Да ли сте приметили да је промена начина живота врућа нова фраза ових дана? Видите то у часописима, на телевизији и у материјалима за популарне дијете. Стављање ове фразе на производе и рекламирање у етру је одлична маркетиншка тактика јер наука показује да је дуготрајно мршављење резултат промена здравог начина живота.
Међутим, само зато што програм исхране користи ову фразу не значи да је придржавање дијете једнако промени вашег укупног начина живота. Програми исхране који вам обезбеђују меније које морате стриктно да следите често себе називају „програмима промене животног стила“ иако су у ствари традиционални модел исхране који се користи последњих 50 година.
Ови програми исхране се нису заиста променили; управо су додали фразу промена начина живота у своје маркетиншке материјале.
Мали проценат људи који су одржавали губитак тежине у периоду од неколико година направио је истинске промене у начину живота. То је кључ успеха, а не придржавање модних дијета. Међутим, фраза промена начина живота постала је толико замућена у последње време да је постало тешко утврдити да ли заиста стварате промене у животном стилу. Следи преглед онога што разликује праве промене начина живота од дијета:
Промене у начину живота нису привремене. Ако следите прецизан план ниске гликемије, престанете на месец дана, вратите се старим навикама, а затим поново почнете, заправо не мењате свој животни стил.
Не, не морате да будете савршени у својим напорима да следите план са ниским гликемијским индексом (то је немогуће дуго радити), али морате да направите најбољи избор на основу онога што сте покупили о свом телу и оброку планирање — сваки дан.
Промене животног стила се односе на равнотежу. Откривање равнотеже је кључ да дугорочне промене функционишу. Без равнотеже, можете се осећати ускраћено и поражено, или чак преплављено потребом да будете савршени. Знајте да ће бити тренутака када је флексибилност име игре и дозволите себи да се препустите без губљења фокуса.
Промене животног стила постају природан део ваше рутине. У почетку, покушај губитка тежине захтева одређени фокус док проналазите начине да укључите храну са ниским гликемијским индексом и смањите количину укупних калорија које конзумирате. Ипак, на крају нове радње које предузимате (као што су промене у исхрани и вежбање) прелазе у навику.
Најефикаснији начин за стварање навике је постављање циљева и предузимање акција ка тим циљевима изнова и изнова док се та акција не осети као нормалан део ваше рутине. Усредсредите се на области ваше исхране и вежбе које могу захтевати подешавање, одлучите шта ћете променити, а затим правите ту промену сваки дан.
( Напомена: Можда ћете морати с времена на време да промените своје стратегије ако ваш тренутни пут не функционише добро у вашем животном стилу.)
Промене животног стила морају бити ствари које можете сами да урадите. Праћење туђег плана је само привремено решење. Радити то дуго би било заиста тешко због губитка личних преференција и избора. Схватити како да сами планирате здраве оброке је реалнија опција.
Када знате како да планирате своје оброке, можете планирати здраву исхрану било када и било где, било да сте на одмору или у канцеларији.
Немојте ручати на свом усамљеном – позовите пријатеља и кувајте за двоје. Импресионићете друге својим знањем студентског кувара и нећете моћи да пронађете ову укусну пасту у локалним пекарима. Ово је чиста домаћа магија. Поделите неке трачеве, потражите помоћ око есеја или испланирајте вечерашње ескападе. […]
Када описују вино, трговци вином, ресторани и ваши пријатељи енофили користиће специфичан језик да вам кажу о његовим карактеристикама. Познавање ових речи помоћи ће вам да разумете вино које описују: Арома или букет: Мирис вина — букет се посебно односи на арому старијих вина Тело: Привидна тежина […]
Након што сте потрошили време да направите укусан поклон из своје кухиње, предузмите неке мере предострожности за паковање пре него што га пошаљете. Имајте на уму да никада не можете имати превише заштите када пакујете своје поклоне за храну: први слој омота треба да буде око саме хране. Уверите се да је затворен ради свежине, […]
У Ирској, Уједињеном Краљевству и већини западне и централне Европе, паб култура је још увек нетакнута. Многи пабови и таверне су необична, тиха места где можете удобно да уживате у пићу са локалним народом, који познаје скоро све (Норм!). Жене и деца су традиционално део дневне гомиле. Чешће […]
Овај једноставан за припрему роштиљ од сочне исецкане говедине умочене у дубоки сос за роштиљ обогаћен пивом треба да буде набијен на велике лепиње од киселог теста и сервиран уз вашу најбољу салату од купуса. Време припреме: око 35 минута Време кувања: око 3-1/2 сата Принос: 8-10 порција 1 флаша од 12 унци Цреам Але 3 шоље воде помешане са 1 кашиком кошер соли […]
Уједињено Краљевство је светско упориште пива. Слично америчкој пиварској индустрији, шачица великих, националних пивара доминира тржиштем, али неколико стотина пивара, микро и регионалних пивара производи занимљивије и укусније интерпретације традиционалних стилова за страствене потрошаче, посебно пиво у бачви (непастеризовано). , нефилтрирано, природно газирано, ручно пумпано […]
Једна од финијих тачака уживања у пиву која се пречесто занемарује је правилна температура сервирања. Служење пива на одговарајућој температури може захтевати мало додатног труда или планирања, али су награде значајне. Испијање пива на одговарајућој температури омогућава вам да заиста окусите пиво. Квалитетно пиво не би требало да се служи хладније од […]
Када ви или члан породице имате проблем са глутеном, морате знати како да прегледате етикете састојака хране да бисте пронашли скривени глутен. Можда ћете чак и сами звати произвођаче да провере састојке у њиховој храни. Неки скривени извори глутена укључују протеине направљене од спелте, камута, тритикалеа, фарроа и дурум-а. Све ово […]
Лагана рука са пецивом, која је неопходна за прављење кора за питу и пецива на бази пшенице, није проблем са рецептима без глутена. Коре за питу и пецива без глутена су аутоматски мекане. Трик је да их учините љускавим. Прављење љускаве и лагане коре за питу или меког пецива може захтевати мало вежбе! Када правите пшеницу […]
Торта са глазуром је неопходна за многе прославе. Људи који морају да избегавају глутен могу помислити да од сада могу да уживају само у сладоледним колачима. Не тако! Шта би био рођендан без торте, раскошно обложене и препуне свећа? Прављење колача и глазура је дефинитивно уметност и […]
