Какво трябва да яде работещата майка, за да гарантира, че плодът има всички необходими хранителни вещества? aFamilyToday Health ще представи някои добри храни за бременни жени, така че работещите майки да могат да се хранят здравословно.
По време на бременност е много важно да се поддържа здравословна балансирана диета. Какво да ядат или не и как да се хранят е въпрос от голямо безпокойство за бременните жени . За някои бременни жени, които все още работят, поддържането на балансирана диета може да изглежда трудно.
Дори ако имате сутрешно гадене или не можете да се храните добре, може да се почувствате безпомощни. aFamilyToday Health ще въведе някои начини бременните майки да работят и да се хранят добре, за да останат енергични и да осигурят на плода всички необходими хранителни вещества.
Ако отивате на работа с градския транспорт, носете лека закуска в колата, например банан. Ако бързате сутрин, пригответе нещо предната вечер. Важно е да не ходиш на работа без закуска. По-добре е да изядете филийка хляб с чаша мляко, отколкото да ядете нищо.
Опитайте се да не приемате повече от 200 mg кофеин на ден, докато сте бременна, включително кофеина в чая, кафето, безалкохолните напитки, енергийните напитки и шоколада. Консумирането на твърде много кофеин е свързано с по-високи нива на спонтанен аборт и ниско тегло при раждане . ( 1 ),
Така че не пийте твърде много кафе, само защото това ви прави по-бдителни.
За да утолите глада си на работа, носете здравословни закуски като варени моркови или пресни плодове . Някои смесени сушени плодове като грозде, сливи и кайсии също са подходящи за пиене през работно време. Тези плодове ще осигурят на бременните жени необходимата енергия и фибри.
Бременните жени могат да ядат някои бобови растения като бадеми, кашу, грах и сладкиши като солени сладкиши, пръчици хляб и оризови сладки.
Най-добре е да си приготвите сами ориз у дома и след това да го занесете на работа, така че няма да се налага да се тревожите твърде много за безопасността и храненето на храните. Ето няколко предложения за добра храна за бременни, за да направите обяда по-разнообразен и вкусен:
Направете сандвичи от различни видове хляб, като брауни и пълнозърнест хляб. Не забравяйте да добавите зеленчуци като маруля и кресон, настъргани моркови и месо като свинско и пилешко. Не забравяйте да измиете зеленчуците преди готвене. Ако бързате сутрин, пригответе ги предната вечер и ги приберете в хладилник.
Супата се приготвя много лесно. Направете голяма партида през уикенда и я дръжте в хладилника за не повече от 2-3 дни или я разделете на порции и замразете. Можете да затоплите отново преди хранене, ако вашето място има микровълнова фурна, или ако не, първо го затоплете у дома и го приберете в термос/контейнер, за да го вземете на работа.
Независимо дали го правите сами или го купувате, уверете се, че съставките са наистина пресни и се възползвайте максимално от съставките за маруля и салата. Репички, чери домати, кресон ще помогнат на ястието да стане по-вкусно. Не забравяйте винаги да изплаквате салатите и зеленчуците под течаща вода преди ядене.
Салатите, съдържащи зърнени храни и макаронени изделия или други храни с високо съдържание на протеини, ще осигурят достатъчно енергия, за да продължите през следобеда.
Ако вечеряте навън с колеги или бизнес партньори, следните начини могат да ви помогнат да осигурите питателна диета за бременни жени по време на хранене:
Бързото хранене може да бъде удобно, но бързото хранене често е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества. Добре е да ги ядете от време на време, но не ги превръщайте в основно ястие за обяд. Ако трябва да избирате бързо хранене, направете ястията си по-здравословни. Например, ако ядете пица, изберете такава със зеленчуци вместо месо и изберете тънка основа.
Научете повече: Желанието по време на бременност е добро за бременни жени?
Когато се храните в заведения за хранене или ресторанти, избягвайте ястия, които съдържат сурова риба или яйца като съставки. За месни ястия се уверете, че месото е добре приготвено. Ограничете салатите, ако е възможно, защото не знаете колко дни са направени.
След горната статия, aFamilyToday Health се надява, че сте намерили някои предложения, за да гарантирате, че тялото ви остава здраво по време на бременност. Не забравяйте да се храните здравословно за бебето в корема си.
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
Редовното ядене на спанак по време на бременност не само помага на бременните жени да имат добро здраве, но и носи много неочаквани ползи за бебето.
Научете всичко за консумацията на ананас по време на бременност - ползи, рискове и препоръки от експерти. Бременните жени ядат ананас безопасно с правилните насоки.
Подутите лимфни възли по време на бременност са често срещани и могат да сигнализират за проблеми с имунната система на майката.
