Какво ядат възрастните хора, за да набавят калций? Как е разумна добавката с калций за възрастни хора?

С напредването на възрастта възрастните хора трябва да се сблъскат със стареенето, което води до намаляване на костната плътност, възрастните хора често са изправени пред висок риск от фрактури при просто небрежно падане. За да се сведат до минимум фрактурите на костите при възрастните хора, храненето е много важно, особено добавянето на калций по достатъчен и разумен начин. И така, какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?

Рискът от някои заболявания в напреднала възраст като сърдечно-съдови, неврологични, особено явлението болка в костите и ставите поради остеопороза ... при възрастните хора е много голям. Основната причина за повишен риск от заболяване е недостигът на калций в напреднала възраст. Колкото по-голяма е възрастта, толкова по-голям е процесът на консумация на калций, количеството калций в тялото ще намалее много. Добавката на калций за възрастните хора е от съществено значение.

Въпреки това, "Какво ядат възрастните хора, за да добавят калций?" или "Как е разумен приемът на калций за възрастните хора?" Това е въпрос, който си задават много хора. За повече информация по този въпрос, моля, прочетете статията в блога на aFamilyToday по-долу!

Защо са необходими калциеви добавки за възрастни хора?

Поради много причини абсорбцията на калций постепенно намалява при възрастните хора, отделянето на калций се увеличава, което води до намаляване на общото количество калций в тялото повече, отколкото при нормалните хора. Липсата на калций заедно със стареенето в напреднала възраст води до постепенно намаляване на костната плътност, причинявайки остеопороза. 

Недостигът на калций е причина за остеопороза при възрастните хора

Остеопорозата е състояние, при което костите са крехки или гъбести, което се характеризира с намаляване на костната плътност, което води до постепенно разрушаване на структурата на костната организация. Дори и най-лекият удар може да изложи костта на риск от счупване. Най-честите места на счупване са гръбначният стълб, китката и бедрената кост. Остеопорозата причинява много сериозни последици за пациентите както физически, така и психически. Субектите с висок риск от фрактури са жени в пременопауза или след менопауза или възрастни хора над 50 години.

Калцият е важен минерал, незаменим в процеса на развитие на костите на тялото. Количеството калций в тялото представлява около ⅓ от телесната маса и 98% е в зъбите и костите. Следователно, за да имаме здрав скелет, калцият е незаменим елемент. Следователно добавките с калций за възрастните хора са от съществено значение, като допринасят за намаляване на риска от остеопороза при възрастните хора. 

Какво ядат възрастните хора, за да набавят калций?

Нуждата от калциеви добавки на възрастните хора е доста голяма. Техните тела обаче не могат да абсорбират големи количества калций наведнъж. Следователно калциевите добавки трябва да се комбинират по различни начини.

Какво ядат възрастните хора, за да добавят калций, е въпрос, който интересува много хора

Добавяне на калций за възрастни хора чрез храна

Ежедневните храни са най-здравословните източници на калций. Ето защо възрастните хора трябва да обърнат внимание на ефективното съставяне на дневното меню, за да постигнат максимално количество калций. Особено дайте приоритет на използването на богати на калций храни за всяко хранене като:

• Портокалов сок: Всяка чаша чист портокалов сок съдържа 349 mg калций, това е полезна напитка, която добавя витамин С , за да помогне за повишаване на устойчивостта и осигурява калций за тялото.
• Консервирани сардини: Кутия от 85 g консервирани сардини с кости съдържа 325 mg калций, необходим за един ден.
• Бобови растения като тофу, соя и др.
• Ядки: сусам, грах, кестени, тиквени семки...
• Зелени зеленчуци: броколи, зеле, зелени зеленчуци, амарант...
• Има и някои други храни, които съдържат калций, като сладки картофи, царевица, зърнени закуски и др.

Ядките са храни, съдържащи добри количества калций за възрастни хора

Добавете калций чрез мляко

Млечните продукти съдържат много калциеви компоненти, 1 чаша мляко може да съдържа от 200-400 mg калций в зависимост от вида. Някои популярни видове мляко и млечни продукти включват:

• кисело мляко;
• Сирене чедър;
• Соево или обезмаслено мляко;
• Пълномаслено мляко;
• Пръчка от сирене.

Млякото и млечните продукти са богати източници на калций

Използвайте функционални храни 

Използването на лекарства или функционални храни за допълване на калций за възрастни хора е изборът на много хора. За да сте сигурни обаче, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги използвате, за да намерите вида калций, който е подходящ за здравословното състояние на човека, който се нуждае най-много от него. Това помага да се ограничат страничните ефекти, причинени от продукта, както и помага при употребата да се постигне максимален ефект.

Бележки при добавяне на калций за възрастни хора

За да бъдат ефективни калциевите добавки, трябва да имате предвид комбинация от някои от следните:

• Добавки с витамин D за тялото: Витамин D е фактор, допринасящ за увеличаване на усвояването на калций от тялото. 
• Добавянето на калций е добро, но не добавяйте твърде много наведнъж (>500 mg), защото може да причини някои други рискове като: камъни в бъбреците, полипи на дебелото черво, натрупване на калций в сърдечните артерии...
• Когато за първи път започнете да приемате лекарство или калциева добавка, първо разделете количеството на лекарството, като започнете от 200-300 mg / 1 път, след което постепенно увеличете дозата. Това улеснява адаптацията на организма.
• В случай на запек след прием на калциеви добавки, вместо да се притеснявате, можете да добавите повече фибри и да пиете много вода, запекът ще се подобри. Ако ситуацията се влоши, трябва да посетите Вашия лекар за корекция или да обмислите промяна на лекарството. 
• Храните, съдържащи калций, консумирани едновременно с храни, съдържащи оксалова киселина и фитинова киселина, ще намалят усвояването на калций от организма. Затова е много важно да координирате ястията за деня.
• Стимуланти като алкохол, тютюн или кафе ще намалят усвояването и ще увеличат отделянето на калций от тялото. Следователно, стоенето настрана от тях е важно по време на добавки с калций.

Освен добавянето на калций с храната, редовните упражнения и движение също са важен фактор за поддържане на здравето и гъвкавостта на тялото. Ходенето, джогингът и тай чи са полезни упражнения, които намаляват и предотвратяват счупванията. 

Освен това, когато тялото има неприятни симптоми като изтръпване на крайниците, чести крампи, загуба на апетит, умора, неравномерен пулс или кръвно налягане, възрастните хора трябва да посетят лекар за преглед и преглед.Вижте дали сте изложени на риск от калциев дефицит, то намерете начин да го преодолеете навреме.

По-горе има малко информация за статията „ Какво ядат възрастните хора, за да добавят калций ? Как е разумен приемът на добавки с калций за възрастни хора? споделено от блога aFamilyToday. Ако вие или ваш близък имате необичайни телесни признаци, свързани с дефицит на калций, можете да се обърнете към горната калциева добавка. Пожелавам ви добро здраве и не забравяйте да следвате уебсайта на aFamilyToday Blog за повече здравна информация!