Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Безсънието е състояние, което затруднява заспиването, събужда се твърде рано и не може да заспи отново. Това състояние, ако е продължително, може да има неблагоприятен ефект върху настроението, здравето, както и върху работоспособността и качеството на живот. За да преодолеят тази ситуация, много хора избират да използват хапчета за сън, но това решение лесно води до странични ефекти като главоболие, световъртеж, запек ... Следващата статия ще ви предложи 7 храни, полезни за хора, страдащи от безсъние. Нека разберем сега!
1. Орехи: добра храна за хора с безсъние
Една от 7-те храни, полезни за хората с безсъние, са орехите. Според проучване на Американския център за здравни науки орехите съдържат мелатонин. Това е хормон, който помага на тялото да регулира цикъла на съня, като по този начин ви помага да имате по-дълбок и по-добър сън. Ето защо, ако често страдате от безсъние, можете да се насладите на малка купичка орехи около 1 час преди лягане. Това ще ви помогне да се почувствате спокойни и ще осигурите по-качествен сън. Не само полезни за съня, орехите съдържат и много здравословни мазнини, които са много полезни за сърцето.
Орехи - Добра храна за хора с безсъние
2. Храни, богати на витамин В6
По време на сън количеството на хормона серотонин в тялото се увеличава и в същото време намалява нивата на адреналина. Серотонинът е важен хормон, който регулира съня. Междувременно витамин B6 играе важна роля в подпомагането на синтеза и производството на серотонин. Ето защо, за да намалите безсънието, можете да добавите храни, богати на витамин B6 към хранителното меню като картофи, сьомга, риба тон, говеждо, пилешки черен дроб, яйца, зелен фасул ... много полезно Полезно за страдащите от безсъние.
3. Яденето на банани ще помогне за лечение на безсъние
Бананите са една от храните, които са богати на магнезий. Това е хранително вещество, което работи за ефективно подобряване на качеството на съня чрез намаляване на количеството на хормона кортизол в тялото. Хормон, който има способността да нарушава съня.
Не само това, бананите съдържат и триптофан – аминокиселина, участваща в производството на серотонин и мелатонин. Следователно яденето на банани също ще ви помогне да заспите по-лесно и да имате по-дълбок сън.
Банан - добра храна за хора с безсъние
4. Сок от череши
Черешовият сок съдържа мелатонин , флавоноиди и много други съединения, които са много полезни за съня. В проучване в American Journal of Therapeutics, по-възрастни хора с безсъние, които пият 8 унции (237 ml) сок от череши два пъти на ден в продължение на две седмици, им помагат да спят по-дълго.Средно 84 минути повече на нощ от тези, приемащи плацебо.
Много други проучвания също показват, че пиенето на сок от череши също ще увеличи количеството на хормона мелатонин в тялото, което прави възможно по-дълъг сън. За да подпомогнете лечението на безсънието, можете да добавите сок от череши към менюто си за хранене. Въпреки това трябва да обмислите и количеството сок, което добавяте всеки път, защото тази напитка е с доста високо съдържание на захар.
5. Богати на магнезий храни
Магнезият е един от основните минерали на тялото, той помага на тялото да се отпусне, да намали стреса и да подобри съня. Според проучване в Journal of Medical Science and Research, добавка от около 500 mg магнезий на ден може ефективно да подобри безсънието при възрастни хора. Това количество магнезий е еквивалентно на около ½ чаша тиквени семки и 1 чаша варени зелени зеленчуци на ден.
Ето защо, за да подпомогнете лечението на безсъние, можете да добавите богати на магнезий храни към менюто като авокадо, ядки, бобови растения, тофу, мазни риби...
6. Пиенето на мляко ви помага да спите по-добре
Една от добрите храни за хора с безсъние е пиенето на мляко. Отличен източник на калций от млечни продукти не само спомага за насърчаване на здравето на костите, но също така има способността да регулира мелатонина в тялото. Освен това млякото е богато и на аминокиселината триптофан, предшественик на мелатонина и има релаксиращ ефект върху тялото.
7. Мазни риби
Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са не само здравословни, но и богати на витамин D и омега-3 мастни киселини. Това също са две хранителни вещества, които участват в регулирането на серотонина в тялото.
В скорошно проучване беше установено, че мъжете, които ядат 300 грама сьомга три пъти седмично в продължение на 6 месеца, заспиват с около 10 минути по-бързо от тези, които ядат пилешко, говеждо или свинско месо.
Мазни риби - Добра храна за хора с безсъние
Използването на храни за лечение на безсъние е едно от добрите решения в подкрепа на лечението на това заболяване. Въпреки това, за да бъде лечението на безсънието много ефективно, трябва да го комбинирате с много други методи, особено с практикуването на хигиена на съня .
Надяваме се, че споделеното съдържание за 7 храни, полезни за хора с безсъние по-горе, ще ви помогне отчасти да имате повече начини да подобрите качеството на съня си. В случай, че симптомите на безсънието се задълбочават, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар за насоки за най-подходящото лечение!
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
У нас джинджифилът се оприличава на източно лекарство. Много хора обаче не знаят, че джинджифилът е изключително ефективен при лечение на хронично безсъние. първи.
Употребата на лекарства за лечение на безсъние може да доведе до много странични ефекти като главоболие, световъртеж, гадене, запек и др., които могат да повлияят неблагоприятно на настроението, както и на работата. Ето някои добри храни за хора с безсъние, които помагат за ефективно подобряване на качеството на съня. Вижте сега!
Със спанак какво ястие трябва да се приготви, за да е хем вкусно, хем да осигури достатъчно хранителни вещества? Така че нека научим как да готвим сладки картофи на прах за вашето бебе, за да ядете вкусна, проста храна за отбиване тук, за да помогнете на вашето бебе да порасне бързо!
Отбиването е много важен етап за вашето бебе. Ако все още се чудите кои храни да избягвате за вашето бебе, следващата статия е за вас!
Яденето на флан е въпрос, който интересува много хора, особено тези, които са на план за отслабване, но жадуват за това любимо ястие, всъщност фланът носи много ползи за здравето, ако знаем как да ядем умерено.
Ябълковият оцет е широко използван и популярен днес, но не всеки знае какво прави пиенето на ябълков оцет. Всъщност този оцет е много по-полезен, отколкото предполагате.
Едни от основните добавки за организма под формата на препарати са мултивитамините и рибеното масло. Много хора се чудят дали е добре да приемат мултивитамини с рибено масло? Отговорът е в статията по-долу.
През последните години ястието от лепкав оризово кисело мляко става все по-популярно, печелейки любовта на голям брой млади хора и дори възрастни хора. И така, знаете ли колко калории има в 1 буркан лепкаво оризово кисело мляко?
Въпреки че има много прекрасни ефекти за красота и здраве. Въпреки това, вредните ефекти на меда също са много тревожни, когато се използва по неправилен начин.
Водата от птиче гнездо е питателна храна, която помага на хората да подобрят здравето си и да повишат устойчивостта. Въпреки това, как да пиете вода от птиче гнездо правилно, не всеки знае!
Следните 8 храни, понижаващи кръвната захар, ще ви осигурят много вещества и витамини, за да предотвратите усложненията на диабета и да предотвратите абсорбирането на захарта в кръвта.
