25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Čo by ľudia v posilňovni nemali jesť? Top 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Aby bola posilňovňa vysoko efektívna, strava hrá predpoklad úspechu alebo neúspechu. Čo by teda návštevníci posilňovne nemali jesť? Poďme objaviť top 5 potravín, ktorým sa musia ľudia v posilňovni vyhýbať najmä!
Pri posilňovni určite treba brať do úvahy zásady výživy. Okrem toho musíte venovať pozornosť aj potravinám, ktorým by ste sa mali obzvlášť vyhýbať, aby to neovplyvnilo výsledky tréningu.
Rozumná strava pre ľudí v posilňovni
Výživné raňajky
Nielen pre ľudí z posilňovne zohrávajú raňajky veľmi dôležitú úlohu aj pre bežných ľudí. Preto je veľmi dôležité stanoviť si výživný raňajkový režim. Potrebuje zabezpečiť, aby sa do tela naložili potraviny bohaté na organickú vlákninu, ako aj bielkoviny, ktoré dodajú energiu do nového dňa.
Kontrolujte kalórie v každom jedle
Účelom posilňovne je schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo chcieť mať fit a zdravé telo. Sú to kalórie, ktoré určujú, či bude váš tréning v posilňovni efektívny alebo nie. Ak v každom jedle absorbujete príliš veľa kalórií, budete nekontrolovateľne priberať, čo spôsobí obezitu a proces telocvične stráca zmysel.
Kontrolujte množstvo kalórií v každom jedle, aby sa posilňovňa stala efektívnou.
To však neznamená, že by ste pri cvičení mali obmedziť príliš veľa kalórií v strave. Naučte sa, ako správne alokovať, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Pridajte dostatok vody
Pre proces telocvične je dopĺňanie vody veľmi dôležité. Keď vaše svaly musia veľa pracovať, ale nedostávajú do tela dostatok vody, hrozí svalové napätie až poškodenie. Cesta k bezpečným a efektívnym tréningom v posilňovni je vypiť dostatočné množstvo 2,5 - 3 litrov vody denne a hlavne nezabúdať na dopĺňanie vody pred a po každom tréningu.
Doplňte vitamíny z prírodného ovocia a zeleniny
Mnoho ľudí v posilňovni sa zameriava na dodávanie bielkovín do tela, ale zabúdajú, že vitamíny tiež zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu. Zelenina je presne to, čo by ste si mali vybrať, ak chcete telu dodať prirodzené vitamíny.
Čo by ste nemali jesť pri cvičení? Top 5 potravín, ktorým by sa mali športovci vyhnúť
Posilňovňa by nemala jesť čo?
Ak chcete získať odpoveď na otázku, čo by ľudia z posilňovne nemali jesť, poďme to zistiť a strčte si do vrecka niektoré z nasledujúcich poznatkov!
Potraviny s vysokým obsahom cukru
Cvičenie a cvičenie nepretržite po dlhú dobu spôsobuje, že telo stráca veľa energie a začína chcieť hľadať potraviny s vysokým obsahom cukru, aby vyriešilo svoj hlad. Najmä koláčiky, koláče, čokoládové bonbóny,... To však naozaj nie je dobré a úplne to zničí vaše tréningové úsilie. Namiesto toho hľadajte sušené bobule alebo lahodné plátky toastu.
červené mäso
Mnoho ľudí má vo zvyku jesť veľa mäsa po ukončení cvičenia, aby dodalo telu energiu. Jedna vec, ktorú však nevedia, je, že mäso, a najmä červené mäso, spomaľuje metabolizmus a uzatvára tepny.
Ak chcete pridať bielkoviny, zaraďte do predtréningového jedálnička mäso. To nezabráni výhodám, ktoré vám telocvičňa chce poskytnúť.
Zeleninové
Zelenina je určite top potravinou pre zdravý - zdravý životný štýl, ktorú uznávajú mnohí. Konzumácia jedla s príliš vysokým obsahom vlákniny však môže brániť vášmu tréningovému úsiliu. Zelenina totiž podporuje zrýchlenie tráviaceho procesu a to neúmyselne zvyšuje potrebu využitia energie v tele.
Jedlo s príliš vysokým obsahom vlákniny môže brániť vášmu tréningovému úsiliu.
Takže musíte zabezpečiť, aby množstvo zeleniny, ktoré zjete vo vašom tele, nevytváralo tlak na váš tráviaci systém.
Alkoholické nápoje
Cukor HFCS obsiahnutý v sýtených alebo alkoholických nápojoch, ako je pivo, spomaľuje metabolizmus tela. Okrem toho sa zvyšuje aj množstvo bieleho tuku, vďaka čomu je vaše brucho nafúknuté a nepríjemné. Mať vo zvyku piť tieto druhy nápojov nie je dobré cvičenie.
Z času na čas si však môžete dať drink alebo sa pridať na párty s priateľmi na pár drinkov. To nemá absolútne žiadny vplyv, pretože pivo má veľa živín, ktoré sú zdraviu prospešné. Pokiaľ to nepreženiete a viete sa podľa toho zariadiť.
Rýchle občerstvenie
Čo by návštevníci posilňovne nemali jesť? Odpoveďou je teda určite rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie ako vyprážané kura, pizza, hranolky, snack,... sú pre mnohých ľudí úplne návykové. Atraktívnosť povzbudzujúcej chuti sťažuje návštevníkom telocvične odolať. Množstvo tukov, korenín a veľké množstvo soli v týchto potravinách vám však odoberie všetok pot, ktorý ste vložili do tréningu. Nielen to, rýchle občerstvenie má tiež potenciál spôsobiť choroby, ako je obezita, rakovina, vysoký krvný tlak , cukrovka atď.
Otázka, čo nejesť v posilňovni, bola zodpovedaná. Ale okrem toho vedieť rozumne skombinovať cvičenie, jedenie s oddychom a aktivitou, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Je jesť morské plody tuk? Aké druhy morských plodov nespôsobujú priberanie?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Robí ťa z toho tučný?
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Doplňte živiny pleti kolagénovým nápojom Jpanwell Hana Colla Q10
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Buďte opatrní s nápojmi pre ľudí s cukrovkou
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžete jesť zeleninu? Veľké využitie zeleniny pre tehotné ženy
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Zdravotné benefity kokosového mlieka
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Koľko kalórií je v sušenkách z hnedej ryže? Výhody konzumácie sušienok z hnedej ryže
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Koľko kalórií v čaji? Ako uvariť dusený čaj na prípravu dovolenky Tet
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Top 8 účinných prírodných potravín na zníženie hladiny cukru v krvi
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.