Бременните жени ядат люто по време на бременност: трябва или не?
Научете истината за консумацията на люта храна по време на бременност - ползи, рискове и експертни съвети за здравословно хранене
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Коренът от маниока, известен също като боб, е много популярна храна, богата на хранителни вещества. Малцина обаче знаят колко калории има в боба или корените от маниока и ефикасно ли е за отслабване?
Колко калории има в боба? Яденето на много боб кара ли ви да наддавате на тегло?
Известно е, че бобът, известен още като корени от маниока (южен), има много хранителни вещества, чудесно охлаждане в горещите летни дни. Колко калории в боба обаче все още е въпрос, на който малко хора могат да отговорят точно. Според изследвания на диетолози, калоричното съдържание на боба е около 38 калории на 100 g, в зависимост от различното тегло на бобовото растение, което ще има различно съответно калорично съдържание. Освен това 100 g грудки съдържат 4,9 g фибри, 1,8 g захар, 0,7 g протеин и съдържание на натрий, калий и други витамини.
Въз основа на калориите на цвеклото може да се заключи, че лещата няма да ви напълнее, когато се яде правилно и в подходящи дози. Тъй като бобът съдържа много вода и фибри, той ви кара да се чувствате сити за дълго време, ограничавайки апетита , като по този начин значително подпомага процеса на отслабване.
Бобът, известен още като корени от маниока (Южна), е с много хранителни вещества, нискокалоричен, подходящ за летни жеги и отслабване.
Какви са ползите за здравето от лещата?
Известно е, че бобът е храна, която съдържа много хранителни вещества, така че какво точно има това ястие за здравето? Разберете по-долу!
Добър за храносмилателната система
Фибрите правят червата по-добре смилаеми. Около 130 g грах съдържат 6,4 g фибри и съдържат вид фибри, наречени инулин. Проучванията показват, че инулинът може да увеличи чревния транзит с до 31% при хора със запек . Бобовите растения също осигуряват значително количество вода, за да помогнат в борбата с лошото храносмилане.
Осигурете пробиотици
Цвеклото е с високо съдържание на инулин, вид пребиотични фибри. Пребиотиците са добри бактерии за храносмилателната система, които намаляват вредните бактерии. Диета, пълна с пребиотици, влияе върху имунната система и настроението, за да намали риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и бъбречни заболявания.
Подпомага загубата на тегло
Фасулът съдържа малко калории, но има високо съдържание на фибри и вода, което кара тялото да се чувства сито. Освен това фибрите в боба помагат за контролиране на кръвната захар, забавят храносмилането, повишават инсулиновата чувствителност и понижават кръвната захар. Те засягат хормоните, които причиняват чувство на глад и ситост. Така че яденето на грудки не само увеличава чревните бактерии, които насърчават загубата на тегло , но също така ви помага да се чувствате сити, така че да ядете по-малко.
Фасулът съдържа малко калории, но с високо съдържание на фибри и вода, което кара тялото да се чувства сито и по този начин помага за отслабване
Антиоксиданти
Бобовите растения съдържат витамин С, антиоксиданти като витамин Е, селен и бета-каротин. Антиоксидантите се борят със свободните радикали и увреждат молекулите, които причиняват оксидативен стрес. Оксидативният стрес е отговорен за хронични заболявания като рак, диабет, сърдечно-съдови заболявания и когнитивен спад.
Увеличете здравето на сърцето
Бобовите растения помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания чрез понижаване на холестерола , високо кръвно налягане, възпаление и висока кръвна захар.
Укрепване на костите
Бобовите растения съдържат големи количества нитрати, които подобряват кръвообращението, и минерали като калций, фосфор, калий, магнезий и манган. Инулинът, съдържащ се в лещата, намалява риска от остеопороза , като подобрява усвояването на калций и поддържа други минерали полезни за костите.
Предотвратяване на анемия
Бобовите растения са богати на желязо и фолиева киселина, които са от съществено значение за производството на здрави кръвни клетки. В резултат на това намалявате риска от анемия , изтощение, болест и раздразнителност.
Как да ядем боб за добро здраве
Както всички знаете, лещата носи много добри ползи за човешкото здраве, но има много начини да ядете боб и леща, моля, вижте по-долу!
Яжте суров боб
Това е най-простият начин за ядене на боб. Яденето на грудки не само ви помага да се чувствате сити по-дълго, но също така запазва максималното количество хранителни вещества, намиращи се в тези грудки. Просто трябва да ги измиете, обелите и нарежете на хапки.
Сок от червено цвекло
Сок от цвекло с прохладна сладост, подходящ за горещи слънчеви дни. Само изстискването на 2 боба също ще ви помогне да отслабнете и да спечелите много други ползи за здравето. Как да направите сок от цвекло, както следва:
- Пригответе 2 грахови зърна, обелени, измити и нарязани.
- Сложете боба в сокоизтисквачката. По желание може да добавите други плодове или неподсладено прясно мляко.
- Изсипете сока в чаша и изпийте. Изпиването на чаша сок от цвекло преди хранене ще ви помогне да не преяждате и успешно да отслабнете.
Сокът от червено цвекло със сладък и прохладен вкус помага за разхлаждане в горещите дни
Салата/боб салата
За да направите диетичното си меню по-разнообразно и привлекателно, опитайте да използвате грудки за приготвяне на салати и салати. Фасулът е лесен за ядене, пресен е и е с ниско съдържание на калории, така че не е нужно да се тревожите твърде много за калориите. Добавете други съставки като моркови, лилаво зеле, варени пилешки гърди и имате вкусно ястие. Как да си направим салата с бобови кълнове.
- Подгответе съставките за манекени. Измита леща, моркови и настъргано лилаво зеле.
- Пригответе сос за потапяне, включително рибен сос, черен пипер, чесън. Съотношението на подправките се увеличава или намалява в зависимост от вкуса.
- Смесете бобовите съставки с настъргано сварено пиле и се насладете.
Задушена боб извара със скариди
Скаридите са храна с високо съдържание на протеини, тези храни с високо съдържание на протеини осигуряват много от хранителните вещества, необходими за отслабване и ви държат сити за по-дълго време. В допълнение, бобът също така осигурява много други хранителни вещества, които са полезни за здравето. Необходимите съставки са бобови кълнове, задушени скариди и зеле. Ето как да го направите:
- Предварителна обработка на съставките: Фасулът се измива, нарязва се по дължина и се маринова с подправките. Измийте зелето и скаридите.
- Сварете зелето и боба на пара. Отделно пригответе скаридите на пара.
- Разпределете зелето, добавете боба и скаридите и завийте на руло.
Забележка, когато ядете боб
Колко боб трябва да ядете на ден? Трябва да разчитате на броя на калориите, които трябва да приемате всеки ден, за да прецените колко да ядете. Един възрастен трябва да приема 2000 - 2600 калории на ден, тоест 1 хранене се нуждае от 600 - 800 калории. Въз основа на количеството калории, които трябва да заредите за един ден по-горе, ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема си с 500 калории на ден. Не трябва да консумирате повече от броя на калориите на едно хранене и да ядете боб само като лека закуска. В същото време яденето на твърде много боб ще повлияе на стомаха, ще наруши баланса на хранителните вещества и ще причини изтощителни проблеми, умора за тялото.
По-горе е информацията за това колко калории има в боба . От споделената информация се надяваме, че сестрите са придобили повече знания в режима за отслабване и имат начин да отслабнат от боб. Нека веднага добавим към менюто си ястия за отслабване от боб.
Детето е по-малко интелигентно, защото бременната майка използва женско биле
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
6 стъпки за бързо възстановяване на здравето след раждане за майки
aFamilyToday Health – Пиенето на много вода, почивката и правилното упражняване са една от стъпките, за да помогнете на майките да се възстановят скоро след раждането, за да се грижат за бебетата си.
Ролята на водата с децата
aFamilyToday Health споделя с майките 7 изключително ефективни съвета за насърчаване на децата да пият повече вода, защото ролята на водата с децата е изключително важна.
12 суперхрани, които кърмещите жени не могат да игнорират
aFamilyToday Health - Нека да разберем 12 "магически" храни За кърмещи жени, за да се възстановят бързо и да произвеждат качествено кърма за своите бебета.
11 ползи за вашето бебе, когато кърмите
Кърмата има много ползи както за майката, така и за бебето. Кърменето е не само добро за цялостното развитие на бебетата и децата, но и носи много големи ползи за майките като намаляване на риска от рак или депресия, забавяне на менструалния цикъл и т.н. и т.н.
Трябва ли да се използва зехтин за бебета?
Зехтинът отдавна е известен със своите ползи за здравето, кожата и косата. Така че трябва ли да използвате зехтин при бебета? На какво трябва да обърнете внимание, когато използвате?
Разкриваме 10 тайни, които да помогнат за раждането на здраво и умно бебе
Всеки иска да има здраво и умно бебе. И така, какви съвети ще помогнат на бременните жени да постигнат това очакване? Нека разберем с aFamilyToday Health
Говорим за твърди храни за бебета от 18 до 24 месеца
Освен че основният източник на хранене е млякото, когато става въпрос за отбиване, родителите трябва да оставят децата си да опитат други вкусни ястия, обогатявайки менюто на бебето.
Трябва ли бременните жени да използват магданоз по време на бременност?
Магданозът е билка, която трябва да се използва много внимателно по време на бременност, защото този зеленчук може да причини опасни усложнения както за майката, така и за бебето.
Какво трябва или трябва да избягва майката по време на кърмене?
aFamilyToday Health – Храненето засяга не само здравето на майката, но и развитието на детето. Какво трябва да ядат майките по време на кърмене?
5 храни за подобряване на паметта при децата
aFamilyToday Health – Няма нужда вашето бебе да посещава уроци за подобряване на паметта, просто го оставете да яде тези 4 храни, те ще популяризират потенциала си.
Кога бебето ми може да яде месо?
Месото е много важен източник на протеин не само за възрастните, но и за децата. И така, кога трябва да храните бебето си с месо?
Добри съвети, които да помогнат на бременните жени незабавно да спрат виене на свят
Замайването по време на бременност обикновено се появява само през първите 3 месеца. Въпреки това, понякога може да продължи през цялата бременност.
Защо трябва да се дават добавки с витамин D на кърмачета?
Според изследванията, бебетата, които са изключително кърмени, ще усвоят доста витамин D. Ето защо трябва да обърнете внимание на добавките с витамин D за бебета, за да избегнете риска от рахит.
Съвети за майки за добавяне на желязо за деца
aFamilyToday Health - Желязото играе много важна роля в развитието на децата. Присъединете се към aFamilyToday Health, за да научите за добавките с желязо за деца.
Разкриваме 9 страхотни ползи от чесъна за деца
Вашето бебе има ли проблеми с червата или боли ухото? Опитайте да използвате чесън за лечение на болестта на детето си. Родителите ще бъдат изненадани от ефективността на тази подправка.
Чу ли ме? 5 съвета как да научите детето си да слуша
Децата често обичат да правят нещата според техните желания, без да слушат родителите си. Следващата статия ще ви даде 5 съвета как да научите детето си да слуша.
Какво трябва да правят родителите, когато детето им е с наднормено тегло?
Когато детето ви е с наднормено тегло, трябва да коригирате диетата си, да увеличите физическата си активност и особено да не оказвате натиск или да критикувате външния вид на бебето.
Хранене за деца с хиперактивност: какво да ядем и какво да избягваме?
aFamilyToday Health – Някои храни, които ядат децата с ADHD, могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Какво трябва да дават родителите на децата си да ядат и какво да избягват?
Какво е северно билково яйце? Добре ли е за здравето?
За първи път, когато види яйцето North Thao, всеки вероятно ще се чуди защо яйцето е черно в сравнение с нормалното бяло яйце. Яйцата от North Thao са не само вкусни, но и особено полезни за здравето. Ако се чудите за вкуса и как да ядете яйцата, не пропускайте тази статия.
Какво е действието на медено-чесновото вино? Как да накиснете мед чесново вино
Медено-чесновото вино е лек, който много хора правят, защото носи безброй добри ефекти върху човешкото здраве. И така, какви са тези ефекти и как да накиснете вино с мед и чесън, нека разберем чрез следващата статия.
[ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ] Могат ли да се ядат мухлясали яйца? На какво да обърнете внимание при съхранение?
Могат ли да се ядат мухлясали кокоши яйца, когато много семейства често смятат, че губят пари и се опитват да ги използват всички, като игнорират странни знаци, появяващи се върху черупките на яйцата, независимо дали това засяга здравето на потребителя или не? и кои яйца трябва да се изхвърлят незабавно, ако не го направите искат хранително отравяне.
Гъбите и голяма ефективност при профилактика на рак на простатата
Следващата статия ще ви помогне да научите за връзката между яденето на гъби и голямата ефективност при предотвратяването на рак на простатата. Нека разберем сега!
Съвети за това как да запазите зряло авокадо, без да е изключително просто
Много хора обичат да ядат авокадо, но авокадото е узряло само няколко месеца в годината. Има ли начин да запазите вкусното авокадо за дълго време? Следващата статия ще ви разкаже как да запазите зряло авокадо без покафеняване у дома много просто, но изключително ефективно.
Колко калории има в боба? Как да ядем боб за добро здраве
Бобът е лесен за ядене, свеж и сладък, яде се през лятото, за да помогне за охлаждането ефективно. Въпреки че цвеклото съдържа много хранителни вещества, необходими на тялото, колко калории има в боба? Яденето на грудки за отслабване или не е от интерес за много хора. Следващата статия ще ви обясни връзката между яденето на боб и отслабването.
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Разберете сега!
Мога ли да ям царевица след татуиране на устните си? Много жени се страхуват, че яденето на царевица ще направи устните им подути и възпалени, но доколко е вярно, нека изясним в следващата статия!
Въпрос: Трябва ли да ядете папая през нощта?
Папаята е вкусен, питателен плод, който е пълен с витамини, минерали и антиоксиданти. Яденето на папая е полезно за здравето и кожата, но много хора се притесняват дали да ядат папая през нощта? Нека заедно да отговорим на този въпрос.
Хранителна пирамида за вегетарианци
Днес вегетарианството и пирамидата на хранене за вегетарианци е въпрос на голям интерес и изследвания. Освен това правилното прилагане на хранителната пирамида за вегетарианци ще има много ползи за тялото при защита на здравето на сърцето. Нека научим повече за хранителната пирамида за вегетарианци от статията по-долу!
Ролята на витамините и минералите за женската красота
Красива кожа, стройно тяло, но не по-малко здраво е това, което всяка жена иска да притежава. И така, каква е ролята на витамините и минералите за женската красота? Нека разберем чрез статията по-долу.