12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират

Отслабването е едно от горещите желания на жените след раждането. Въпреки това, това, на което трябва да обърнете внимание в момента, е да добавите храни, които могат да осигурят най-добрия източник на енергия за тялото.

Ако кърмите, качеството на млякото ви няма да се промени много, независимо от храните, които ядете. Проблемът тук е, че ако не получавате достатъчно хранителни вещества от диетата си, тялото ви ще приема хранителните вещества, които са били натрупани. Затова се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества, когато ядете, за да задоволи нуждите на бебето от кърма.

Трябва да добавите към диетата си следните 12 суперхрани, за да сте сигурни, че тялото ви усвоява всички основни хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе.

сьомга

Сьомгата е почти идеалният избор за осигуряване на хранителни вещества за майките. Сьомгата осигурява вид мазнини, които са важни за развитието на нервната система на бебето, наречена DHA. Кърмата съдържа DHA в по-високи нива и е по-висока от хранителните източници на DHA.

DHA в сьомгата също може да помогне за подобряване на настроението ви. Проучванията показват, че играе важна роля за предотвратяване на следродилна депресия .

Въпреки това, FDA препоръчва бременните и кърмещите жени да ограничат приема на сьомга до около 340 g на седмица, тъй като сьомгата съдържа ниски нива на живак. Някои други риби като риба меч и скумрия са с високо съдържание на живак и изобщо не трябва да се ядат.

Нискомаслено мляко

Млякото, киселото мляко, сиренето и млечните продукти също играят важна роля в укрепването на кърмата. Млякото осигурява витамин D, който помага за поддържане на костите здрави. Освен това млечните продукти осигуряват най-добрите протеини, витамини от група В и калций. Ако кърмите, калцият в кърмата ви помага за растежа на костите на вашето бебе. Така че трябва да пиете три чаши мляко на ден.

Постно говеждо месо

За да повишат енергията, новите майки трябва да ядат богати на желязо храни като постно говеждо месо. Недостигът на желязо ви кара да изразходвате повече енергия и затруднявате удовлетворяването на всички нужди на вашето новородено бебе.

Освен това говеждото месо също е отличен източник на протеини и витамин В12. Това са два микроелемента, които новородените трябва да допълват.

Бобови растения

Бобовите растения са добър източник на желязо и протеини , особено тъмните бобови растения като черен боб и червен боб. Освен това са много добри за кърмата и са подходящи за вегетарианци.

Боровинка

Кърмещите майки трябва да приемат 2 или повече порции плодове или сок на ден. Боровинките са чудесен избор за задоволяване на вашите нужди. Те са едновременно вкусни и богат източник на витамини и минерали. В допълнение, боровинките осигуряват хранителна доза въглехидрати, за да поддържате високите ви енергийни нива.

кафяв ориз

Твърде бързото отслабване след раждането ще ви накара да произвеждате по-малко мляко и ще ви забави. Включете нишестени зърна като кафяв ориз в диетата си, за да повишите енергийните си нива, без да причинявате твърде много тегло. Кафявият ориз осигурява на тялото ви калориите, от които се нуждае, за да направи кърмата с най-добро качество за вашето бебе.

оранжево

Портокалите са страхотен енергиен стимулатор, който е едновременно удобен и питателен. Портокалите и другите цитрусови плодове помагат за подобряване на качеството на млякото. Кърмещите майки се нуждаят от повече витамин С, отколкото бременните жени.

Ако не обичате да ядете портокали, можете да отпиете няколко чаши портокалов сок, за да добавите естествено витамин С, вместо да използвате други напитки, доставящи калций.

яйце

Яйцата са лесна за намиране храна, която отговаря на ежедневните ви нужди от протеини. Закусвайте две яйца, твърдо сварено яйце за салата за обяд или омлет и салата за вечеря. Яйцата са обогатени с DHA и повишават нивата на есенциалните мастни киселини в кърмата.

Видове юфка и хляб

Фолиевата киселина е много важна за развитието на вашето бебе в ранните етапи на бременността. Неговото значение обаче не спира дотук. Фолиевата киселина е важно хранително вещество в майчиното мляко, за да осигури на вашето бебе добро здраве, а също така е важно и за вашето здраве. Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са отлични източници на фолиева киселина. Освен това тези храни ви осигуряват и изобилие от фибри и желязо.

Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци като амарант, репички и броколи са храни с високо съдържание на витамин А, които са полезни за вас и вашето бебе. Те също така са богат източник на калций, витамин С и желязо. Зелените зеленчуци също са полезни за сърцето антиоксиданти благодарение на ниското си съдържание на калории.

Зърна

Една безсънна нощ, за да се грижите за вашето бебе, ще ви изтощи много енергия. Една от най-добрите храни за повишаване на енергията за новите майки сутрин са пълнозърнестите храни. Много студени зърнени храни също са обогатени с основни витамини и хранителни вещества, за да задоволят ежедневните ви хранителни нужди. Можете да направите закуската по-вкусна и питателна, като изстискате боровинки, смесвате ги с сметана от мляко и ги поливате в купа със зърнени храни.

Страна

Кърмещите жени често се дехидратират, което води до загуба на енергия. За да поддържате нивата на енергия и производството на мляко стабилни, трябва да останете хидратирани. Можете също да пиете сок вместо вода.

Освен това трябва да избягвате кофеинови напитки като кафе или чай, тъй като майчиното мляко съдържа кофеин, който ще направи бебето ви раздразнително и трудно заспива.

Като цяло, кърмещите жени ще се нуждаят от 500 калории повече от не-кърмещите майки, което означава, че имате нужда от около 2000-2500 калории на ден. Не е нужно обаче да изчислявате подробно тези калории, а слушайте глада си, за да разберете колко трябва да ядете.