Редовното ядене на спанак по време на бременност не само помага на бременните жени да имат добро здраве, но и носи много неочаквани ползи за развитието на плода.
Спанакът (известен още като спанак, спанак) е известен като „суперхрана“, която е изключително питателна за здравето на жените по време на бременност. Наистина ли разбирате всички ползи за здравето на спанака? Ако все още се мъчите да разберете за този проблем, моля, присъединете се към FamilyToday Health, за да видите повече от споделянията по-долу.
Спанакът е един от зеленчуците, които са много полезни за здравето на бременните поради изключително високото си хранително съдържание. Ето конкретните хранителни факти в 100 г спанак:
Енергийна стойност: 23 kcal
Мазнини: 0,39 г
Фибри: 2.2g
Белтъчини: 2.86гр
Нишесте: 3.63g
Вода: 91.4g
Захар: 0,42гр
Витамин С: 28,1 mg
Витамин В6: 0,195 mg
Витамин В1: 0,078 mg
Витамин В2: 0,189 mg
Витамин В3: 0,724 mg
Витамин B9: 194ug
Витамин А: 9377IU
Витамин Е: 2,03 mg
Витамин К: 482.9ug
желязо: 2,71 mg
Магнезий: 79 mg
Фосфор: 49 mg
Калий: 558 mg
Натрий: 79 mg
Калций: 99 mg
Наситени мазнини: 0.063g
Мононенаситени мазнини: 0,010g
Полиненаситени мазнини: 0.165g
Според статистиката броят на бременните жени с анемия по време на бременност представлява доста висок процент. По време на бременност сърцето ще трябва да работи по-усилено, за да осигури достатъчно хранителни вещества както за майката, така и за бебето. Следователно през това време нуждата от желязо, от което тялото се нуждае, ще се увеличи с 30 до 50%. Бременните жени, които ядат спанак, е най-простият начин да помогнат за добавяне на желязо. Не само това, този зеленчук също помага за стабилизиране на теглото на плода, предотвратявайки риска от ниско тегло при раждане при бебето при раждане.
Колебанията на кръвното налягане са често срещани по време на бременност и често са свързани с усвояването на калций от организма. Високите нива на калций могат да причинят ниско кръвно налягане, докато ниските нива на калций водят до високо кръвно налягане по време на бременност. Яденето на спанак е безопасно решение за стабилизиране на кръвното налягане благодарение на съдържанието на нитрати в тази храна.
Болките в тялото са често срещано състояние при бременни жени, защото тялото става по-тежко, когато плодът расте твърде бързо. Спанакът съдържа активни гликолипиди, има противовъзпалителни свойства, помага на бременните жени да намалят болките по време на бременност много ефективно.
Хемороидите и запекът са често срещани симптоми на бременност. Тази ситуация ще се подобри, ако бременните жени редовно добавят спанак към диетата. Богатият източник на фибри в този зеленчук ще стимулира движението на червата, ще помогне на лаксативите и ще намали ефективно риска от запек.
Бременните жени, които редовно ядат спанак, ще получат изобилно количество калций, което помага за укрепване на зъбите и костите на бебето още от момента, в който са в утробата. Освен това бременните жени, които ядат много спанак, също могат да подобрят мускулната, нервната и кръвоносната функция.
Спанакът е богат на витамини А и С, които укрепват имунната система на бременните жени. Не само това, тези хранителни вещества помагат и за подпомагане на развитието на зрението на бебето.
Спанакът е богат източник на фолиева киселина за бременни жени. Фолиевата киселина е от съществено значение за формирането на нервната тръба на бебето през първия триместър. Не само това, бременните жени с адекватни добавки с фолиева киселина също помагат за предотвратяване на риска от вродени дефекти, които могат да се срещнат при плода като цепнатина на устната , цепнатина на небцето или спина бифида .
Спанакът е богат на бета-каротин. След като се абсорбира в тялото, това хранително вещество ще се превърне във витамин А, който е много добър за развитието на белите дробове на плода. По-специално, витамин А също така помага на плода да натрупа здравословно тегло и насърчава ефективния метаболизъм в тялото на бременната майка.
Фолиевата киселина е не само необходима за развитието на бебето, но и особено важна за здравето на бременната майка. По време на бременност, ако не получавате достатъчно фолиева киселина, бременните жени са изложени на риск от преждевременно раждане . Редовното добавяне на спанак към ежедневната диета ще помогне да се гарантират нуждите на организма от фолиева киселина и да се предотврати преждевременното раждане.
Според медицински експерти всеки ден бременните трябва да ядат само половин чаша спанак. Защото ако ядете твърде много, ще бъдете изложени на риск от следните проблеми:
Камъни в бъбреците: Ако ядете твърде много спанак, бременните жени са много податливи на камъни в бъбреците , особено през втория и третия триместър. Това е така, защото спанакът съдържа оксалова киселина, съединение, което кара тялото да отделя повече калций. В допълнение, бременните жени, които ядат много спанак, също могат да доведат до инфекции на пикочните пътища .
Диария: Бременните жени са много податливи на диария, причинена от инфекция с листерия и инфекция със салмонела, ако ядат спанак, който не е измит и обработен правилно. Това състояние, ако е тежко, може да доведе до спонтанен аборт .
Алергия към салицилати: Салицилатът, открит в спанака, може да причини тежко кървене и да удължи раждането. Затова трябва да избягвате да ядете този зеленчук през последните месеци на бременността.
Ето рецептите за някои вкусни и питателни ястия със спанак, които можете да включите в ежедневното си меню:
Съставки за приготвяне: грах, спанак, лук, бульон от задушени кости, тапиока или царевично нишесте, подправки.
Изработка:
Измийте граха и спанака.
Спанакът, нарязан на ситно.
Нарязан на кубчета лук.
Добавете чесъна и запържете до аромат, след това добавете лука и запържете до готовност. Налейте бульон с грах и спанак и гответе до омекване и омекване.
Добавете малко тапиока или царевично нишесте, за да сгъстите супата.
Ако искате ястието да е с гладка текстура, можете да изсипете супата в блендер до гладкост и след това да я загребете в гореща купа.
Съставки за приготвяне: спанак, сушен лук, кайма, подправки.
Обработка:
Спанакът се измива, нарязва се на едри парчета.
Задушете сух лук с малко олио и след това добавете каймата и разбъркайте добре.
Добавете голяма купа с вода да заври.
Сложете спанака да се готви и след това добавете подправка на вкус.
За да приготвите супа със спанак от пресни скариди, трябва да приготвите съставки като: спанак, пресни скариди, сушен лук, черен пипер и подправки на вкус.
Обработка:
Спанакът се измива, нарязва се на едри парчета.
Скаридите се измиват, отстраняват се само гърба, слагат се в хаванчето и се начукват заедно с лилав лук. След начукване трябва да добавите малко черен пипер с рибен сос, разбъркайте добре, за да поеме подправката от скаридите.
Задушете сушен лук с малко олио и след това сложете начуканите скариди на острова за лов.
Налейте вода в тенджерата, изчакайте водата да заври малко, за да се сварят скаридите, след това добавете спанака, подправете на вкус. Сервирайте топли или студени, и двете са вкусни.
Можете да пиете сок от спанак, докато сте бременна, стига да го изцеждате от пресен, чист спанак и да не добавяте твърде много захар. Въпреки това, не пийте твърде много, за да избегнете ненужни странични ефекти.
Можете да го ядете, но измийте спанака и другите зеленчуци преди обработка, за да избегнете замърсяване.
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
