Колко калории в 100 г гранола? Трябва ли да ядете гранола, за да отслабнете или не?

Напоследък много хора използват мюсли в чистата диета. Особено за диети, хора, които искат да отслабнат, спортисти,... И така, колко калории има 100 г гранола и как да ядете, за да отслабнете ефективно? Следващата статия ще ви напътства как да ядете гранола, за да отслабнете ефективно.

Ако обичате фитнес залата или сте в процес на отслабване, гранолата не трябва да ви е непозната, нали? Напоследък много хора дойдоха на гранола с желанието да имат питателна храна, без да напълняват и много удобна. Важното обаче е колко калории има в 100 грама гранола, трябва ли да се използва при отслабване?

Колко калории в 100 г гранола?

Гранола колко калории е въпросът на много хора, които искат да отслабнат. В 100g гранола съдържа около 471 калории, съдържа 10g протеин, 64g въглехидрати, 20g мазнини, 5g фибри, 29g захар,... Въпреки това, тези калории могат да варират в зависимост от съставките в гранолата, както и от метода на обработка и употреба. За да сравните мюсли с други ястия, това е еквивалентно на 1 хляб (461 калории), 1 купа пилешка супа с юфка (483 kcal) или 1 купа свински кифли (483 калории). Така че можете да видите, че в допълнение към здравословните хранителни вещества като фибри или протеини, гранолата съдържа доста калории и съдържание на захар и мазнини. Така че, ако ядете твърде много гранола на ден, това ще доведе до излишни калории, водещи до наддаване на тегло и риск от нежелано затлъстяване.

Колко калории в 100 g гранола зависи от съставките вътре и начина на употреба

Хранителност в 100 гр гранола

Гранолата е чудесен източник на енергия, протеини и фибри, а също така съдържа много други хранителни вещества като цинк, витамин А, витамини от група В, витамин С, витамин Е, фосфор, желязо, магнезий, калций и др., използването на гранола носи много здраве ползи за потребителите като:

Добавете хранителни вещества към тялото

Гранолата е с високо съдържание на калории, протеини и фибри, осигуряващи енергията, от която тялото се нуждае, за да функционира през целия ден. Тази храна също така добавя витамини C, D, B12, B6, минерали като натрий, калий, магнезий, желязо, цинк. Тези хранителни вещества помагат за укрепване на опорно-двигателния апарат и укрепват имунитета на организма .

Подобрете храносмилателната система

С високото си съдържание на фибри гранолата осигурява по-здравословна храносмилателна система. Фибрите регулират микрофлората, улесняват растежа на полезните бактерии, подобряват храносмилането и усвояването на хранителните вещества от храната и намаляват подуването , запека, затлъстяването и рака на ректума.

Регулирайте кръвната захар

Доказано е, че фибрите в гранолата намаляват метаболизма на въглехидратите, което спомага за стабилизиране на нивата на кръвната захар . Освен това гранолата също е храна, богата на манган. Това е вещество, което е пряко свързано с производството и намаляването на кръвната захар, което има положителен ефект върху хората с диабет.

По-нисък холестерол

Основните съставки на гранолата са овесени ядки и ядки, които осигуряват добри нива на ненаситени мазнини за тялото. В допълнение, овесените ядки също съдържат бета глюкани, които помагат за понижаване на лошия холестерол, предотвратяват натрупването на плаки в кръвоносните съдове и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.

Трябва ли да ядете гранола, за да отслабнете или не?

Въпреки че гранолата осигурява много здравословни хранителни вещества, тя все пак е доста калорична. Ако диетата не е изчислена правилно, това ще доведе до наддаване на тегло и затлъстяване.

Въпреки това, ако използвате гранола с научна диета, стриктно контролирайки калориите на хранене, това е съвсем различна история. Правилната употреба на мюсли ще помогне на гранолата да увеличи максимално своите ползи за здравето, особено когато се комбинира с някои други здравословни храни. Това помага на тялото да абсорбира максимално хранителни вещества, без да причинява странични ефекти, като по този начин контролира теглото ефективно, без да изморява тялото.

Когато избирате гранола за отслабване, най-добре е да изберете сортове с ниско съдържание на захар и мазнини. Не само това, трябва да обмислите възможността да използвате гранола с нискокалорични храни. Само тогава имате здравословна диета за отслабване, която не само осигурява достатъчно хранителни вещества и енергия за тялото, но и ограничава апетита , който причинява наддаване на тегло.

Въпреки че гранолата е пълна със здравословни хранителни вещества, тя все още е доста калорична, така че трябва да контролирате приема си.

Как да използвате гранола за отслабване?

Както споменахме по-горе, калориите в мюсли също зависят от съставки, съдържащи много захар, като сушени плодове, шоколад. Обикновено гранолата съдържа 15-17 г захар, около 1/3 от препоръчителното количество за организма. Ако комбинирате гранола с други храни, количеството захар ще се увеличи още повече.

По-специално, вътре в гранолата има допълнително палмово масло, растително масло, кокосово масло, ... което свързва съставките. Следователно, използването на твърде много гранола може да причини наднормено тегло, затлъстяване . Ето защо, когато избирате гранола за отслабване, трябва да обърнете внимание на съставките, съдържащи се в продукта, както следва:

• Преди да решите кой вид гранола, трябва да прочетете внимателно списъка на съставките. Избягвайте гранола, която има твърде много захар или подсладители.
• Изберете гранола с високо съдържание на фибри, около 3-5g. Колкото повече пълнозърнести храни съдържа гранолата, толкова по-високо е съдържанието на фибри. Най-добре е да изберете само тези с овесени ядки или ядки в горната част на списъка със съставки.
• Не избирайте гранола с твърде много сушени плодове, защото често съдържа много захар. Избирайте мюсли само от известни производители, за да осигурите безопасност при употреба.
• Само около 50 г гранола трябва да се ядат на ден. Освен че просто ядете гранола, можете да я ядете със смутита, неподсладено кисело мляко, гръцко кисело мляко или пресни плодове.
• Гранолата не трябва да се използва с храни, съдържащи много нишесте или подсладители като кондензирано мляко, конфитюр, сладък сироп и др.

Как да изберете да купите качествена, здравословна гранола

За да осигурите максимално хранително съдържание в гранолата, трябва да разберете следните критерии, за да изберете най-добрата гранола:

• Обърнете внимание на зърнените култури: Ако изберете гранола, която съдържа много пълнозърнести храни като овесени ядки, бадеми, кашу, орехи и др.
• Помислете за количеството захар, мазнини: Стандартното количество захар във всяка порция гранола е само около 5 - 10 g. Трябва да дадете приоритет на продукти с възможно най-малко захар и направени от естествени подсладители като мед, царевичен сироп, ...
• Изберете да купите гранола според хранителните цели: Тъй като гранолата е за всички потребители от възрастни, възрастни хора и деца, хора, които отслабват , хора, които наддават, вегетарианци и т.н. Съдържанието на хранителни вещества варира, така че е важно да изберете правилната гранола за вашата диета.

Изборът да купите качествена гранола с ниско съдържание на мазнини и захар е ефективен начин за отслабване

Чрез горната статия трябва да знаете колко калории има в 100 g гранола или как да изберете качествена, здравословна гранола. С информацията, споделена по-горе, виждате също, че гранолата е богата на хранителни вещества, носейки много ползи за тялото. Въпреки това, всеки вид храна е една и съща, но носи най-добър ефект само когато се използва умерено и по правилния начин. Научна диета с гранола ще ви помогне да сте здрави по здравословен начин.