Planka är en av de mest populära övningarna som hjälper dig att ha god hälsa, smidig kropp, tillfredsställande fysik och ett bekvämt sinne. Idag är det många unga som tränar planka varje dag men undrar fortfarande hur många crunches på 1 minuts planka, hjälper plankträning att minska magfettet? Dessa farhågor kommer att besvaras i detalj av bodybuilding-experter i artikeln nedan.
Dålig hälsa, otillfredsställande kroppsform är ett problem för många människor. Så hjälper planka dig att lösa ovanstående problem? Vi inbjuder dig att läsa informationen som delas i den här artikeln för att få den rätta och mest exakta bilden av plankan.
Definition av planka och fördelarna som planka ger
Plank är en samling populära kroppsbyggande övningar som hjälper utövare att bränna överskott av kalorier, särskilt i magen, låren och midjan. Plank stöder inte bara hälsofrämjande utan hjälper dig också att påskynda viktminskningsprocessen, flexibel kropp, balanserad fysik. Framför allt är planka en mycket enkel övning att göra, som kan tränas när som helst och var som helst. Att utföra plankövningar är ganska enkelt, utan att använda maskiner eller utrustning som stöd. Hur lång tid du tränar kommer att variera från person till person. De som är nya på plankan kommer till en början att hålla på från några sekunder till 1 minut, men senare kan det pågå mycket längre.
Planka ger många fördelar för utövarens hälsa, kropp och sinne:
Men för att uppnå ovanstående resultat måste du uthärda i regelbunden träning tillsammans med att begränsa toleransen för fet mat, stimulerande drycker och en vetenskaplig livsstil.
Att förlora bukfett är den största fördelen som planka ger dig
1 minuts planka är lika med hur många sit-ups?
Rörelserna i plankövningen är enkla men har en god effekt för att bränna överskott av kalorier . Enligt studier av kroppsbyggare kommer i genomsnitt 1 minut att bränna 4-5 kalorier, men beroende på kropp, kön och ålder kommer mängden förbrända kalorier att variera.
Även baserat på studier vet vi att en crunch kommer att bränna från 1,67 till 2 kalorier. Så av det kan man dra slutsatsen att plankan på 1 minut kommer att motsvara 2-3 sit-ups. Och vill du nå bra resultat ska vi förutom att göra planka kombinera med gym och yoga för att hålla kroppen frisk och utvecklas på det mest övergripande sättet.
Hur lång tid tar det att göra plankövningar för att tappa magfett?
Enligt sport- och hälsoundersökningar kommer i genomsnitt 5 minuters daglig plankövning att hjälpa dig att få en smalare byst. För nybörjare rekommenderas att träna korrekt och korrekt övningens ställningar och varaktigheten för varje övning bör endast vara 2-3 minuter. Efter att du har bemästrat de grundläggande träningsstegen, öka gradvis träningstiden, men du bör lyssna på din kropp, sluta när du är trött.
Mycket effektiva plankövningar
Förutom den grundläggande plankövningen bör du lära dig fler varianter av planka för att uppnå större effektivitet och minska tristess när du tränar.
Sidoplankövning
Detta är en övning du bör träna regelbundet eftersom den hjälper dig att öka flexibiliteten, flexibiliteten och hjälper kroppen att få bättre balans.
Implementeringssteg:
Sidoplankövningar hjälper dig att hålla balansen för kroppen bättre
Omvänd plankövning
Det här är en övning som experter uppskattar ganska mycket tekniskt sett, den hjälper dig att bränna magfett, midja och lår ganska bra samtidigt som den förbättrar muskelstyrkan för kroppen.
Implementeringssteg:
Att träna omvänd planka regelbundet hjälper dig att öka muskelstyrkan ganska effektivt
Hoppplankövning
En typ av träning du inte kan ignorera är hoppplankan, regelbunden träning hjälper dig att få en tonad kropp, öka förbränningen av överflödiga kalorier effektivt.
Hoppplankövningen hjälper dig att bränna överflödiga kalorier ganska effektivt
Plankövningar med böjda knän
Knäplankövningen hjälper dig att minska överflödigt fett, mage, lår och biceps. Förkorta viktminskningsprocessen, öka flexibiliteten och flexibiliteten för kroppen.
Knäplankövningar hjälper dig att förbättra din fysik, din kropp är flexibel och flexibel
Anteckningar när du gör planka du behöver veta
Förutom att känna till teknikerna för att bemästra plankövningarna som nämnts ovan måste du notera följande för att få en frisk kropp och tillfredsställande fysik.
Ovanstående artikel har hjälpt dig att svara på frågan "Hur mycket är 1 minut planka lika med crunches?" och "hjälper planka dig att tappa magfett?". Förhoppningsvis kommer informationen som delas i artikeln att hjälpa dig att bättre förstå fördelarna som planka ger och få mer kunskap om plankövningar för att förbättra hälsan och förbättra din fysik.
Red light day ger många problem för kvinnor. Kvinnors kroppar kommer att vara extremt känsliga dessa dagar. Många kvinnor undrar om de borde göra planka på en rödljusdag? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret!
Många undrar ofta om 1 minuts planka är lika med hur många minuters jogging och om plankan kan ersätta andra övningar. Följande artikel kommer att besvara frågorna ovan för att hjälpa dig att få en effektiv övningsmetod.
Många vetenskapliga studier har visat att att träna planka regelbundet och korrekt kommer att ge många fördelar för utövarens hälsa och fysik. Det finns dock en fråga som är ganska svår att säga om kvinnor ska göra planka när de kommer till månaden? Vad bör i så fall noteras? Låt oss lära oss om dessa problem med aFamilyToday-bloggen här.
Med hänvisning till övningen för att snabbt och effektivt tappa magfett, är det omöjligt att inte nämna plankan. Men nuförtiden är det många kvinnor som undrar om plankövningen kommer att göra biceps större? Så vad är sanningen om detta? Vi inbjuder dig att läsa artikeln nedan för att ta reda på det.
Fett under biceps är alltid ett dilemma för systrar. För det gör inte bara utseendet sämre, utan fettet under biceps är också väldigt svårt att hantera eller hitta övningar för att bränna överflödigt fett här på lämpligt sätt. Så minskar plank träning bicepsfett?
Planka har under lång tid blivit mycket känt för sin effektiva förbränning av kroppsfett. Att tillämpa rätt principer för att göra plankträning effektiv är dock en annan sak. Så, hur lång tid tar det att träna planka?
Plankövningar för män är alltid att föredra av män på grund av den enkelhet och många fördelar som det ger. Så vet du något om plankan för män och om plankan har 6-pack? Ta reda på det i artikeln nedan!
Planka är en mycket populär övning idag. Men när man tränar planka upplever man ofta axelvärk, ryggsmärta eller muskelvärk, särskilt hos nybörjare. Så vad orsakar axelsmärta när man gör planka?
Planka upp och ner är en effektiv och snabb övning för magfettminskning. Inte nog med det, övningen är också extremt lämplig för dig som har en hektisk arbetskaraktär och bara lägger några minuter varje person på att träna. Om du vill ha en balanserad figur med smal midja, prova plankan upp och ner direkt.
Planka är en övning som många kvinnor väljer att utföra för att tappa överflödigt fett i kroppen och snabbt återfå en balanserad form. Men många människor som är i övningsprocessen verkar ha konstanta och okontrollerbara handskakningar. Varför finns det detta fenomen?
Planka är en mycket bra träning för hälsan som är känd och tillämpad av många människor. Det är dock inte alla som vet hur man tränar denna hållning korrekt från första gången, vilket leder till ryggsmärtor, knätrötthet... Tillsammans med enFamilyToday-blogg ta reda på vad som orsakar ryggsmärta i plankträning och hur man övervinner det genom inlägg här!
Planka är en form av kroppsbyggande träning som är ganska lämplig för upptagna kvinnor som fortfarande vill vara friska och vältränade. Plank innehåller en serie övningar som påverkar hela kroppen såsom mage, biceps, lår, midja, skinkor ... som kan bränna överflödiga kalorier för att hjälpa kvinnor att snabbt gå ner i vikt, ha en vacker kropp, charm och god hälsa.
Planka är en av de mest populära fettförbränningsövningarna. Men ska personer med ben- och ledsjukdomar, som de med diskbråck, göra plankövningar?
Tvärtemot vad många tror, ger träning många fördelar för gravida kvinnor. Bland dem är planka en mycket populär övning nyligen och utförs av ett stort antal ungdomar. Så, bör gravida kvinnor göra plankövningar?
Sidoplankan är en av de enklaste och lättaste övningarna att göra för att träna de två lagren av musklerna längs med sidorna av magen, även känd som snedställningar. Dessa muskler hjälper din kropp att rotera och böja, och fungerar även som skydd för din ryggrad.
Inte bara kvinnor, män hittar också alltid sätt att ta hand om sitt utseende för att få en fastare och mer självsäker kropp. Planka är en övning som hjälper till att bränna kalorier och effektivt minska överflödigt fett. Så vet du hur många kalorier en 5-minuters planka bränner?
Plankövningen verkar enkel, men inte alla vet hur man pressar magen när man gör planka för att vara effektiv. När det är gjort på rätt sätt kommer plankan att främja de bästa fördelarna som denna övning ger.
Planka är en bra övning som hjälper dig att få en frisk kropp. Om du är ny i detta ämne kommer plankställningarna för nybörjare att vara det nödvändiga och rätta valet. Du kan tillämpa denna övningsmetod varje dag för att förbättra din hälsa.
Plankträning är ett ganska välkänt begrepp bland unga idag. De förs vidare av oväntade effekter. Dessutom finns det fortfarande frågor som när är den bästa tiden att planka.
Ingen förnekar fördelarna med planka för utövarens hälsa och fysik, men kring denna sport finns det fortfarande många frågor. En av de vanligaste frågorna är om man ska göra plankövningar innan man går och lägger sig? Om så är fallet, vad bör man tänka på? Låt oss ta reda på det med oss.
När du använder kosmetika, stöter du ibland på fall där din hud visar tecken på att vara allergisk mot någon av ingredienserna i produkten du använder. Så vad ska man göra om huden är allergisk mot kosmetika?
Idag är kolit inte en sällsynt sjukdom och förekomsten av kolit i Vietnam är mycket hög. Inflammatorisk tarmsjukdom delas in i flera typer, inklusive mjältböjkolit.
För närvarande ökar antalet människor som lider av hemorrojder på grund av många olika orsaker såsom felaktig kost, levande, .... Oavsett om inre hemorrojder eller externa hemorrojder kommer att negativt påverka patientens livskvalitet och hälsa.
Vad bör ätas och vilken mat bör undvikas när man är i ett surt tillstånd för att förbättra kroppens tillstånd? För att bli av med detta obehagliga symptom måste patienten snabbt anpassa en rimlig diet.
Insulin föddes 1922 och skapade ett nytt steg i behandlingen av insulinhypoglykemi hos diabetespatienter. Är det säkert att sänka blodsockret med insulin?
Hemorrojder är en vanlig sjukdom som många människor möter. Detta är en "svår att säga" sjukdom som gör att människor lider tyst, så vad är hemorrojder? Vilka är orsakerna och behandlingen?
Om den gravida mamman fortfarande har illamående på morgonen och aptitlöshet när hon går in i den 4:e graviditetsmånaden, kan det vara ett onormalt tecken på graviditet. Förlust av aptit under den fjärde månaden av graviditeten kommer att orsaka svaghet i kroppen, vilket påverkar hälsan hos modern och barnet.
Hosta är en mycket vanlig luftvägssjukdom hos både barn och vuxna. Innan man använder västerländsk medicin tänker många ofta på hur man behandlar hosta med örter, hosta med folkupplevelse. En av dem är att använda komprimerade knölar för att behandla hosta, vet du?
Ett glas citronte om dagen hjälper dig att alltid upprätthålla ett upphetsat och ljust humör. Och överviktiga människor kommer också att utöva denna vana om de vet hur man går ner i vikt med te
Följande viktminskningsrecept från kanel och honung hjälper dig att flyga bort oron för övervikt, magfett, återfå den smala figur som många önskar. Redan
