25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Skvelé výhody pilatesu, ktoré by ste nemali ignorovať
Pilates je relatívne nová cvičebná metóda na chudnutie vo Vietname, ale zaujíma sa o ňu veľa ľudí. Poďme zistiť, čo je na tomto športe zaujímavé a iné.
Pilate je názov pre metódu chudnutia kombinovaním série cvičení so špecializovaným vybavením na zvýšenie svalovej sily na zlepšenie zdravia. Táto disciplína pozostáva z 500 pohybov vyvinutých Josephom Pilatesom takmer pred storočím. V minulosti sa pilatesu venovali len profesionálni tanečníci, no dnes sa stal obľúbeným športom v posilňovniach.
Pilates je vo Vietname celkom nové cvičenie.
Podľa profesorky Marianne Adamsovej, tanečnej výskumníčky na Appalachian State University v Boone, Pilates vyžaduje rytmickú koordináciu medzi telom, mysľou a duchom. Preto je táto téma okrem zdravotných výhod veľmi prospešná aj pre ducha. Profesor Adams a jeho kolegovia vykonali mnoho štúdií a dokázali výhody pilatesových cvičení pre ľudský mozog a ducha. Patria sem nasledujúce výhody:
1. Zvýšte koncentráciu
Podľa Anne Bishop, inštruktorky Pilates v Petaluma v Kalifornii a zakladateľky vzdelávacej organizácie Body Brain Connect, pri cvičení Pilatesu musíte pohnúť stavcami v určitom bode, čo znamená, že musíte skutočne venovať pozornosť a sústrediť sa po celý čas. pohyb.
Ak budete usilovne cvičiť, budete jasne cítiť každý pohyb a rytmickú koordináciu medzi pohybmi a dýchaním. Pri pohybe musia byť dych a koncentrácia v synchronizácii, ako je to v prípade meditácie .
V malej štúdii od Adamsa a kolegov publikovanej v časopise Dance and Somatic Practices v roku 2013 cvičenci Pilates dosiahli vyššiu koncentráciu; ako je schopnosť konať vedome, nie ako automat.
Cvičenie koncentrácie navyše pomáha znižovať stres , pomáha vám cítiť sa lepšie a sebavedomejšie pri riešení náročných úloh.
Pilates pomáha zvyšovať koncentráciu a flexibilitu.
2. Telo a mozog sa stávajú silnejšími
Pilates nie je len formou fyzického tréningu, ale tiež zlepšuje výkon mozgu. Niekoľko štúdií spája Pilates s pozitívnymi zmenami v mozgu.
Napríklad podľa štúdie vykonanej na 155 ženách uverejnenej v roku 2015 v časopise Journal of the International Neuropsychological Society, tie, ktoré cvičili dvakrát týždenne po dobu jedného roka, zlepšili funkciu, funkciu mozgu a zvýšili kapacitu pamäte najmenej na ďalší rok.
Zistili tiež menšiu atrofiu mozgu počas skenovania magnetickou rezonanciou v porovnaní so ženami, ktoré sa zúčastnili cvičení zameraných na rovnováhu a tónovanie. Atrofia mozgu je spojená s problémami s pamäťou a myslením.
Pilates môže zvýšiť schopnosť mozgu sústrediť sa a myslieť.
3. Pomáha zlepšovať držanie tela a zvyšovať morálku
Jedným z dôvodov, prečo Pilates priťahuje mnoho cvičencov, je to, že má schopnosť zlepšiť držanie tela dvoma spôsobmi. Jedným z nich je posilnenie svalov, vrátane abs a chrbta. Druhým je upozorniť praktizujúceho na usporiadanie svalov v tele, keď sa pohybujú, prostredníctvom cvičení a každodenných činností.
Zlepšené držanie tela môže priniesť fyzické výhody, ako je zníženie bolesti chrbta a ramien. Okrem toho niektoré štúdie ukazujú, že Pilates môže tiež poskytnúť silnú duševnú podporu. Dobré držanie tela tiež pomáha budovať sebavedomie.
Pilates dokáže veľmi dobre korigovať držanie tela.
4. Pomôžte vám lepšie spať
Zvyčajne je pre váš spánok prospešný akýkoľvek druh fyzickej aktivity. Najmä pilates je však ešte lepší. Podľa Adamsovho výskumu cvičenci pilates spia lepšie ako tí, ktorí to nerobia. Tvrdí, že Pilates môže zapojiť telo a mozog spôsobmi, ktoré uvoľnia mozog, odstráni všetky myšlienky v hlave, čím nám pomôže ľahšie zaspať.
Pilates je šport, ktorý obľubuje mnoho hviezd sveta. Hoci je to vo Vietname stále celkom nové, tí, ktorí túto tému zažili, ju považujú za zaujímavú a fascinovanú. Na čo teda čakáte, ak ste to ešte nevyskúšali?
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Odhalenie potravín, ktoré bojujú proti makulárnej degenerácii
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Čo je to kožný olej? Ako si vybrať ten správny olej na starostlivosť o pleť pre každý typ pleti
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Je akné na oboch spánkoch nebezpečné?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Môže vám nízkosacharidová diéta pomôcť schudnúť?
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Odpoveď: Je dobré piť šťavu zo zázvoru a citrónovej trávy každý deň?
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je Big 1 krém na zväčšenie prsníkov dobrý?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
4 kozmetické zložky dodávajú pleti očividný účinok proti starnutiu
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Pozícia spánku v noci vám pomáha zostať zdravá a krásna, keď sa zobudíte
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pokožky je dobrý? Ako bezpečne peelingovať pokožku doma
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!