Кърмите ли и сте уморени да се въздържате от много неща дори след раждането? За щастие, съдържанието на протеини, захар и мазнини в майчиното мляко не зависят пряко от това какво влагате в тялото си. Затова все още можете да направите меню с любимите си питателни храни за майка си.
Колко енергия има нужда майката за всеки ден?
Всеки ден една майка се нуждае от повече от 500 калории, за да направи мляко, което е еквивалентно на бягане на близо 5 км. Заедно със съветите на Вашия лекар относно теглото след раждането, трябва да ядете повече, отколкото е необходимо. Дори всеки ден също трябва да осигурявате на тялото си 500 калории повече, отколкото преди да сте бременна.
Какво трябва да ядете по време на кърмене?
Не е необходимо да ядете специални храни, докато кърмите. Трябва само да имате балансирана диета, която включва следните храни:
Нишестени храни като хляб и ориз, за да увеличите фибрите, можете да изберете пълнозърнести храни;
Храни, богати на витамини и минерали като зеленчуци и плодове;
Богати на протеини храни като месо, яйца…;
някои храни с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко или мляко;
Типът хранене, който е важен за майката, е протеин. Храни като сьомга и риба тон ви дават омега-3 , които са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Освен това трябва да обърнете внимание на количеството живак и някои други вредни вещества в рибата. В идеалния случай трябва да ядете около 2 рибни ястия седмично и да избирате риба с ниско съдържание на живак като сьомга и тилапия. Не трябва да ядете риба като скумрия, керемида и др. Това са храни с високи нива на живак.
Моля, кажете Не на тези храни
Можете да ядете почти всичко, което харесвате, докато кърмите, но в умерени количества. Храната и напитките не са решаващият фактор, но все пак могат да преминат в кърмата и да повлияят на вашето бебе.
Продукти от краве мляко, ако детето ви е алергично към продукти от краве мляко. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно спирането им за около седмица. Трябва да си набавяте калций и витамин D от други източници.
Вино и алкохолни напитки. Най-добре е да спрете да пиете алкохол, като алкохол, докато кърмите. В случай, че не можете да откажете, можете да пиете и да не кърмите, докато алкохолът не бъде напълно елиминиран от тялото.
Стимулиращи напитки. Чаша или две кафе, чай или сода няма да повлияят на детето ви. Въпреки това, ако поддържате този навик дълго време, вие и вашето бебе лесно можете да станете раздразнителни, неспокойни и да загубите сън. Големите количества стимуланти увеличават риска от киселинен рефлукс и причиняват колики у детето ви.
Рибата съдържа много живак. Трябва да избягвате да ядете богата на живак риба като акула, риба керемида, скумрия и риба тон и трябва да се ограничите до 180 g риба на седмица.
Мазни меса и мляко. Пестицидите и други химикали, които защитават храната, често се съхраняват в животински мазнини. Ето защо трябва да обмислите използването на храни с ниско съдържание на мазнини.
Храни, съдържащи добавки. Можете да проверите, като прочетете информацията на етикета на храната за всички добавки, съдържащи се в тази храна.
Колко вода трябва да пие майката по време на кърмене?
След раждането трябва да пиете 8 чаши вода на ден, за да помогнете на тялото си да се възстанови по-добре, особено през първите седмици след раждането. Когато тялото ви е дехидратирано, това може да повлияе на качеството на кърмата. Прост знак, че сте дехидратирани, е, че урината ви е по-тъмна на цвят. Непиенето на достатъчно вода всеки ден може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища , запек и умора. Най-добре е майките да помнят да осигуряват достатъчно вода всеки ден, за да може тялото да работи ефективно!