Как да си направим гранола с тиган и как да ядем гранола правилно?

Научавали ли сте някога как да правите гранола у дома? Ако се притеснявате, че приготвянето на това ястие изисква фурна, следващата статия ще ви запознае с много лесен начин за приготвяне на мюсли с тиган, който е със същото качество като използването на фурна. Нека започнем да правим гранола с тиган чрез статията по-долу.

Гранолата за междинно хранене или закуска е много подходяща за тези, които са на диета и отслабват. Притеснявате ли се обаче, че предлаганата в търговската мрежа гранола съдържа много захар, подсладители или вредни консерванти? Гранола може да се направи у дома. Ако искате също да направите гранола, не пропускайте рецептата по-долу.

Ползи за здравето от мюсли

Гранола е зърнена култура със съставки като овесени ядки, ядки и сушени плодове, богати на хранителни вещества, протеини и витамини, много подходящи за хора, които отслабват, тренират или са бременни. С горните съставки гранолата носи ползи за здравето като:

Добър за храносмилането

Всеки 100 g гранола съдържа 5 g фибри, благодарение на високото си съдържание на фибри, помага на храносмилателната система да работи по-добре, предотвратява чревни разстройства като запек, лошо храносмилане, намалява апетита, понижава кръвната захар и намалява кръвната захар, холестерола .

Поддържайте тялото във форма

В мюсли има много съставки, за които се знае, че са веган като ядки, сушени плодове, овесени ядки, ... но помагат за осигуряване на тялото с достатъчно енергия, високо съдържание на протеини, намаляват апетита, така че е особено подходящо за диети , тегло загуба на хора дори вегетарианци.

В мюсли има много хранителни вещества, които осигуряват на тялото достатъчно енергия, високият протеин намалява апетита за по-добро отслабване.

Добър за сърдечно-съдови

В 100 g гранола обикновено се съдържат 12 g полиненаситени мазнини и 4,4 g мононенаситени мазнини. Тези мазнини предпазват сърцето, стабилизират кръвното налягане, понижават холестерола в кръвта и предотвратяват риска от сърдечно-съдови заболявания.

По-специално гранолата съдържа и омега 3, което е много полезно за по-доброто функциониране на мозъка и нервната система,... Гранолата е храна, която осигурява енергия за дейности през деня. Около 100 г гранола ще получите 400 калории.

Добавете витамини и минерали

Основните съставки на мюсли са овесени ядки, зърнени храни, ядки и зехтин, кокосово масло, сусамово масло, ... тези ядки помагат за попълване на тялото с основни минерали като магнезий, манган, фосфор, цинк и в същото време осигуряват изобилие от витамини A, B, E, за да помогне на тялото да се бори със стареенето .

Как да си направим проста гранола

Гранолата осигурява изобилен източник на хранителни вещества за тялото, особено за тези, които са на диети за отслабване и диети. Не е нужно да търсите място за продажба на гранола, можете напълно да я направите у дома, лесно да регулирате вкуса, процента на ядките. Научете как да правите гранола с тиган по-долу с блога aFamilyToday!

Как се прави гранола с тиган

Съставка: 

• 150 г валцувани овесени ядки.
• 100 г кашу, бадеми, макадамия, тиквени семки, слънчогледови семки и др. (регулира се според предпочитанията).
• 40 г сушени плодове като стафиди, сушени боровинки, ... (може да се коригира според предпочитанията).
• 50 мл мед.
• 10 мл зехтин/кокосово масло.
• 2 г сол.

Изработка:

• Отстранете плесенясали, повредени семена, за да осигурите вкусна гранола и без загуба на хранителни вещества.
• Накълцайте едри ядки като кашу, бадеми, орехи и др., за да узреят бързо и равномерно.
• Сушените плодове също трябва да бъдат нарязани за по-лесно хранене.
• Смесете заедно зехтин/кокосово масло, мед и сол.
• Първо изпечете отделните ядки до златисто кафяво и ароматно, след това изключете котлона за около 5 минути.
• След това смесете сварените ядки в соса и разбъркайте добре. Оставете да къкри около 3-4 минути, оставете да заври, след което изключете котлона.
• Накрая добавете сушените плодове към сместа и разбъркайте добре за последен път и оставете да изстине.
• Изчакайте гранолата да изстине напълно, след което я приберете в стъклен буркан.

Как да си направим гранола с тава, подходяща за семейства, без фурна все още може да се нап��ави и пак да е вкусна

Как да си направим проста гранола бар

Съставка:

• 200 г овесени ядки.
• 100 г бадеми, слънчоглед, тиквени семки.
• 50 мл мед.
• 50 сушени фурми.
• 50 сушени кайсии.

Изработка:

• Накълцайте ядки и сушени плодове за по-бързо изпичане.
• Печете готови ядки като овесени ядки, тиквени семки, слънчогледови семки и филирани бадеми на слаб огън до златисто и ароматно.
• Сложете меда в тенджера, докато леко заври, след това добавете сместа от ядки и сушени плодове и разбъркайте добре. Обърнете внимание, че трябва да разбъркате добре, за да избегнете образуването на бучки на съставките.
• Застелете тава за печене с незалепваща хартия и изсипете гранолата и разпределете равномерно. Постелете отгоре още един слой незалепваща хартия, притиснете силно, за да се слепи зърнената смес. След като стегнете добре, приберете в хладилника за около 2 до 3 часа.
• След като гранолата се втвърди, я нарежете на хапки.

Как да ядем гранола правилно?

В зависимост от вашите предпочитания и здравословно състояние и диетични нужди, можете да ядете съответно мюсли. Ето няколко здравословни начина за ядене на гранола, които можете да опитате:

• Лека закуска: Подобно на питателните ядки, гранолата е популярна, защото не отнема много време за приготвяне и осигурява питателна закуска.
• За изключително вкусна гранола можете да добавите 2-3 супени лъжици гранола към смутита или плодови салати.
• В комбинация с кисело мляко или прясно мляко без захар с мюсли ще ви помогне да добавите повече протеин при консумация на зърнени храни. Не само това, мазният вкус на прясното или киселото мляко помага за стимулиране на вкусовите рецептори и е полезен за храносмилателната система.
• Вместо да смесите директно с кисело мляко, можете да поръсите гранола върху бита сметана, за да ядете като десерт.
• Превръщането на мюсли в гореща зърнена закуска не е трудно. Просто трябва да заври около 240 мл мляко и 45 г зърнени храни, да разбъркате и да гответе, докато сместа се сгъсти.
• Можете да използвате мюсли като една от съставките в салати, за да направите ястието по-хранително. Например, смесете гранола с малко пресни плодове или зеленчуци, след това добавете малко сотирани пилешки гърди и поръсете с малко сирене за засищащо и питателно ястие.

В зависимост от вашето здравословно състояние, хранителни цели като загуба или наддаване на тегло, можете да ядете мюсли съответно

Бележки при приготвяне на гранола и мюсли

Когато приготвяте зърнена гранола или мюсли, трябва да обърнете внимание на следното:

• Когато печете гранола, използвайте тиган с незалепващо покритие.
• Изберете неподсладени сушени плодове и предпочитайте органични плодове, ако искате да ядете гранола, за да отслабнете .
• Ако ядките или сушените плодове са твърде големи, те трябва да бъдат нарязани на еднакъв размер. При печене може да се готви равномерно.
• Когато избирате семена за приготвяне на гранола, избирайте внимателно всеки сорт. Не избирайте повредени, плесенясали, черни семена. Избирайте само ядки, които не съдържат консерванти, за да осигурите безопасност за здравето при употреба.

Със споделената по-горе информация за това как се прави гранола с тиган и как се яде гранола правилно. Трябва да комбинирате гранола с други съставки, за да имате вкусни ястия, да не ви омръзват, но да допълнят достатъчно храна за тялото. Надяваме се, че сте имали повече питателни ястия, които да добавите към диетата си.