες, αφαιρούμε το κεφάλι, τις κόβουμε σε χοντρά κομμάτια. 
• Πλένουμε τις ντομάτες και τις κόβουμε σε κομμάτια. Καθαρίζουμε τον ανανά, αφαιρούμε τα μάτια και τον κόβουμε σε κομμάτια μεγέθους μπουκιάς.
• Ζεσταίνουμε το λάδι, προσθέτουμε τα υλικά και σοτάρουμε μέχρι να ψηθούν. 
• Όταν τα υλικά έχουν σχεδόν ψηθεί, αλατοπιπερώνουμε για 1-2 λεπτά και μετά σβήνουμε τη φωτιά.

Μην χρησιμοποιείτε ζωικό λίπος για φαγητό γιατί περιέχει πολύ λίπος, με αποτέλεσμα να συσσωρεύεται υπερβολικό λίπος.

Μπάμιες τηγανητές με σκόρδο 

Οι τηγανητές μπάμιες με σκόρδο όχι μόνο βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά ενισχύουν το ανοσοποιητικό και μειώνουν αποτελεσματικά τις φλεγμονές. 

Συστατικό:

• 200 γρ μπάμιες?
• 3 - 5 σκελίδες σκόρδο?
• Ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, γλουταμινικό νάτριο, καρυκεύματα.

Κατασκευή:

• Οι μπάμιες πλένονται, αφαιρούνται το κεφάλι, κόβονται σε κομμάτια και βράζονται.
• Καθαρίζουμε και ψιλοκόβουμε το σκόρδο. 
• Ζεσταίνουμε το λάδι και το σκόρδο και σοτάρουμε μέχρι να μυρίσουν. Όταν το σκόρδο πάρει ανοιχτό κίτρινο χρώμα, προσθέτουμε τις μπάμιες και τα μπαχαρικά και ανακατεύουμε για περίπου 2-3 ​​λεπτά.

Μην παραβράζετε τις μπάμιες για να μην χάσετε όλα τα θρεπτικά συστατικά.

Οι τηγανητές μπάμιες με σκόρδο έχουν τόσο αδυνάτισμα όσο και αντιφλεγμονώδη δράση

Μπάμιες τηγανητές με γαρίδες

Οι γαρίδες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη, δεν περιέχουν χοληστερόλη, οπότε μπορείτε να τις συνδυάσετε εντελώς με μπάμιες για να φτιάξετε ένα πιάτο για να χάσετε βάρος. 

Συστατικό:

• 250 γρ μπάμιες;
• 100 γρ γαρίδες?
• Πράσινα κρεμμύδια, σκόρδο;
• Σάλτσα ψαριού, μαγειρικό λάδι, αλάτι, καρυκεύματα, σάλτσα τσίλι.

Κατασκευή:

• Φτιάχνουμε τη σάλτσα: Προσθέτουμε τη σάλτσα ψαριού, τους σπόρους καρυκευμάτων, τη σάλτσα τσίλι και το νερό και ανακατεύουμε μέχρι να διαλυθεί το καρύκευμα. 
• Πλένουμε τις μπάμιες, τις ζεματίζουμε σε βραστό νερό για περίπου 1 λεπτό. 
• Μαρινάρετε τις έτοιμες μπάμιες με λίγη ζάχαρη και μαγειρικό λάδι για περίπου 5 λεπτά.
• Σοτάρουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και το σκόρδο, προσθέτουμε τη σάλτσα και τις γαρίδες και σοτάρουμε, όταν οι γαρίδες έχουν σχεδόν ψηθεί, προσθέτουμε τις μπάμιες και τσιγαρίζουμε για λίγα λεπτά ακόμα και μετά σβήνουμε τη φωτιά. 

Προσοχή όταν χάνετε βάρος με μπάμιες

Οι μπάμιες είναι μια θρεπτική, υγιεινή τροφή που μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά. Ωστόσο, για να διασφαλίσετε τη διατροφή, θα πρέπει να προσθέσετε πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών και καλών λιπαρών από άλλα τρόφιμα. Μερικά άτομα δεν πρέπει να τρώνε πολύ μπάμιες όπως: 

• Άτομα με διάρροια: Οι υδατάνθρακες στις μπάμιες μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διάρροιας. 
• Άτομα με πέτρες στα νεφρά : Το οξαλικό άλας στις μπάμιες αυξάνει τη συσσώρευση πέτρες στα νεφρά.
• Άτομα με φλεγμονή και πόνο στις αρθρώσεις: Η σολανίνη επιδεινώνει τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα. 
• Άτομα με θρόμβους αίματος: Η βιταμίνη Κ μειώνει τη δράση των αραιωτικών του αίματος, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού. 
• Οι άνθρωποι που έχουν συχνά κρύο στομάχι θα πρέπει να περιορίσουν το φαγητό γιατί οι μπάμιες έχουν μια δροσερή ιδιότητα που μπορεί να προκαλέσει κοιλιακό πόνο, ακόμη και διάρροια.
• Άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Όταν η φρουκτόζη εισέλθει στον οργανισμό, θα προκαλέσει φούσκωμα και δυσπεψία. 

Γνωρίζετε ήδη την επίδραση της μπάμιας στην απώλεια βάρους, σωστά; Η τακτική χρήση της μπάμιας βοηθά στη διατροφή του σώματος, στην όμορφη επιδερμίδα και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οποιαδήποτε μέθοδος απώλειας βάρους ή μενού πρέπει να συνδυάζει την άσκηση για να αυξήσει γρήγορα την αποτελεσματικότητα.