Кърмите ли и сте уморени да се въздържате от много неща дори след раждането? За щастие, съдържанието на протеини, захар и мазнини в майчиното мляко не зависят пряко от това какво влагате в тялото си. Затова все още можете да направите меню с любимите си питателни храни за майка си.
Всеки ден една майка се нуждае от повече от 500 калории, за да направи мляко, което е еквивалентно на бягане на близо 5 км. Заедно със съветите на Вашия лекар относно теглото след раждането, трябва да ядете повече, отколкото е необходимо. Дори всеки ден също трябва да осигурявате на тялото си 500 калории повече, отколкото преди да сте бременна.
Не е необходимо да ядете специални храни, докато кърмите. Трябва само да имате балансирана диета, която включва следните храни:
Нишестени храни като хляб и ориз, за да увеличите фибрите, можете да изберете пълнозърнести храни;
Храни, богати на витамини и минерали като зеленчуци и плодове;
Богати на протеини храни като месо, яйца…;
някои храни с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко или мляко;
Типът хранене, който е важен за майката, е протеин. Храни като сьомга и риба тон ви дават омега-3 , които са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Освен това трябва да обърнете внимание на количеството живак и някои други вредни вещества в рибата. В идеалния случай трябва да ядете около 2 рибни ястия седмично и да избирате риба с ниско съдържание на живак като сьомга и тилапия. Не трябва да ядете риба като скумрия, керемида и др. Това са храни с високи нива на живак.
Можете да ядете почти всичко, което харесвате, докато кърмите, но в умерени количества. Храната и напитките не са решаващият фактор, но все пак могат да преминат в кърмата и да повлияят на вашето бебе.
Продукти от краве мляко, ако детето ви е алергично към продукти от краве мляко. Трябва да се консултирате с Вашия лекар относно спирането им за около седмица. Трябва да си набавяте калций и витамин D от други източници.
Вино и алкохолни напитки. Най-добре е да спрете да пиете алкохол, като алкохол, докато кърмите. В случай, че не можете да откажете, можете да пиете и да не кърмите, докато алкохолът не бъде напълно елиминиран от тялото.
Стимулиращи напитки. Чаша или две кафе, чай или сода няма да повлияят на детето ви. Въпреки това, ако поддържате този навик дълго време, вие и вашето бебе лесно можете да станете раздразнителни, неспокойни и да загубите сън. Големите количества стимуланти увеличават риска от киселинен рефлукс и причиняват колики у детето ви.
Рибата съдържа много живак. Трябва да избягвате да ядете богата на живак риба като акула, риба керемида, скумрия и риба тон и трябва да се ограничите до 180 g риба на седмица.
Мазни меса и мляко. Пестицидите и други химикали, които защитават храната, често се съхраняват в животински мазнини. Ето защо трябва да обмислите използването на храни с ниско съдържание на мазнини.
Храни, съдържащи добавки. Можете да проверите, като прочетете информацията на етикета на храната за всички добавки, съдържащи се в тази храна.
След раждането трябва да пиете 8 чаши вода на ден, за да помогнете на тялото си да се възстанови по-добре, особено през първите седмици след раждането. Когато тялото ви е дехидратирано, това може да повлияе на качеството на кърмата. Прост знак, че сте дехидратирани, е, че урината ви е по-тъмна на цвят. Непиенето на достатъчно вода всеки ден може да увеличи риска от инфекции на пикочните пътища , запек и умора. Най-добре е майките да помнят да осигуряват достатъчно вода всеки ден, за да може тялото да работи ефективно!
aFamilyToday Health отговаря на необходимостта да научите за яденето на риба за бременни жени, като ви помага да определите видовете риба, които да ядете и да избягвате, за да защитите здравето по време на бременност.
Искате ли вашето дете да е високо и здраво? Има много начини за увеличаване на височината за деца. В него има някои храни, които помагат на децата да пораснат.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
Научете за ключовите промени в матката по време на бременност: от хормонални промени до структурни адаптации. Открийте как се развива плодът и какви са най-новите препоръки на специалистите.
Научете за синдрома на забавяне на растежа на плода (IUGR): диагностика, причини и иновативни подходи за управление. Ключови аспекти за <strong>забавяне на растежа на плода</strong> от водещи експерти.
Открийте 10 ключови причини за кафяво течение по време на бременност със стратегии за управление. Научете кога да потърсите спешна медицинска помощ.
Ниско прикрепена плацента: Научете най-новите данни за диагностициране, иновативни лечения и превентивни мерки за безопасна бременност. Открийте ключови стратегии за управление на състоянието.
Научете най-ефективните дихателни техники при раждане, които намаляват болката и ускоряват процеса. Открийте как правилното дишане влияе на вашия комфорт и успешно родоразрешение.
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Тазова болка при бременност: Научете актуалните причини, профилактика и доказани методи за облекчение. Експертни съвети за управление на дискомфорта през 2024 г.
Научете за най-новите подходи за управление на висок холестерол при бременност. Експертни съвети за диета, упражнения и профилактика на усложнения с доказани SEO стратегии.
По време на бременност жаждата за лед е често срещана. Въпреки че яденето на лед може да ви помогне да поддържате тялото влажно, не бива да прекалявате, защото може да причини много опасни усложнения.
Жените с еднорога матка все още могат да имат нормална бременност, ако матката е здрава, но рискът от усложнения е много висок.
