Има ли бољег начина да започнете дан него најздравијим оброком? Испијање зеленог смутија ујутру даје вам најбољу шансу да направите бољи избор хране за остатак дана. Ако радите ствари одмах од стартне капије, природно желите да се осећате добро цео дан. Од […]
Текстура вашег зеленог смутија је такође ствар личног укуса. Неки људи уживају у густом зеленом смутију и заправо више воле да га једу кашиком, попут супе. Други преферирају много питку конзистенцију или конзистенцију налик соку. Док испробавате нове рецепте, можете експериментисати са различитим текстурама и бирати шта […]
Корозивни Ц' су група намирница и пића за које се зна да изазивају симптоме рефлукса, укључујући жгаравицу и подригивање: кофеин, чоколада, цитруси и конзервирана храна. Кофеин Педесет четири процента одраслих у Сједињеним Државама пије најмање једну шољицу кафе дневно. Нажалост, за људе са рефлуксом киселине, кафа — и тачније, […]
За оне дане када не желите да кувате или чистите, или када сте далеко од куће, своју исхрану погодну за рефлукс можете однети у ресторане. Неки ресторани ће имати више избора за вас од других, али требало би да можете да пронађете нешто у чему ћете уживати скоро свуда. Брза храна и рефлукс киселине У ресторанима брзе хране, […]
Бројни фактори доприносе досадној старој примарној хипертензији. Неки од ових фактора, као што су старост и генетика, су ван ваше контроле. Али многи од њих нису. Иако здрав начин живота можда неће увек елиминисати висок крвни притисак, он скоро увек чини разлику. У ствари, мали избори које направите […]
Јести биљну исхрану једноставно значи јести више биљака. Без обзира где се налазите или шта тренутно једете, можете јести више биљака (свако може). Наравно, ваш циљ би требало да буде да једете претежно (и, у идеалном случају, искључиво) биљну храну све време, али вероватно ћете имати прелазну фазу, а она почиње једењем […]
Никада не можете видети довољно реклама које вам говоре да једете више влакана; Америчком друштву недостају влакна. Не само од прерађене хране, већ и од меса и млечних производа које једе просечан северноамериканац, а сви они немају влакна. На срећу, исхрана заснована на биљци је пуна влакана; у ствари, не можете побећи […]
Морате свакодневно уносити велики број масти из разних извора. Исхрана коју пружају је неопходна за ваше тело и ваше здравље. Есенцијалне масти Есенцијалне масти, иначе познате као масне киселине (ЕФА), су масти које су вашем телу потребне, али нису у стању да их произведе. Стога, морате добити […]
Следи неколико рецепата за најважнији оброк у дану. Ако пуно вежбате или знате да се ваше тело осећа боље када конзумирате више протеина, можете испробати ове опције пуњене протеинима. Куркума Тофу Сцрамбле Време припреме: 5 минута Време кувања: 20 минута Принос: 6 порција 1 кашика млевеног кима […]
Када први пут уђете у продавницу, више него вероватно ћете се наћи у одељку за производе, међу свим шареним воћем и поврћем којим би требало да попуните своју корпу. Дакле, само напред — започните своје путовање у куповину одмах тако што ћете ухватити своје уобичајене ствари — шта год вам је најпријатније (можда […]
Овај основни кари од шкампа може се учинити топлијим додавањем млевеног јалапена са семенкама када додате бели лук и ђумбир. Послужите уз пиринач и чатни. Кредит: иСтоцкпхото.цом/Лаури Паттерсон Принос: 4 до 6 порција Време припреме: 20 минута Време кувања: 35 до 40 минута Мерач зачина: љуто и зачињено 2 кашике уља од кикирикија или биљног […]
Значајна серија студија позната као Испитивања превенције хипертензије (ТОХП) је осмишљена како би се утврдило да ли би смањење натријума побољшало крвни притисак код људи са пре-хипертензијом. Циљ је био постављен на 1.800 милиграма натријума дневно, са посебном контролном групом која није имала ограничења. Учесници су били бесплатни […]
Ево префињене верзије популарне мексичке уличне грицкалице. Само један залогај оставља вас да се запитате како бисте се икада могли вратити обичном старом кукурузу са путером. Кредит: ©иСтоцкпхото.цом/АД077 Време припреме: 15 минута, плус 10 минута намакања Време кувања: 15 минута Принос: 6 порција 6 класова свежег кукуруза шећерац, у љусци 4 кашике […]
Верни својим медитеранским коренима, Французи из Провансе избегавају да користе свеже млечне производе осетљиве на топлоту у кувању, ослањајући се више на маслиново уље, поврће и сушену рибу, као у овом фантастичном писаладиеру. Кредит: ©иСтоцкпхото.цом/едонеил Време припреме: 15 минута, плус 3-1⁄2 сата за припрему пецива, укључујући 3 сата време хлађења Време кувања: 40 минута […]
Овај рецепт демонстрира способност италијанског кувара да претвори јефтину, чврсту говедину у нешто укусно. Овај гулаш је прилично чорбаст, па га послужите са пуно хлеба или можда мало пире кромпира. Кредит: ©иСтоцкпхото.цом/ЈоеГоугх Време припреме: 20 минута Време кувања: 4 сата, 10 минута Принос: 6 порција 1⁄2 шоље маслиновог уља 3 фунте говеђег паприкаша […]
Најбољи такоси вероватно уопште не почињу са рецептом. Они извиру из изненађујућих извора - попут остатака у задњем делу вашег фрижидера. Овај рецепт је инспирисан мексичким уличним продавцима, који гурају колица на дрвени угаљ и продају фантастичне тацос ал царбон, или такосе на жару. Кредит: ©иСтоцкпхото.цом/Јуанмонино Време припреме: 10 минута, плус 15 […]
Испробајте овај рецепт са равним стомаком за ваш празнични сто или у било које доба године. Овде згњечите кувани слатки кромпир са исецканом шаргарепом, прелијте крекером од орашастих плодова, а затим испеците до хрскавог укуса. Овај прилог је пун исхране без све масти које се налазе у традиционалној тепсији од слатког кромпира. Припремни […]
Додајте овај рецепт за помфрит од зеленог пасуља на свој репертоар и они ће постати омиљени породични. Послужите их уместо обичног помфрита - ваша породица и гости на вечери ће обожавати хрскање и укус! Овај рецепт је укусан и са броколијем. Време припреме: 5 минута Време кувања: 25 минута Принос: 4 порције […]
Када вечерате напољу, ову картицу можете показати сервисеру или кувару у ресторану. Основне информације објашњавају шта можете, а шта не можете да једете на дијети без глутена. цКликните овде да преузмете и одштампате ову картицу.
Ево листе од десет начина на које одустајање од пшенице може спречити или успорити разне болести. Многи људи тврде да су ова стања неизбежан део старења, али ти људи вероватно никада нису видели како старење изгледа на дијети без пшенице. Након што се обавезате да ћете свој живот ослободити пшенице (и шећера […]
Једна од најтежих ствари које треба да урадите, посебно када истражујете и примењујете специјалну исхрану као што је без пшенице, јесте да издвојите време у вашем већ напорном распореду за вежбање. Али то је један од најважнијих. Узмите у обзир следеће: Према Америчком удружењу за дијабетес, 25,6 милиона људи има дијабетес, а 79 милиона људи има преддијабетес (2011. […]
Неки од најизазовнијих тренутака које доживљавате на свом путовању без пшенице укључују једење са људима који нису видели светлост без пшенице (бар не још). Шта радите када вам припрема оброка потпуно нестане или вас традиционална празнична храна која не одговара вашем животном стилу окружује на сваком кораку? Треба ли […]
Да ли сте приметили да је промена начина живота врућа нова фраза ових дана? Видите то у часописима, на телевизији и у материјалима за популарне дијете. Налепити ову фразу на производе и рекламирати је у етру одлична је маркетиншка тактика јер наука показује да је дугорочни губитак тежине резултат здравог […]
Воће понекад (и незаслужено!) буде лоше оцењено јер је сладак, природан извор угљених хидрата. То је несрећа, јер је воће прилично добро за вас — оно обезбеђује влакна, витамине, минерале и фитокемикалије за унапређење општег здравља. Гликемијски индекс и гликемијско оптерећење могу вам помоћи да донесете разумне одлуке о најздравијим врстама воћа […]
Пажљиво бирајте житарице тако што ћете потражити прехрамбене производе од целог зрна који садрже житарице нижег гликемијског индекса као што су булгур, хељда, киноа и дивљи пиринач. Замените житарице са вишим гликемијским индексом са нижим гликемијским избором кад год је то могуће користећи информације у следећој табели. Зрна Врста хране Величина порције Гликемијско оптерећење Амарант 1 унца Висока хељда 1/2 шоље Низак булгур […]
Исхрана са ниским гликемијским индексом спречава хипогликемију тако што одржава уједначен ниво шећера у крви у вашем телу током дана јер не претерујете са високогликемијским намирницама. Укратко, хипогликемија је стање које настаје када вам шећер у крви постане пренизак. Многи људи осећају да имају хипогликемију, али стварна клиничка дијагноза је ретка […]
Витамини Б су важни у лечењу дијабетеса из два разлога. Прво, сви витамини Б учествују у хемијским реакцијама које се одвијају у вашим ћелијама како би прикупили енергију из масти, протеина и угљених хидрата, енергију која покреће све од покрета мишића до телесне топлоте до транспорта глукозе из вашег танког црева у ваше [… ]
Веигхт Ватцхерс је успешан програм мршављења који није, по сопственом признању, „дизајниран за оне са дијабетесом“. Међутим, успешан губитак тежине може имати дубоко позитивне ефекте на контролу глукозе у крви и на факторе ризика за компликације дијабетеса као што су болести срца. Веигхт Ватцхерс промовише здрав начин живота, укључујући редовно вежбање, и нуди програме […]
Ваш персонализовани план оброка, који води ваше дневне изборе за управљање дијабетесом храном, није мени који вам тачно говори шта да једете. Уместо тога, то је оквир, попут куће у изградњи у којој су успостављене различите просторије, али вам оставља свет опција за то како ћете завршити декор. […]
Четири основна градивна блока праве пиво — јечам (слад), хмељ, квасац и вода. Од четири главна састојка који се користе за прављење пива, јечам - заиста, зрно уопште - даје највећи допринос. Шта јечам чини за пиво? Јечам је одговоран за давање пива његовог основног укуса, слаткоће, тела, пене, […]