Боровинките са най-обичаният плод в света с много атрактивен сладко-кисел вкус, освен боровинките. И така, знаете ли как да ядете боровинки за добро здраве? Нека разберем заедно!
Не само с приятен вкус, боровинките са търсени от много хора заради хранителните стойности, които носят за здравето. И така, какви са ползите за здравето от боровинките и как да ги ядем? Нека разберем с aFamilyToday Blog!
Хранително съдържание на боровинките
Според експерти по кожата, боровинките съдържат относително малко калории и мазнини. Но боровинките са богати на антиоксиданти, фибри... много полезни за здравето. Всеки 100 г боровинки съдържат:
Освен лодката, боровинките са богати и на витамини и минерали. По-конкретно:
Боровинките осигуряват на тялото високо хранително съдържание
Какви са ползите за здравето от боровинките?
Ето някои от ползите за здравето на боровинките, по-специално:
Хранителен
Боровинките са богати на хранителни вещества от въглехидрати и фибри, а също така са богати на антиоксиданти, витамини и минерали.
В 1 чаша боровинки получавате 25% от дневната си нужда от витамин С, плюс големи количества витамин А, витамин К, витамини от В-комплекс и основните минерали манган и мед. Пресните или замразени боровинки са с по-малко въглехидрати и захар.
Помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища
Въпреки че боровинките не могат да излекуват инфекции на пикочните пътища , те могат да помогнат за предотвратяване на повторната им поява. Това е така, защото тези плодове са богати на антиоксидантните проантоцианидини (PACs), които помагат да се предотврати залепването на определени бактерии по стените на пикочните ви пътища. По този начин PAC в червените боровинки ще помогнат за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища.
Яденето на твърде много боровинки помага за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища
Увеличете здравето на червата
Боровинките помагат да поддържате червата здрави. Това е така, защото те могат да подобрят чревните бактерии при месоядни. Така че можете да използвате боровинки, за да върнете добрите бактерии обратно в червата. Боровинките също намаляват жлъчните киселини, които могат да причинят рак на дебелото черво и стомашно-чревния тракт.
Помага за контролиране на кръвната захар
Боровинките са с ниско съдържание на захар, ако ги комбинирате с храни с високо съдържание на фибри, ще имате плод, който помага за контролиране на нивата на кръвната захар . Трябва да използвате пресни или замразени боровинки, защото сушените плодове често са с високо съдържание на захар.
Ползи за здравето на сърцето
Някои доказателства сочат, че полифенолите в боровинките могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ). Систематичен преглед от 2019 г. установи, че добавянето на боровинки към диетата може да помогне на хората да контролират няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания . Те включват систолично кръвно налягане, което е кръвното налягане по време на контракции на сърдечния мускул.
Прегледът също така установи, че добавките с боровинки намаляват индекса на телесна маса (ИТМ) и подобряват нивата на липопротеините с висока плътност (HDL), известни също като "добър" холестерол.
Подобрете оралното здраве
Тези малки червени плодове могат да помогнат за вашето орално здраве, защото PAC предотвратяват полепването на бактериите по зъбите ви. Според Medical News Today, боровинките също помагат за предотвратяване на заболявания на венците.
Боровинките помагат за поддържане на здравето на устната кухина
Как да ядем боровинки
Въпреки че боровинките имат много ползи за здравето, ако ядете твърде много от тях, това може да причини някои странични ефекти като подуване на корема, стомашна болка, диария, обрив, припадък, кървене, затруднено дишане, дишане или хипогликемия. И така, какъв е правилният начин да се ядат боровинки?
Отговорът е, че трябва да ядете боровинки в умерени количества, да ядете само малко количество от този плод всеки ден или да ядете 2-3 пъти седмично, всеки ден яденето на 100-150 г боровинки ще донесе много ползи за здравето.
В допълнение към консумацията на боровинки директно, този плод може да се преработи и в много ястия като боровинково смути, боровинков сладолед, сушени боровинки, боровинков лимонов чай...
Чаят от боровинки и лимон има много лесен начин за приготвяне. Пригответе 50 г кумкуат, 25 г захар, 40 мл лимон и кубчета лед. След това приготвяте сироп от боровинки, като в тенджера кипнете 25 г захар, 50 г боровинки и 300 мл вода. Загрейте сместа на среден огън, докато боровинките се сварят, след което намалете котлона до минимум, за да сгъсти сиропа. След като сиропът достигне стандарта, изключете котлона и прецедете сместа през сито или тензух.
След това добавете боровинковия сироп, лимоновия сок и малко филтрирана вода в каната или чашата с вода в реда по-горе и разбъркайте добре, добавете кубчета лед и сервирайте.
Чаят от боровинки и лимон е един от най-лесните начини за ядене на боровинки
По-горе е споделянето на блога на aFamilyToday за това как да ядем боровинки . Ефектите на боровинките могат да ви помогнат да предотвратите много заболявания и да донесе много ползи за здравето. Затова не пропускайте този питателен плод в ежедневната си диета!
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Бебетата се нуждаят от адекватно хранене за нормален растеж. aFamilyToday Health споделя с вас 10 съвета за справяне с придирчивите хора.
Постнаталното хранене влияе не само върху здравето на майката, но и определя бъдещето на детето. Следователно изграждането на научна диета ще помогне на майката да има качествен източник на мляко за своето бебе, а също така ще помогне на майката бързо да влезе във форма.
В момента има много храни, които имат добър ефект върху увеличаването на размера на бюста.Комбинацията от диета и научни упражнения също е мярка, която помага на жените да увеличат размера на пръстена си.1 без страх от напълняване.
Телешкото месо е любима закуска на много хора. Как да приготвите говеждо месо у дома спестява пари и гарантира безопасността на храната. Ако искате да направите идеална закуска за членовете на семейството или да почерпите гостите, можете да се обърнете към това как да приготвите сушено говеждо у дома по-долу!
За хората с диабет, освен че контролират стабилно нивата на кръвната захар, е изключително важно и осигуряването на необходимата енергия за нормалното функциониране на организма. Могат ли хората с диабет да пият мляко? Нека да отговорим на този въпрос с нас точно сега
Зеленият фасул е богат източник на хранителни вещества, но не всеки е подходящ да го консумира. И така, кой не трябва да яде зелен фасул? Нека разберем чрез статията по-долу.
Могат ли бременните жени да ядат зеленчуци и раци е въпрос на много жени, когато са бременни за първи път. За да ви помогнем да отговорите на този въпрос, нека разберем направо чрез статията по-долу!
При болестта на вертебрален колапс, в допълнение към интензивното лечение като медикаменти или фиксирани винтове, операция и т.н., комбинацията с подходящо хранене ще помогне на пациентите да намалят болката и да повишат ефективността на лечението. И така, какво трябва да ядете, ако имате свити прешлени?
Витамин B играе важна роля в метаболизма, развитието на нервната система, ... Така че този витамин е в изобилие в кои храни. Гледай сега
Научното наименование на конопа е Cannabis sativa, същият вид като растението канабис, но с много различни свойства. Конопеното семе съдържа много малки количества THC, психоактивното съединение, намиращо се в канабиса. Конопеното семе е изключително питателно и богато на ненаситени мазнини, протеини и минерали. Ето 6 добре проучени ползи за здравето от конопените растения и семена.
Диетата играе важна роля при лечението на остеоартрит, храните, които трябва да се добавят, когато страдате от дегенеративно ставно заболяване, трябва да се обърнете към:
