25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Zostavte jedálniček pre návštevníkov posilňovní, aby ste efektívne rozvíjali svalovú hmotu
Ak cvičíte iba bez kombinácie s rozumnou stravou, neprinesie to vysokú účinnosť, dokonca ani opačný účinok na telo. Preto je zostavenie vhodnej stravy pre ľudí v posilňovni mimoriadne dôležité.
Posilňovňa alebo kulturistika je aktivita, ktorá sa zameriava na budovanie svalov prostredníctvom vysokej intenzity aktivít a správnej výživy. Aby sa optimalizovali výsledky tréningového procesu, cvičiaci sa musí zamerať na stravu, ktorá bude vyhovovať návštevníkom posilňovne. Pretože ak si vyberiete nesprávne jedlá, môže to spôsobiť určité nevýhody pre vaše tréningové ciele a vaše telo.
Diétne potreby pre návštevníkov telocvične
Strava pre návštevníkov telocvične je tiež mimoriadne dôležitým faktorom, nielen na podporu cvičiaceho, ale aj na zlepšenie zdravia. Strava pre návštevníkov telocvične bude obsahovať množstvo špeciálnych potravín, plných živín z potravinových skupín a v správnom množstve.
Požiadavka na kalórie
Cieľom návštevníkov posilňovní je v prvej fáze naberať svalovú hmotu a v druhej fáze strácať viscerálny tuk . Preto v počiatočných fázach musia ľudia v posilňovni konzumovať viac kalórií.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako určiť, koľko kalórií potrebuje športovec skonzumovať, je vážiť sa aspoň trikrát týždenne a zaznamenávať si, aké potraviny v telocvični používa. Ak sa hmotnosť cvičiaceho udrží na rovnakej úrovni, počet kalórií spotrebovaných denne je na udržiavacej úrovni.
Požiadavky na kalórie v strave pre ľudí v posilňovni
V počiatočných fázach diétneho menu pre začiatočníkov je odporúčaný príjem kalórií o 15% vyšší ako príjem kalórií. V prípade nárastu hmotnosti vo fáze naberania svalov alebo poklesu vo fáze odbúravania tuku by si ľudia v posilňovni mali upraviť príjem kalórií aspoň raz za mesiac, aby si vypočítali zmenu hmotnosti. Nie je však vhodné schudnúť alebo pribrať viac ako 0,5 až 1 % svojej telesnej hmotnosti. To zaisťuje, že cvičiaci v krátkom čase nestratí príliš veľa svalov alebo príliš veľa tuku.
Potreba kulturistickej výživy
Potom, čo ste určili počet kalórií potrebných na zostavenie stravy pre telocvičňu, ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je určiť pomer makroživín. Ide o pomer medzi bielkovinami, tukmi a sacharidmi. Proces zostavovania stravy pre nových gymnastov nemá rozdiel v potrebách vo fáze naberania svalov a vo fáze odbúravania tuku.
Odporúčané pomery látok sú nasledovné:
- Kalórie z bielkovín tvoria 30 až 35 %.
- Kalórie zo sacharidov tvoria 55 až 60 %.
- Kalórie z tuku tvoria 15 až 29 %.
Pestovanie krásneho tela počas cvičenia prostredníctvom stravy
Dobré návrhy jedál pre ľudí z telocvične
V procese zostavovania jedálnička pre ľudí v posilňovni, ak budete jesť správne a dostatok potravín s primeranými dávkami, poskytnú vašim svalom potrebné živiny na regeneráciu svalov po cvičení a štandardizáciu pre ďalšie tréningy. K zlepšeniu vášho zdravia navyše prispieva aj zostavenie stravy plnej živín a vhodnej pre telo.
Potraviny, ktoré by ľudia v posilňovni mali zaradiť do jedálneho lístka v posilňovni na doplnenie živín, zahŕňajú:
- Mäso, hydina a ryby. Napríklad mleté hovädzie mäso, zverina, kuracie prsia, bravčové karé, losos, treska, tilapia atď.
- Niektoré druhy mlieka, ako je jogurt, nízkotučné mlieko, syr, srvátkové bielkovinové mlieko ...
- Obilniny ako chlieb, sušienky, ovsené vločky, pukance, ryža atď.
- Najmä ovocie ako banány, hrozno, broskyne, vodné melóny, oranžové jablká, bobuľové ovocie.
- Orechy a semená ako vlašské orechy, chia semienka, mandle, ľanové semienka, slnečnicové semienka.
- Niektoré druhy fazule, ako je šošovica, čierna fazuľa a cícer.
- Olej zo studených semien, olivový olej.
- Doplnky ako srvátkový proteín, kreatín a kofeín.
Mali by ste obmedziť niektoré potraviny, ktoré škodia tréningovému procesu
Kulturisti sa tiež musia v procese zostavovania stravy pre ľudí v posilňovni vyhnúť niektorým z nasledujúcich potravín:
- Alkohol je jedným z množstva stimulantov, ktoré majú mimoriadne negatívny vplyv na vašu schopnosť budovať svalovú hmotu a pomáhajú pri strate tuku.
- Cukor je potravina, ktorá poskytuje veľa kalórií, ale má prospešné živiny. Potraviny, ktoré obsahujú cukor, ktorým sa musíte vyhýbať, ako sú cukríky, sladené nápoje, sušienky.
- Vyprážané a mastné jedlá sú tiež jedným z top mien na zozname, ktorému sa tiež vyhýbate, ak chcete mať pevné svaly a zdravé zdravie.
Vďaka bohatej výžive sa budete cítiť lepšie, aj keď držíte diétu
Okrem aplikovania aktivít s vysokou intenzitou je kombinácia s diétou pre ľudí v posilňovni tiež mimoriadne dôležitým faktorom, ktorý pomôže vášmu tréningovému procesu zlepšiť efektivitu. Vyššie je niekoľko informácií o zostavovaní stravy pre ľudí v posilňovni , na ktoré by ste sa mali obrátiť.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.