25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Diéta na chudnutie pre ľudí v posilňovni: Bezpečné chudnutie
Ak ste v posilňovni, aby ste schudli, tento článok je pre vás. Prostredníctvom nižšie uvedeného článku vám poskytneme diétu na chudnutie pre ľudí v posilňovni.
Posilňovňa je známa ako kulturistické cvičenie, ktoré pomáha ľuďom dostať sa do formy. Preto veľa ľudí s nadváhou a obezitou chodí do posilňovne ako spôsob, ako efektívne schudnúť. Či je však tento proces skutočne úspešný alebo nie, závisí vo veľkej miere od stravy. Poďme zistiť diétu na chudnutie pre ľudí v posilňovni, jesť správne, aby ste schudli bezpečne!
Čo zahŕňa diéta na chudnutie pre návštevníkov posilňovne?
Na zostavenie zdravého jedálnička na chudnutie sa musíte zamerať na 3 hlavné skupiny látok: sacharidy, bielkoviny a tuky. Pochopenie úlohy týchto látok vám pomôže racionálnejšie rozložiť ich bez hromadenia zlého tuku vo vnútornostiach.
Pred odchodom do telocvične
Cieľom predtréningového jedla na chudnutie je doplniť energiu na celý tréning. Ak sú hladiny energie pod optimálnou úrovňou, bude to mať vplyv na výkon cvičenia. Odborníci na výživu odporučili návštevníkom posilňovní, aby pred začatím tréningu doplnili tieto potraviny:
- Celé zrniečka;
- Druhy fazule;
- ovos;
- Čerstvé ovocie ako banány alebo smoothies, ovocie podávané s jogurtom...
- Chlieb, ryžový koláč;
- Vajcia;
- Sladký zemiak;
- Zelené jablko...
Ide o potraviny, ktoré majú vysoký obsah zdravých živín, no obsahujú veľmi málo živín. Môžete ich teda úplne použiť na prípravu výživných raňajok bez toho, aby ste sa museli postiť.
Jednoduché raňajky v diéte na chudnutie pre ľudí v posilňovni
Po telocvični
Účelom diéty po posilňovni je podporiť regeneráciu svalov a doplniť energiu pre telo. Preto potrebujete potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny a sacharidy, aby ste začali podporovať proces opravy a zabránili rozpadu svalov. Mali by ste jesť prospešné potraviny, ako sú:
- Druhy mäsa: chudé hovädzie mäso, kuracie prsia, chudé bravčové, morčacie…
- Druhy rýb a morských plodov;
- Vajcia;
- Cmar;
- Orechy a semienka...
Nebojte sa pridať mastné jedlá. Dobré tuky sú dôležité, pretože pomáhajú udržiavať optimálne hladiny hormónov a poskytujú pomaly horiace palivo, ktoré môže pomôcť pri dlhých tréningoch. Tieto druhy tukov sa nenachádzajú vo vyprážaných jedlách, fast foodoch, ale v avokáde, orechoch, lososovi, tuniakovi, olivovom oleji, tofu atď. Okrem toho je prítomná vláknina a vitamíny. dávaj pozor.
Po tréningu je čas na doplnenie živín
Zásady pri uplatňovaní diéty na chudnutie
Diéta pre tučných ľudí telocvičňa nevyžaduje pôst na chudnutie . Zdravé chudnutie nespôsobuje, že sa praktizujúci cíti unavený a pomalý, ale stáva sa zdravšími, silnejšími svalmi a odstraňuje prebytočný tuk.
Na zostavenie takejto stravy musíte ovládať nasledujúce pravidlá:
Doprajte si dostatok bielkovín každý deň
Proteín hrá veľmi dôležitú úlohu pri budovaní svalov a udržiavaní ľudského života. Pre človeka, ktorý necvičí, je minimálne množstvo bielkovín potrebných na deň 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti. Pre kulturistov sa množstvo potrebných bielkovín v tele zvyšuje na 1-3 g/kg telesnej hmotnosti.
Rozmanitosť jedál s obsahom bielkovín môžete zmeniť, aby bolo jedlo bohatšie!
Vždy naložte sacharidy každý deň
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Bez sacharidov bude vaše telo slabo fungovať, metabolizmus sa spomalí a počas cvičenia nebudete môcť spaľovať dostatok tuku. Takže aj keď ide o chudnutie, stále musíte mať v jedlách pred a po tréningu určité množstvo sacharidov.
Existuje veľa potravín, ktoré obsahujú sacharidy, ale majú nízky obsah kalórií
Jedzte v malých porciách
V zásade, jedenie malých jedál v rámci diéty na odbúravanie tuku pre ľudí v posilňovni namiesto 3 hlavných jedál uľahčí telu vstrebávanie živín. To tiež prispieva k obmedzeniu hromadenia kalórií vo vnútri vnútorností. Najlepšie je rozdeliť si ho do 5-7 malých jedál, čím pomáhate svalom priebežne zaťažovať živinami.
Úplné doplnenie vody
Jednou z najväčších chýb, ktoré ľudia v posilňovni robia, je, že nepijú dostatok vody. Voda zaberá vo vnútri tela veľké množstvo objemu. Nedostatok vody spomaľuje metabolizmus organizmu, akné a zápchu , ... Preto by ste si mali stanoviť pravidlo, že vypijete aspoň 2 litre vody denne. V skutočnosti množstvo vody, ktoré prijímate do svojho tela, je tiež prostredníctvom jedla, ovocia, ... V závislosti od vašich potrieb môžete množstvo vody, ktorú pijete, zodpovedajúcim spôsobom vyvážiť, aby bolo vaše telo vždy v dobrej kondícii. energické a odolné štát.
Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné
Vyššie sú uvedené zásady pri zostavovaní diéty na chudnutie pre ľudí v posilňovni. Môžete sa poradiť a najlepšie je navštíviť medicínskych odborníkov alebo profesionálnych inštruktorov, aby vám zostavili jedálniček, ktorý najlepšie zodpovedá vášmu stavu.
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.