Πείτε σας το μυστικό για να τρώτε granola για να πάρετε βάρος αποτελεσματικά

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την αύξηση βάρους ή να χρησιμοποιήσετε λειτουργικές τροφές. Ωστόσο, αυτές οι μέθοδοι δεν είναι ασφαλείς για μακροχρόνια χρήση. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι άρχισαν να δίνουν προσοχή σε προϊόντα δημητριακών που είναι και ασφαλή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών Granola. Πώς να φάτε λοιπόν Granola για να πάρετε βάρος; Διαβάστε το παρακάτω άρθρο για να λάβετε την απάντησή σας.

Granola - Αυτό το δημητριακό είναι ένα μείγμα με κύρια συστατικά τη βρώμη σε συνδυασμό με θρεπτικούς ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα όπως χουρμάδες, σταφίδες,... Γνωρίζατε ότι η Granola περιέχει θρεπτικά συστατικά; Είναι πολύ υψηλή και είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες και μέταλλα , οπότε αν ψάχνετε για ένα υγιές δημητριακό για αύξηση βάρους, μπορείτε να επιλέξετε Granola. Ξέρεις λοιπόν πώς να τρως Granola για να πάρεις βάρος;

Πόσες θερμίδες έχει η Granola;

Σίγουρα όλοι είμαστε περίεργοι για τις θερμίδες στα δημητριακά Granola . 100g Granola περιέχει περίπου 471 θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων περίπου 10g πρωτεΐνης, 20g λίπους, 64g υδατανθράκων, 5g φυτικών ινών, 29g ζάχαρης,... Αυτή η ενέργεια δεν είναι κατώτερη από ένα μπολ σούπας με νουντλς από μοσχαρίσιο κρέας ή ένα βιετναμέζικο κρέας. .

Ανάλογα λοιπόν με τον στόχο του κάθε ατόμου, που θέλει να πάρει βάρος ή να χάσει βάρος, μπορείτε να αντικαταστήσετε άλλες τροφές με Granola. Η ποσότητα των θερμίδων στο Granola μπορεί επίσης να εξαρτάται από τη σύνθεση της γκρανόλας και τη μέθοδο παρασκευής και χρήσης από τον χρήστη.

100 g Granola περιέχει περίπου 471 θερμίδες

Τρώτε δημητριακά Granola για να πάρετε βάρος ή όχι;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το κύριο συστατικό της Granola είναι η βρώμη (μερικοί σπόροι βραδείας πέψης), οι θρεπτικοί ξηροί καρποί πρέπει να περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, ειδικά μέταλλα όπως σίδηρο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο. , χαλκό, σελήνιο, βιταμίνη Β και βιταμίνη Ε.

Εκτός από τα κύρια συστατικά, οι άνθρωποι βελτιώνουν επίσης τη γεύση της Granola προσθέτοντας άλλα γλυκαντικά όπως μέλι, στέβια κ.λπ. Αυτή είναι επίσης μια σημαντική πηγή λίπους που προκαλεί αύξηση των θερμίδων. Επομένως, η Granola μπορεί να αποκτήσει υγιές βάρος εάν ξέρετε πώς να το τρώτε σωστά.

Η Granola μπορεί να αποκτήσει υγιές βάρος εάν ξέρετε πώς να τρώτε σωστά

Μερικά οφέλη από τα δημητριακά Granola

Αν και υπάρχει μικρή επιστημονική έρευνα για τη γκρανόλα, τα κοινά συστατικά περιλαμβάνουν βρώμη, λιναρόσπορους, σπόρους chia και αμύγδαλα, τα οποία έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Πρώτον, η γκρανόλα είναι υψηλή σε φυτικές ίνες. Τα περισσότερα granola είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη της Granola προέρχεται από ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους και ξηρούς καρπούς όπως κάνναβη, κολοκύθα και σουσάμι.

Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως η βρώμη και οι ξηροί καρποί επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και αυξάνουν τον χρόνο πέψης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ελέγξετε τις λιγούρες. Το Granola προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την υγεία όπως:

• Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση: Τα πλούσια σε φυτικές ίνες συστατικά όπως η βρώμη και ο λιναρόσπορος βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Μειώνει τη χοληστερόλη: Η βρώμη είναι μια καλή πηγή βήτα-γλυκάνης, ένα είδος φυτικών ινών που βοηθά στη μείωση της ολικής χοληστερόλης και της LDL (κακής) χοληστερόλης. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου προέρχεται επίσης από αυτούς τους δύο παράγοντες.
• Μειώνει το σάκχαρο στο αίμα: Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που είναι υπέρβαρα, παχύσαρκα ή προδιαβητικά.
• Βελτιώνει την υγεία του εντέρου: Σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα δημητριακά πρωινού, το Granola αυξάνει την ποσότητα των καλών βακτηρίων στο έντερο.
• Υψηλά σε αντιοξειδωτικά: Συστατικά όπως η καρύδα, οι σπόροι chia και τα καρύδια Βραζιλίας είναι καλές πηγές αντιφλεγμονωδών αντιοξειδωτικών όπως το οξαλικό οξύ, η κερσετίνη, το σελήνιο και η βιταμίνη Ε.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα αποξηραμένα φρούτα και οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα

Προτάσεις για το πώς να φάτε Granola για να πάρετε βάρος

Η Granola βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπλήρωμα ενέργειας, οπότε πώς να φάτε Granola για να πάρετε βάρος; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς τρώτε. Μερικές προτάσεις στις οποίες μπορείτε να ανατρέξετε: 

• Για καλύτερη αύξηση βάρους, τρώτε Granola 2-3 φορές την ημέρα 
• Ο καλύτερος χρόνος για το Granola να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος είναι περίπου 2 ώρες μετά το κύριο γεύμα 
• Η γκρανόλα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως κύριο γεύμα. Τρώτε με άλλα τρόφιμα για να εξασφαλίσετε επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών για το σώμα. 

Για να φάτε granola για να κερδίσετε αποτελεσματικά βάρος, πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα της κατανάλωσης, να συνδυάσετε τη γκρανόλα με άλλα κύρια γεύματα ή σνακ, ώστε η πρόσληψη θερμίδων του σώματος να συμβάλλει στην αύξηση βάρους. Πώς να φάτε Granola για να πάρετε βάρος, μπορείτε να ανατρέξετε στους ακόλουθους τρόπους:

• Φάτε Granola το πρωί: Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν το Granola για πρωινό, το οποίο είναι ταυτόχρονα βολικό, γρήγορο και πολύ θρεπτικό, παρέχοντας πλήρη ενέργεια για όλη την ημέρα. 
• Φάτε Granola στο κύριο γεύμα: Η Granola μπορεί να αντικαταστήσει το άμυλο και να συμπληρώσει θρεπτικά συστατικά για τον οργανισμό στο κύριο γεύμα. 
• Φάτε Granola ως σνακ, πριν πάτε για ύπνο: Μπορείτε να φάτε Granola σε μπαρ ή μπορείτε να συνδυάσετε Granola με μαρμελάδες: Μήλα, σταφύλια, λωτούς,... για να αποφύγετε τη δυσπεψία, πρέπει να φάτε Granola πριν πάτε για ύπνο για 2 ώρες, και μην τρώτε με υλικά.

Πώς να επιλέξετε υγιή Granola

Υπάρχουν 3 λέξεις-κλειδιά που πρέπει να προσέξετε όταν αγοράζετε Granola:

• Σύνθεση δημητριακών: Δώστε προσοχή πρώτα στα δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα: Βρώμη, αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, ... γιατί αυτοί οι τύποι θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε χορτάτοι περισσότερο και να αναπληρώσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά για τα γεύματά σας.
• Ζάχαρη: Όσο το δυνατόν λιγότερη, κάθε μερίδα πρέπει να περιέχει μόνο 5-10 γραμμάρια ζάχαρης. Ιδιαίτερη προτεραιότητα δίνεται σε προϊόντα που περιέχουν φυσικά γλυκαντικά όπως σιρόπι καλαμποκιού, σιρόπι καστανό ρύζι,...
• Μερίδες: Δώστε προσοχή στην ποσότητα των μερίδων που προσφέρει η μάρκα, μερικές φορές τα προϊόντα έχουν το ίδιο μέγεθος, αλλά ορισμένα προϊόντα λένε 8 γραμμάρια ζάχαρη σε 2/3 φλιτζάνι, άλλα λένε 8 γραμμάρια ζάχαρη σε 1/3 φλιτζάνι.

Η βρώμη, τα αμύγδαλα, τα καρύδια, οι σπόροι chia κ.λπ. είναι δημητριακά που σας κρατούν χορτάτους για περισσότερη ώρα

Σημειώστε όταν τρώτε Granola

Προκειμένου αυτό το δημητριακό Granola να αξιοποιήσει στο έπακρο τα αποτελέσματά του, πρέπει να σημειώσετε μερικά σημεία ως εξής: 

• Φάτε μόνο περίπου 50 γραμμάρια Granola για πρωινό.
• Η γκρανόλα δεν πρέπει να καταναλώνεται πολύ συχνά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
• Η γκρανόλα είναι βασικά μια καλή πηγή ενέργειας, επομένως περιορίστε την πρόσληψη τροφών που είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, ζάχαρη ή λίπος.
• Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, διαβάστε προσεκτικά το φυλλάδιο διατροφικών στοιχείων του προϊόντος πριν το χρησιμοποιήσετε.

Έτσι, μέσα από το παραπάνω άρθρο του Blog aFamilyToday, σας παρέχουμε μερικές πληροφορίες για το πώς να φάτε Granola για να πάρετε βάρος . Εν ολίγοις, η κατανάλωση Granola για να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος εξαρτάται από το πώς τρώτε και πόσες θερμίδες λαμβάνετε κάθε μέρα.

Επομένως, οι αναγνώστες μπορούν επίσης να μάθουν ενεργά πώς να υπολογίζουν τις θερμίδες , ώστε να μπορούν να ελέγχουν την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε σε μια ημέρα, βοηθώντας έτσι το σώμα να παραμείνει σταθερό. Εύχομαι να είσαι πάντα υγιής!