Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Безсънието е състояние, което затруднява заспиването, събужда се твърде рано и не може да заспи отново. Това състояние, ако е продължително, може да има неблагоприятен ефект върху настроението, здравето, както и върху работоспособността и качеството на живот. За да преодолеят тази ситуация, много хора избират да използват хапчета за сън, но това решение лесно води до странични ефекти като главоболие, световъртеж, запек ... Следващата статия ще ви предложи 7 храни, полезни за хора, страдащи от безсъние. Нека разберем сега!
1. Орехи: добра храна за хора с безсъние
Една от 7-те храни, полезни за хората с безсъние, са орехите. Според проучване на Американския център за здравни науки орехите съдържат мелатонин. Това е хормон, който помага на тялото да регулира цикъла на съня, като по този начин ви помага да имате по-дълбок и по-добър сън. Ето защо, ако често страдате от безсъние, можете да се насладите на малка купичка орехи около 1 час преди лягане. Това ще ви помогне да се почувствате спокойни и ще осигурите по-качествен сън. Не само полезни за съня, орехите съдържат и много здравословни мазнини, които са много полезни за сърцето.
Орехи - Добра храна за хора с безсъние
2. Храни, богати на витамин В6
По време на сън количеството на хормона серотонин в тялото се увеличава и в същото време намалява нивата на адреналина. Серотонинът е важен хормон, който регулира съня. Междувременно витамин B6 играе важна роля в подпомагането на синтеза и производството на серотонин. Ето защо, за да намалите безсънието, можете да добавите храни, богати на витамин B6 към хранителното меню като картофи, сьомга, риба тон, говеждо, пилешки черен дроб, яйца, зелен фасул ... много полезно Полезно за страдащите от безсъние.
3. Яденето на банани ще помогне за лечение на безсъние
Бананите са една от храните, които са богати на магнезий. Това е хранително вещество, което работи за ефективно подобряване на качеството на съня чрез намаляване на количеството на хормона кортизол в тялото. Хормон, който има способността да нарушава съня.
Не само това, бананите съдържат и триптофан – аминокиселина, участваща в производството на серотонин и мелатонин. Следователно яденето на банани също ще ви помогне да заспите по-лесно и да имате по-дълбок сън.
Банан - добра храна за хора с безсъние
4. Сок от череши
Черешовият сок съдържа мелатонин , флавоноиди и много други съединения, които са много полезни за съня. В проучване в American Journal of Therapeutics, по-възрастни хора с безсъние, които пият 8 унции (237 ml) сок от череши два пъти на ден в продължение на две седмици, им помагат да спят по-дълго.Средно 84 минути повече на нощ от тези, приемащи плацебо.
Много други проучвания също показват, че пиенето на сок от череши също ще увеличи количеството на хормона мелатонин в тялото, което прави възможно по-дълъг сън. За да подпомогнете лечението на безсънието, можете да добавите сок от череши към менюто си за хранене. Въпреки това трябва да обмислите и количеството сок, което добавяте всеки път, защото тази напитка е с доста високо съдържание на захар.
5. Богати на магнезий храни
Магнезият е един от основните минерали на тялото, той помага на тялото да се отпусне, да намали стреса и да подобри съня. Според проучване в Journal of Medical Science and Research, добавка от около 500 mg магнезий на ден може ефективно да подобри безсънието при възрастни хора. Това количество магнезий е еквивалентно на около ½ чаша тиквени семки и 1 чаша варени зелени зеленчуци на ден.
Ето защо, за да подпомогнете лечението на безсъние, можете да добавите богати на магнезий храни към менюто като авокадо, ядки, бобови растения, тофу, мазни риби...
6. Пиенето на мляко ви помага да спите по-добре
Една от добрите храни за хора с безсъние е пиенето на мляко. Отличен източник на калций от млечни продукти не само спомага за насърчаване на здравето на костите, но също така има способността да регулира мелатонина в тялото. Освен това млякото е богато и на аминокиселината триптофан, предшественик на мелатонина и има релаксиращ ефект върху тялото.
7. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са не само здравословни, но и богати на витамин D и омега-3 мастни киселини. Това също са две хранителни вещества, които участват в регулирането на серотонина в тялото.
В скорошно проучване беше установено, че мъжете, които ядат 300 грама сьомга три пъти седмично в продължение на 6 месеца, заспиват с около 10 минути по-бързо от тези, които ядат пилешко, говеждо или свинско месо.
Мазни риби - Добра храна за хора с безсъние
Използването на храни за лечение на безсъние е едно от добрите решения в подкрепа на лечението на това заболяване. Въпреки това, за да бъде лечението на безсънието много ефективно, трябва да го комбинирате с много други методи, особено с практикуването на хигиена на съня .
Надяваме се, че споделеното съдържание за 7 храни, полезни за хора с безсъние по-горе, ще ви помогне отчасти да имате повече начини да подобрите качеството на съня си. В случай, че симптомите на безсънието се задълбочават, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за насоки за най-подходящото лечение!
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
У нас джинджифилът се оприличава на източно лекарство. Много хора обаче не знаят, че джинджифилът е изключително ефективен при лечение на хронично безсъние. първи.
Киселото мляко е здравословна храна, която носи много ползи за тялото - най-вече добавянето на пробиотици към червата. Въпреки това, ако не обичате кисело мляко, какъв е ефикасен пробиотичен заместител?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
