Съвети как безопасно да отслабнете за вашите деца

Ако отслабването за възрастни е трудно, отслабването за деца е още по-трудно. Понякога, защото родителите искат децата им да са здрави, те пренебрегват съветите за разумна диета, което прави децата си дебели. И така, какъв е най-добрият начин да помогнете на детето си да отслабне? Можете да посетите вашия педиатър, за да измисли най-добрите начини да помогнете за безопасно отслабване за вашето бебе. Или можете също да приложите следните безопасни методи за отслабване на aFamilyToday Health, за да помогнете на вас и вашето семейство да бъдете по-здрави.

Определете правилната цел за тегло

Много малки деца наистина не трябва да губят тегло, защото те все още растат и трябва да поддържат теглото си или трябва да наддават с по-бавна скорост. За тийнейджърите е възможно да губят 0,5-1 кг на седмица. Можете да използвате таблицата с индекс на телесна маса (ИТМ), за да определите правилното тегло за вашето бебе.

Кажете „не“ на диетите и хранителните добавки

Първата ви реакция може да бъде да поставите детето си на диета. Но само ако Вашият лекар Ви каже, в противен случай трябва да избягвате методи за отслабване, които твърдят, че намаляват калориите чрез диета. Това е така, защото бебето ви може да не получава достатъчно хранителни вещества и калории, за да расте. Освен това много модни диети ще накарат детето ви да мисли, че определени храни са „лоши“ или не трябва да се ядат. Това лесно се отразява на начина, по който бебето възприема храната в по-късна възраст.

Също така не трябва да давате на детето си никакви лекарства или добавки, които помагат за загуба на тегло (освен ако Вашият лекар не ги предпише). Това е така, защото все още не знаем как тези лекарства влияят на децата и дали са безопасни.

Родителите също трябва да отслабнат, за да дадат пример на децата си

Един от най-добрите начини да помогнете на детето си да формира добри навици е да му дадете пример, който да следва. Децата се учат, като имитират възрастни. За да насърчите детето си да бъде активно, трябва да сте толкова активни, колкото и той.

Излезте навън за разходка или разходка с колело, вместо да седите пред телевизора или екрана на компютъра. Можете да плувате с детето си или да отидете в парка, за да спортувате. Това са най-добрите начини да помогнете на детето си да намери радост от упражненията и да помогнете на семейството си да прекара добре заедно.

Оставете децата да отслабват бавно

Не се опитвайте да промените диетата на цялото си семейство наведнъж, а вместо това я променяйте малко по малко. Трябва да започнете със следните промени малко по малко:

Сменете сладките напитки на детето си като сок или газирана вода с вода или нискомаслено мляко;

Уверете се, че детето ви има здравословна закуска. Можете да дадете на детето си зърнени храни за закуска, с филийка хляб и фъстъчено масло. Това меню ще помогне на вашето бебе да не яде много през останалата част от деня;

Избягвайте да ядете в ресторанти или заведения за бързо хранене повече от веднъж седмично;

Купувайте много плодове, зеленчуци и други здравословни закуски като боб, стафиди, черен шоколад и т.н. Не бива да забранявате на детето си да яде чипс и сладкиши, а само му помагайте да ограничи, просто да ги прави;

Хранете детето си на малки порции. Големите чинии и чаши ще насърчат вашето бебе да яде повече, така че трябва да намалите размера на приборите на масата.

Яжте заедно

Когато цялото семейство се храни заедно, това ще насърчи децата да формират добри здравословни навици. Изследванията показват, че децата, които ядат храна със семейството си три или повече пъти седмично, ядат по-малко нездравословни храни и са с 12% по-малко склонни да страдат от затлъстяване. Ако е възможно, отидете в кухнята с детето си, за да приготвите ястия за цялото семейство.

Хранете бебето си с много плодове и зеленчуци

Тези храни са по същество както с ниско съдържание на калории, така и с високо съдържание на хранителни вещества. Децата се нуждаят от около 1 до 3 чаши зеленчуци и 1 до 2 чаши плодове всеки ден. За да насърчите детето си да яде зеленчуци, оставете го да избере любимите си зеленчуци, когато отива в супермаркета. Можете да приготвите плодово смути за вашето бебе или да добавите зеленчуци към ежедневното му хранене.

Оставете бебето да се движи

Често погрешно се смята, че децата с наднормено тегло трябва да тренират повече от децата с нормално тегло. Всъщност не е така, напротив, децата с наднормено тегло ще изгарят повече калории, когато тренират със същата продължителност и интензивност като децата с нормално тегло.

Всяко дете трябва да бъде активно поне 60 минути на ден. Така че, за да насърчите упражненията, трябва:

Изкарайте цялото семейство да тренира. Отидете на разходка или карайте колело заедно;

Помогнете на детето си да намери любимия си спорт като футбол, плуване, танци или просто да играе в парка;

Насърчавайте детето си да излиза навън и да играе, вместо да седи пред телевизора и компютъра. Специалистите съветват децата да не гледат телевизия повече от 2 часа на ден. В същото време не трябва да оставяте никакви електронни устройства в спалнята на детето си, за да не го затруднявате да спи. Децата, които не спят достатъчно, ще бъдат предразположени към затлъстяване, настроението им няма да е добро, което се отразява на качеството на учене и ежедневни дейности.

Ако детето ви все още не може да отслабне след няколко месеца след изпълнението на тези стъпки, трябва да посетите педиатричен здравен специалист за отслабване за насоки относно най-безопасната програма за отслабване при деца.

Може да се интересувате от следните статии:

Как може детето ми да не е затлъстяло или недохранено?

Тайната на майката за отглеждане на здрави и красиви деца

Избирайте питателна храна за деца според всяка възраст