Бадемите са много здравословни ядки и е много важно да ядете бадеми по всяко време на деня. Защото ако ядете твърде малко, това няма да осигури ежедневно хранене, а ако ядете твърде много, това ще бъде контрапродуктивно и вредно за тялото.
Със сигурност всеки знае, че бадемите носят много ползи за здравето на потребителите, защото съдържат изобилие от хранителни вещества и витамини. Но как да използвате правилно бадемите и кога да ядете бадеми, за да сте сигурни? Нека aFamilyToday Blog отговори вместо вас чрез следното съдържание.
Кога да ядем бадеми?
За възрастни
За да можете да усвоите напълно хранителните вещества от бадемите, трябва да сте сутрин. Това е най-доброто време за ядене на бадеми, за да помогнете на тялото да се чувства сито за дълго време, да помогне за регулирането на кръвната захар, да засили метаболизма и да помогне на тялото да има достатъчно хранителни вещества за активен ден.
За отслабващи хора, които са на диета и хора, които са болни, препоръчителната порция е около 20 - 23 семена. Следователно можете да разделите бадемите на много хранения на ден, да ядете с основните хранения, да ядете леки закуски или да ядете, когато сте гладни. Но трябва да се отбележи, че закуската винаги е най-важна.
Яденето на бадеми сутрин помага на тялото да усвои пълноценно хранителните вещества
За бременни
Кога бременните ядат бадеми? Диетолозите препоръчват на бременните жени да ядат около 1 унция (28 грама) бадеми или около 23 ядки. Това е точното количество бадеми, за да помогне на бременните жени да усвоят добре хранителните вещества на ядката, без да изпитват странични ефекти. В 1 унция бадеми има около 161 калории, 14,36 грама мазнини, 5,6 грама въглехидрати и 6,03 протеин.
Тези, които нямат симптоми на алергия към бадеми по време на бременност, могат да го включат в храната си. В същото време трябва да вземете предвид правилната доза, за да избегнете причиняването на лоши последици.
Колко бадеми трябва да ядете на ден?
За хора, които отслабват
Яденето на бадеми е един от ефективните начини за подпомагане на загубата на тегло, фибрите в бадемите ще ви помогнат да намалите апетита и ще ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго време. Броят на бадемите, които трябва да се ядат на ден, е около 4 до 6 ядки. Тъй като бадемите съдържат голямо количество калории, можете случайно да заредите голямо количество калории в тялото.
Като цяло бадемите са подходящата ядка за хора, които искат да отслабнат. Бадемите съдържат протеин, който помага за растежа на мускулите. Освен това семената съдържат мононенаситени мазнини, които помагат за намаляване на индекса на телесна маса. Фибрите в бадемите помагат за храносмилането на веществата, което води до по-добро функциониране на червата. Въглехидратите съставляват само 15% от общата хранителна стойност на всеки бадем, което го прави идеален избор за тези, които са на диета.
Различните субекти ще имат различни диети
За възрастни
Възрастните могат да ядат около 28 грама бадеми на ден с около 23 ядки. Това се счита за идеалната препоръчителна диета. Ако не го ядете с ежедневните храни, можете да го приемете като лека закуска. Бадемите са чудесен източник на хранителни вещества, защото осигуряват витамин Е, магнезий, манган, фибри, мед, фосфор и рибофлавин.
Хора със сърдечно-съдови заболявания
Експерти по хранене казаха, че яденето на бадеми всеки ден може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания , да помогне за поддържането на сърцето здраво. Проучванията показват, че бадемите ще увеличат количеството антиоксиданти в кръвта, ще регулират кръвното налягане и ще подобрят обема на кръвта. Ако използвате около 50 грама бадеми на ден, антиоксидантите ще бъдат по-високи в кръвта, ще подобри качеството на кръвта, кръвното налягане и ще избегне риска от сърдечно-съдови заболявания.
Добре ли е да се ядат много бадеми?
Много хора все още погрешно смятат, че добавянето на повече вещества е по-добро, но твърде много от каквото и да било не е добро и не всеки е подходящ. В допълнение към въпросите като кога да ядете бадеми или колко да ядете всеки ден, яденето на много бадеми може също да причини някои странични ефекти като:
Причиняват наддаване на тегло
Въпреки това, бадемите са храни, които подпомагат загубата на тегло и натрупването на мускули. Обилното ядене обаче не е добре, тъй като бадемите са с доста високо съдържание на мазнини и калории, така че яденето на твърде много ще доведе до наддаване на тегло. Освен това количеството мазнини в бадемите ще се преобразува в калории и ще се съхранява като мазнина, ако тялото не може да освободи енергия. Затова съветът към вас е да ядете само около 23 грама бадеми на ден.
Яденето на твърде много бадеми може да доведе до излишни калории и наддаване на тегло
Причинява излишък на витамин Е
Витамин Е има роля да помогне за разкрасяването на кожата и да помогне за предотвратяване на окисляването. В 39 грама бадеми ще се съдържат около 7,4 мг витамин Е, от които тялото ни се нуждае от около 15 мг витамин Е на ден. Но ако получите твърде много витамин Е на ден от други храни като яйца, авокадо, зърнени храни, спанак, ... ще предизвика последствия като подуване на корема, световъртеж, главоболие, дори ще доведе до затруднено дишане, обрив.
Други усложнения
За хората, които се лекуват с лекарства, яденето на бадеми по едно и също време ще предизвика взаимодействие с приеманото лекарство. Тъй като бадемите съдържат манган, около 30 грама бадеми ще имат 0,7 mg манган. Въпреки това, ако използвате твърде много от тези ядки, особено в ястия, които също имат много манган, ще настъпи лоша реакция.
От горната информация ви помага да разберете кога да ядете бадеми и колко да ядете на ден. Надяваме се, че горното споделяне ще ви помогне да знаете как да използвате бадемите ефективно.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Пържените картофи са вкусна закуска, която много хора обичат. Могат ли майките със следродилно мляко да ядат пържени картофи? Влияе ли върху здравето на майката и бебето?
Фланът е вкусна и питателна храна. Фланът с манго е същото ястие, с което много родители избират да нахранят децата си. И така, знаете ли вече как да направите флан с манго за отбиване на бебе?
Изборът на диета, която е подходяща за вашето тяло, е важен в пътуването към отслабване и подобряване на фигурата ви. Научете за формулата 4321 поддържане на форма, която е от голям интерес за много хора днес.
Познато ястие, което много хора харесват с много потенциални рискове за здравето, е кървавицата. Въпреки опасностите за здравето на Министерството на здравеопазването, много хора все още бъркат това като питателно ястие. Така че яденето на кървавица с диария е правилно?
Семената на авокадото съставляват повече от 18% от обема на авокадото и често се изхвърлят. Учените обаче са показали, че семената на авокадото съдържат повече от 70% от съдържанието на антиоксиданти във всеки плод, така че семената на авокадото са чудесен източник на хранителни вещества с много ползи за здравето.
Кокосът е типичен плод на Запада, който не само има освежаващ ефект, но носи и много големи ползи за здравето. Освен кокосова вода, копрата съдържа и много здравословни хранителни вещества. И така, какви хранителни вещества съдържа копрата? Яденето на копра мазнина ли е? Какви са ползите за здравето от копрата?
Да чуят името танцуваща гъба вероятно е доста непознато за виетнамците. Тази танцуваща гъба няма много съоръжения за отглеждане във Виетнам. И така, какво представляват танцуващите гъби, какви са ползите за здравето от танцуващите гъби?
Освен че се консумират сурови или се комбинират със супа, горчивите зеленчуци се използват и за приготвяне на рибена супа от змийски глави. Това е ястие, което носи много хранителни вещества на тялото и има уникален вкус. И така, как да готвя рибена супа от змийска глава с горчиви зеленчуци?
С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?
Плодовият сок е една от здравословните, здравословни напитки. Знаете ли какъв сок да пиете всеки ден, за да се погрижите за здравето си и това на семейството си?
