Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.

Закръглено бебе изглежда много сладко, но ако има навик да прехранвате бебето си, което го е накарало да напълнее, тогава го сменете. Наднорменото тегло ще доведе до много здравословни последици, както и ще накара детето ви да има психологически проблеми с външния си вид.

Как да определите дали детето ви е с наднормено тегло?

Определянето на наднорменото тегло при децата не е лесна задача. Всяко дете ще се развива с различна скорост в различно време. В допълнение, приемът на мазнини при бебето ще варира с възрастта и варира между момчета и момичета.

За да определите дали детето ви е с наднормено тегло, можете да изчислите индекса на телесна маса на детето (ИТМ). BMI се изчислява като общото тегло, разделено на квадрата на височината, резултатите ще бъдат сравнени със стандартна таблица за BMI, за да се определи дали детето е с наднормено тегло, слабо или нормално. ИТМ на детето зависи от възрастта и пола и често се нарича BMI за възрастта.

Лекарите често използват този индекс, за да наблюдават растежа на детето. Статистика за ИТМ за деца и юноши:

Здравословно тегло: между 5 и 84%

Наднормено тегло: 85% до 94%

Затлъстяване: 95% или повече.

Таблица със стандартен ИТМ за момичета от 2 до 20 години

Таблица със стандартен ИТМ за момчета от 2 до 20 години

Как да помогнем на децата да развият здравословни навици?

Родителите играят важна роля в подпомагането на децата да развият здравословно хранене, физическа активност и навици за сън. Например, научете детето си да балансира приема на храна с ежедневната си физическа активност. Заведете бебето си в супермаркета и го оставете да избира здравословни храни.

Ето няколко начина да помогнете на детето си да развие здравословни навици:

Бъдете модел за подражание за децата. Яжте здравословни храни и се занимавайте с много физическа активност. Децата се учат много бързо и често копират това, което виждат.

Говорете с детето си какво означава да имаш добро здраве и как да го постигнеш.

Обсъждане на спортни дейности и здравословни храни.

Децата трябва да имат поне един час упражнения и не повече от 2 часа седене пред компютри, телевизори и мобилни устройства всеки ден.

Обсъдете с детето си избора на здравословна храна и възнаграждаващите дейности в училище и другаде извън дома ви.

Цялото семейство трябва да работи заедно, за да изгради здравословни хранителни навици и да тренира редовно. Това ще запази всички членове здрави и децата няма да се чувстват дискриминирани, защото са с наднормено тегло.

Уверете се, че детето ви спи достатъчно. Проучванията за връзката между съня и теглото показват, че има известна връзка между наднорменото тегло и липсата на достатъчно сън при малките деца.

Мерки за подобряване на хранителните навици на децата

Хранителните навици оказват голямо влияние върху подобряването на формата на тялото и здравето, когато децата са с наднормено тегло. Освен че давате на детето си по-малко храни с високо съдържание на калории, мазнини, захар и сол, можете да подобрите ястията на детето си, като добавите храни като:

Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни

Постно месо, домашни птици, морски дарове, боб, соеви продукти, яйца

Обезмаслено или нискомаслено мляко, млечни продукти или заместители на мляко, като обогатено с калций и витамин D соево мляко, вместо пълномаслено мляко

Безмаслени или нискомаслени плодови и зеленчукови смутита, вместо кисело мляко или сладолед

Вода, обезмаслено или нискомаслено мляко вместо безалкохолни и други сладки напитки.

Можете също да помогнете на детето си, като се опитате да:

Не прехранвайте бебето си по време на хранене или закуски. Започнете с малко количество храна и попитайте дали детето все още е гладно. Ако детето ви яде консервирана храна, прочетете фактите за хранителните стойности на опаковката, за да видите дали храната съдържа твърде много калории, мазнини и захар.

Хранете детето си със здравословни храни. Дръжте висококалоричните храни и напитки далеч от погледа на детето си.

Яжте по-малко бърза храна. Ако заведете детето си в ресторант за бързо хранене, насърчавайте го да избира здравословни опции като нарязани плодове вместо чипс.

Седнете да хапнете със семейството си възможно най-често и не яжте набързо.

Не хранете детето си, докато то седи пред телевизор, компютър или друго електронно устройство.

Как да помогнем на децата да водят по-активен начин на живот?

Опитайте се да създадете забавни спортни дейности. Децата се нуждаят от около 60 минути упражнения всеки ден. Можете да дадете на детето си кратки упражнения от 10 минути наведнъж или дори само 5 минути наведнъж. Ако детето ви не е свикнало да бъде активно, насърчавайте го да тренира бавно и постепенно увеличавайте времето, докато има 60 минути упражнения на ден. Ето няколко начина да насърчите детето си да тренира всеки ден, които можете да опитате:

Позволете на детето си да избере любима дейност, която да прави редовно, като например да се присъедини към спортен отбор или клас по танци или да бяга като семейство.

Нека децата участват в прости и интересни дейности, които могат да се практикуват у дома по свой собствен начин, като скачане на въже, каране на велосипед и т.н.

Ограничете времето, прекарано на компютри, телевизори, мобилни телефони и други устройства. Децата не трябва да използват повече от 2 часа на ден.

Планирайте вашето дете и други членове на семейството да участват в дейности на открито, като например ходене на разходка или ходене до любимо място.

Можете да помогнете на детето си по толкова много начини и да го подкрепите в процеса на връщане към здравословно тегло, като му помагате да си поставя цели и да проследява напредъка. Наградете детето си за определени постижения.

Нека детето ви знае, че все още е обичано и изключително важно за родителите си. Мислите на децата за себе си често зависят от това как мислят родителите им за тях. Слушайте притесненията на детето си относно теглото. Децата винаги се нуждаят от подкрепа, разбиране и насърчение от възрастните.