8 фактора који доприносе ризику од примарне хипертензије

Бројни фактори доприносе досадној старој примарној хипертензији. Неки од ових фактора, као што су старост и генетика, су ван ваше контроле. Али многи од њих нису. Иако здрав начин живота можда не може увек да елиминише висок крвни притисак, он скоро увек чини разлику. У ствари, мали избори које правите сваки дан често значе разлику између узимања једног лека на рецепт у односу на два или три.

Када узмете у обзир трошкове и потенцијалне нежељене ефекте лекова, исплата је огромна. Следећи одељци детаљније разматрају главне факторе ризика за хипертензију.

• Дијета. Храна коју једете је и гориво и лек за ваше тело. И иако је ваше тело изузетно добро у претварању готово било које сировине у енергију, боље функционише када у њега ставите добро гориво. Исхрана која је пуна засићених масти из црвеног меса и млечних производа са високим садржајем масти, пржене хране и обрађених грицкалица са високим садржајем натријума и са мало воћа и поврћа је заиста лош лек.

• гојазност. Гојазност је главни фактор ризика за висок крвни притисак јер ствара стрес и упалу у телу, а оба могу довести до хипертензије. У ствари, масно ткиво је орган који функционише, а када га имате превише, оно може производити хемикалије и хормоне који подижу крвни притисак.

  Вишак телесне масти такође може имати директно токсично дејство на бубреге, који су кључни у регулисању крвног притиска. И што сте тежи, то сте осетљивији на ефекат соли који подиже крвни притисак.

  Отприлике сваки четврти случај хипертензије је само због гојазности. То је депресивно, али ево добрих вести: губитак чак 10 фунти може направити велику разлику у снижавању крвног притиска.

• Вежбање. Живот дивљег кромпира је брзи пут до хипертензије. Време испред екрана повећава вероватноћу високог крвног притиска. У ствари, једна британска студија је открила повећање ризика од хипертензије за 10 процената са сваким сатом гледања телевизије дневно.

  Редовна вежба може имати велики утицај на крвни притисак. Једноставно додавање два и по сата вежбања вашој недељи може смањити крвни притисак за 5 до 10 поена, чак и ако не изгубите ни једну фунту. Ова иста количина недељних вежби такође смањује ризик од срчаног удара, можданог удара и деменције за најмање 30 процената.

  Ако узимате лекове за снижавање крвног притиска, можда ћете открити да вам је после извесног времена вежбања од 150 минута недељно потребно мање лекова да бисте одржали своје бројеве.

• Пушење. У минутима и сатима након што запалите, пушење само једне цигарете може повећати ваш крвни притисак за чак 20 поена. Дугорочно, пушење учвршћује зидове ваших артерија, што директно подиже крвни притисак.

  Пушење такође има директно токсично дејство на бубреге, који су укључени у регулацију крвног притиска. То је један од разлога зашто пушачи са хипертензијом имају већу вероватноћу да развију отказивање бубрега.

• Алкохол. У умереним количинама, чини се да алкохол штити срце и мозак, смањујући ризик од срчаног и можданог удара за трећину или више. Иако се чини да црвено вино има додатне здравствене предности због својих моћних антиоксидативних ефеката, чини се да је било која врста алкохола корисна за срце и мозак - опет, све док уживате у умереним количинама.

  Чини се да људи који пију мало или умерено имају мањи ризик од дијабетеса. За жене, ваш лимит је једно пиће дневно. Поштено или не, мушкарци могу да пију до два пића дневно због састава тела и метаболизма. И пре него што разбијете те огромне чаше за вино, знајте да „једно пиће“ има дефинисане границе.

  Стандардно једно пиће значи

  • 5 унци вина

  • 12 унци пива

  • 1 унца алкохолног пића

  Редовно пијте више од умерене границе и могу се десити лоше ствари. На пример, више од два пића дневно удвостручује ризик од хипертензије. Прекомерно опијање, као што је уздржавање целе недеље, а затим узимање пакетића од шест комада током викенда, такође доприноси високом крвном притиску.

• Стрес. Стрес може значити различите ствари различитим људима. Неки људи уживају у томе, али за већину људи, превише стреса може имати прилично негативне ефекте на здравље, укључујући крвни притисак.

  Такође, стрес може проузроковати да се високи нивои хормона као што је адреналин излију у крвоток, одмах подижући крвни притисак и рад срца. Иако ниједан доказ не указује да хронични стрес заправо изазива хипертензију, добри докази сугеришу да може погоршати постојећи висок крвни притисак.

• Породична историја. Имате реч о многим стварима, али ваши гени нису један од њих. Најмање 200 гена је повезано са хипертензијом, а чини се да су комбинације ових гена, заједно са исхраном и начином живота, укључене у њен развој.

  Ако имате среће, можда чак имате заштитне гене, што значи да је мања вероватноћа да ћете развити висок крвни притисак упркос другим факторима ризика. Ако нисте те среће и имате породичну историју високог крвног притиска пре 60. године, онда је дупло већа вероватноћа да ћете развити хипертензију него неко без овог фактора ризика.

• Старост. Како старите, ваш крвни притисак природно има тенденцију да расте. Погледајте статистику у следећој табели из америчког националног истраживања о здрављу и исхрани 2011–2012.

  Генерално, вероватноћа високог крвног притиска повећава се за око 10 процената сваке деценије старије од 50 година, тако да до 90. године око 90 процената људи има хипертензију. То је углавном због укрућења артерија, што обично узрокује висок систолни притисак са релативно нормалним дијастолним притиском.

Преваленција хипертензије