6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

В живота да имат изобилен източник на енергия за игра и работа е мечтата на много хора, но поддържането на здравето в най-добрия му вид е трудно предизвикателство за майките, които са претоварени с работа, деца и семейство. Без здравни грижи и внимание, майките са много податливи на психологически заболявания като следродилна депресия, емоционални разстройства, водещи до понижено качество на живот и много сериозни здравословни проблеми като: сърдечна или стомашна болка. И така, кой е най-добрият начин да помогнете на майките да се възстановят след раждането?

Пий много вода

По време на кърмене майката се нуждае от около 4 литра вода на ден. Ако се оставите да ожаднеете, тялото ви ще покаже симптоми на главоболие, летаргия и изтощение, което се отразява негативно на настроението ви в живота. Затова майките трябва да практикуват да пият много вода, за да поддържат енергия. Поддържането на този добър навик ще ви помогне да избегнете риска от камъни в бъбреците или инфекции на пикочните пътища. Освен това, когато видите, че урината се превръща от светложълта в тъмно кафява, трябва бързо да добавите още вода, защото това е признак за недостиг на вода в организма.

Леки упражнения след раждане за около 1 месец

Упражнението е много ефективен начин за подобряване на здравето. За майките обаче е трудно да уредят време за упражнения, докато се грижат за бебето и почистват къщата. Трябва да изчакате около 30 - 40 дни след раждането, за да започнете да тренирате.

 

Можете да заведете бебето си на разходка около блока или просто да се изправите, за да разтегнете гърба и мускулите си, когато седите дълго време. Ако детето ви е възрастен, можете да спортувате с детето си, като бадминтон, скачане на въже или джогинг заедно в парка. Оттогава семейството се сближи и духът на майката е по-щастлив.

Напълно отпочинал

Повечето майки могат да спят само 5 часа на нощ, защото бебетата често се събуждат с плач или изискват хранене. Затова в свободното си време легнете и почивайте, било то кратка дрямка от около 10 до 15 минути или просто легнете, за да се отпуснете, въпреки че тялото не се чувства уморено. През нощта майката може да поиска помощ от бащата или семейството, за да гледа бебето, за да може да си почива повече. Освен това трябва да ограничите напитките като кафе и някои чайове, защото те могат да причинят безсъние и да придружават главоболие, ако тялото ви е слабо.

Яжте достатъчно ястия

Ако планирате да отслабнете след раждането, трябва временно да го отложите за поне 1 месец след датата на раждане. По време на тази фаза тялото се нуждае от огромен източник на енергия и хранителни вещества, за да се възстанови. Прекомерното пропускане на хранене прави тялото слабо и винаги в състояние на безпокойство, неудобно от глад, ако е по-сериозно, може да понижи кръвната захар, което прави майката внезапно замаяна и припаднала. Освен това, пропускането на хранене също причинява стомашни язви, заедно с някои психологически симптоми на тревожност и нервност по време на загуба на тегло. Затова майките трябва да ядат достатъчно храна, да допълват необходимите хранителни вещества, за да имат достатъчно здраве, за да се грижат за бебето.

Винаги бъдете позитивни

Според резултатите от проучването на психолози, от 15% до 25% от жените след раждане са изложени на риск от развитие на следродилна депресия и често се чувстват уплашени и объркани, когато става дума за темата за следродилната депресия. Без незабавно внимание и консултиране пациентът ще има склонност да се самоубие или да развие психиатрични симптоми. Затова освен подкрепата и грижата от близките, поддържането на оптимистичен и любящ дух също играе изключително важна роля. Ако имате проблем, не се страхувайте и не се чувствайте виновни, отидете при Вашия лекар за помощ и съвет.

Създайте си навика да носите чорапи

Майките след раждане са много податливи на проблеми със ставите, така че носенето на чорапи у дома е мярка за предотвратяване на болки в ставите. Чорапите помагат за ограничаване на честия контакт с твърди повърхности и поддържат краката топли от студа на пода с плочки.

Отглеждането на дете е вълнуващо пътуване, което изисква майката да има достатъчно здраве и енергия, за да бъде готова да се изправи пред проблемите на грижите за детето. Пиенето на много вода, правилното хранене, почивката, носенето на чорапи и т.н. са прости, но ефективни начини да помогнете на майките да се възстановят бързо и ефективно след раждането.

Можете да видите още:

9 съвета за хранене за подобряване на здравето на жените

Помогнете на майката да се възстанови след цезарово сечение

Какви храни помагат за допълване на витамин В6 за тялото?

 


Leave a Comment

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле

aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки

aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.

Ролята на водата с децата

Ролята на водата с децата

aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

11 ползи за вашето бебе, когато кърмите

Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Трябва ли да се използва зехтин за бебета?

Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе

Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца

Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?

Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?

aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?

5 храни за подобряване на паметта при децата

5 храни за подобряване на паметта при децата

aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.

Кога бебето ми може да яде месо?

Кога бебето ми може да яде месо?

Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят

Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?

Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

Съвети за майки за добавяне на желязо за деца

aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца

Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша

Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?

Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?

aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?

Научете за матката и промените по време на бременност

Научете за матката и промените по време на бременност

Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.

Какво знаете за синдрома на забавяне на растежа на плода?

Какво знаете за синдрома на забавяне на растежа на плода?

Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.

Кафяв секрет по време на бременност: 10 най-чести причини

Кафяв секрет по време на бременност: 10 най-чести причини

Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.

Ниско прикрепена плацента: признаци, рискове и лечение

Ниско прикрепена плацента: признаци, рискове и лечение

Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.

7 начина за дишане по време на раждане: Бременните жени трябва да овладеят

7 начина за дишане по време на раждане: Бременните жени трябва да овладеят

Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?

Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене

Каква е причината за болка в таза по време на бременност?

Каква е причината за болка в таза по време на бременност?

Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.

Високият холестерол по време на бременност е опасен?

Високият холестерол по време на бременност е опасен?

Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.

Опасно ли е бременните да ядат лед?

Опасно ли е бременните да ядат лед?

По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.

Бременност с еднорога матка: Какво трябва да знаете

Бременност с еднорога матка: Какво трябва да знаете

Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.