25. týždeň
V 25. týždni tehotenstva bude mamička prekvapená, keď zbadá „malého anjelika“ mať obdobia odpočinku a bdelosti.
Čo by ľudia v posilňovni nemali jesť? Top 5 potravín, ktorým sa treba vyhnúť
Aby bola posilňovňa vysoko efektívna, strava hrá predpoklad úspechu alebo neúspechu. Čo by teda návštevníci posilňovne nemali jesť? Poďme objaviť top 5 potravín, ktorým sa musia ľudia v posilňovni vyhýbať najmä!
Pri posilňovni určite treba brať do úvahy zásady výživy. Okrem toho musíte venovať pozornosť aj potravinám, ktorým by ste sa mali obzvlášť vyhýbať, aby to neovplyvnilo výsledky tréningu.
Rozumná strava pre ľudí v posilňovni
Výživné raňajky
Nielen pre ľudí z posilňovne zohrávajú raňajky veľmi dôležitú úlohu aj pre bežných ľudí. Preto je veľmi dôležité stanoviť si výživný raňajkový režim. Potrebuje zabezpečiť, aby sa do tela naložili potraviny bohaté na organickú vlákninu, ako aj bielkoviny, ktoré dodajú energiu do nového dňa.
Kontrolujte kalórie v každom jedle
Účelom posilňovne je schudnúť, nabrať svalovú hmotu alebo chcieť mať fit a zdravé telo. Sú to kalórie, ktoré určujú, či bude váš tréning v posilňovni efektívny alebo nie. Ak v každom jedle absorbujete príliš veľa kalórií, budete nekontrolovateľne priberať, čo spôsobí obezitu a proces telocvične stráca zmysel.
Kontrolujte množstvo kalórií v každom jedle, aby sa posilňovňa stala efektívnou.
To však neznamená, že by ste pri cvičení mali obmedziť príliš veľa kalórií v strave. Naučte sa, ako správne alokovať, aby ste dosiahli požadovaný efekt.
Pridajte dostatok vody
Pre proces telocvične je dopĺňanie vody veľmi dôležité. Keď vaše svaly musia veľa pracovať, ale nedostávajú do tela dostatok vody, hrozí svalové napätie až poškodenie. Cesta k bezpečným a efektívnym tréningom v posilňovni je vypiť dostatočné množstvo 2,5 - 3 litrov vody denne a hlavne nezabúdať na dopĺňanie vody pred a po každom tréningu.
Doplňte vitamíny z prírodného ovocia a zeleniny
Mnoho ľudí v posilňovni sa zameriava na dodávanie bielkovín do tela, ale zabúdajú, že vitamíny tiež zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu. Zelenina je presne to, čo by ste si mali vybrať, ak chcete telu dodať prirodzené vitamíny.
Čo by ste nemali jesť pri cvičení? Top 5 potravín, ktorým by sa mali športovci vyhnúť
Posilňovňa by nemala jesť čo?
Ak chcete získať odpoveď na otázku, čo by ľudia z posilňovne nemali jesť, poďme to zistiť a strčte si do vrecka niektoré z nasledujúcich poznatkov!
Potraviny s vysokým obsahom cukru
Cvičenie a cvičenie nepretržite po dlhú dobu spôsobuje, že telo stráca veľa energie a začína chcieť hľadať potraviny s vysokým obsahom cukru, aby vyriešilo svoj hlad. Najmä koláčiky, koláče, čokoládové bonbóny,... To však naozaj nie je dobré a úplne to zničí vaše tréningové úsilie. Namiesto toho hľadajte sušené bobule alebo lahodné plátky toastu.
červené mäso
Mnoho ľudí má vo zvyku jesť veľa mäsa po ukončení cvičenia, aby dodalo telu energiu. Jedna vec, ktorú však nevedia, je, že mäso, a najmä červené mäso, spomaľuje metabolizmus a uzatvára tepny.
Ak chcete pridať bielkoviny, zaraďte do predtréningového jedálnička mäso. To nezabráni výhodám, ktoré vám telocvičňa chce poskytnúť.
Zeleninové
Zelenina je určite top potravinou pre zdravý - zdravý životný štýl, ktorú uznávajú mnohí. Konzumácia jedla s príliš vysokým obsahom vlákniny však môže brániť vášmu tréningovému úsiliu. Zelenina totiž podporuje zrýchlenie tráviaceho procesu a to neúmyselne zvyšuje potrebu využitia energie v tele.
Jedlo s príliš vysokým obsahom vlákniny môže brániť vášmu tréningovému úsiliu.
Takže musíte zabezpečiť, aby množstvo zeleniny, ktoré zjete vo vašom tele, nevytváralo tlak na váš tráviaci systém.
Alkoholické nápoje
Cukor HFCS obsiahnutý v sýtených alebo alkoholických nápojoch, ako je pivo, spomaľuje metabolizmus tela. Okrem toho sa zvyšuje aj množstvo bieleho tuku, vďaka čomu je vaše brucho nafúknuté a nepríjemné. Mať vo zvyku piť tieto druhy nápojov nie je dobré cvičenie.
Z času na čas si však môžete dať drink alebo sa pridať na párty s priateľmi na pár drinkov. To nemá absolútne žiadny vplyv, pretože pivo má veľa živín, ktoré sú zdraviu prospešné. Pokiaľ to nepreženiete a viete sa podľa toho zariadiť.
Rýchle občerstvenie
Čo by návštevníci posilňovne nemali jesť? Odpoveďou je teda určite rýchle občerstvenie. Rýchle občerstvenie ako vyprážané kura, pizza, hranolky, snack,... sú pre mnohých ľudí úplne návykové. Atraktívnosť povzbudzujúcej chuti sťažuje návštevníkom telocvične odolať. Množstvo tukov, korenín a veľké množstvo soli v týchto potravinách vám však odoberie všetok pot, ktorý ste vložili do tréningu. Nielen to, rýchle občerstvenie má tiež potenciál spôsobiť choroby, ako je obezita, rakovina, vysoký krvný tlak , cukrovka atď.
Otázka, čo nejesť v posilňovni, bola zodpovedaná. Ale okrem toho vedieť rozumne skombinovať cvičenie, jedenie s oddychom a aktivitou, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!
Ovplyvňuje cvičenie počas dojčenia materské mlieko?
Po pôrode chcete byť aktívna, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy, no obávajte sa, či cvičenie počas dojčenia neovplyvní vašu tvorbu materského mlieka. Poďme nájsť odpoveď na tento problém prostredníctvom článku aFamilyToday Health.
Naučiť sa plávať pomáha vášmu dieťaťu byť aktívnejším
Okrem toho, že cieľom cvičenia a zábavy je pomôcť vášmu dieťaťu byť aktívnejším, naučiť sa plávať je tiež dôležitou zručnosťou pre prežitie. Rodičia by sa mali o tejto problematike dozvedieť viac.
Diéta pre dieťa, aby malo správnu váhu
aFamilyToday Health poskytuje informácie o potravinách, ktoré by vaše dieťa malo jesť, a o úlohe rodičov pri zostavovaní stravy, ktorá im pomôže dosiahnuť správnu váhu.
3 cvičenia na prípravu na pôrod
Tehotné ženy sa počas pôrodu často obávajú. 3 cvičenia aFamilyToday Health pomôže tehotným matkám pripraviť sa psychicky a mať dobrý zdravotný stav, keď tehotné ženy začnú rodiť.
5 vecí, ktoré môžu oteckovia urobiť, aby pomohli mamám počas tehotenstva
Vaša partnerka môže mať „ťažkú váhu“ a bude potrebovať veľkú podporu od svojho manžela, takže čo by ste mali urobiť, aby ste jej pomohli?
5 spôsobov, ako pomôcť mame uvoľniť sa, keď je dieťa nervózne
aFamilyToday Health – Okrem pracovného tlaku budú rodičia vo veľkom strese, keď je vaše dieťa rozmarné. Tu je 5 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa, keď je vaše bábätko nervózne.
Bábätko sa učí plávať: Čo by malo byť vybavené, aby sa nemuselo báť?
Plávanie je pre deti nevyhnutnou životnou zručnosťou a športom so zdravotným prínosom. Nechajte preto svoje dieťa naučiť plávať skoro, no stále nezabúdajte na bezpečnostné pravidlá.
Najlepšie formy cvičenia počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve pomôže matke aj plodu, ako aj vytrvalosti pri cvičení pri príprave na pôrod.
Začnite hneď s cvičením pre tehotné
Zvyk pohybu tehotným ženám pri pôrode veľmi pomáha. Cvičeniam pre tehotné by ste preto mali rozumieť a cvičiť pravidelne.
Rady, ako sa starať o mamičky po pôrode (1. časť)
Po pôrode mamičky často prechádzajú obrovskými zmenami fyzicky aj psychicky. Ako sa teda starať o mamičku po pôrode?
Na pohľad lieky, ktoré zvyšujú kvalitu spermií u mužov
Na zlepšenie plodnosti môžu muži okrem zdravého životného štýlu hľadať aj lieky na kvalitu spermií.
Je dobré pre tehotné ženy chodiť na stroji?
aFamilyToday Health – niekoľko poznámok, keď tehotné ženy chodia na stroji, aby bolo cvičenie bezpečné pre matku aj dieťa, a táto aktivita tiež pomáha uľahčiť pôrod
Stres a depresia počas tehotenstva môžu spôsobiť potrat. Ako sa zbaviť stresu a úzkosti
Mnohé vedecké štúdie dokázali, že stres môže spôsobiť potrat, pretože stimuluje telo k vylučovaniu hormónu v krvi, ktorý zvyšuje riziko potratu. Navyše zlá nálada matky počas tehotenstva môže mať vplyv aj na zdravie plodu v neskoršom veku.
4 cviky, ktoré pomôžu vášmu dieťaťu dosiahnuť ideálnu výšku
aFamilyToday Health - Cvičenie sa považuje za zdravotnú tréningovú metódu, ako aj za tajomstvo ideálnej výšky vášho dieťaťa.
20 týždňov
Bábätká potrebujú veľa prvkov na úplný vývoj. aFamilyToday Health zdieľa s rodičmi, čo treba mať na pamäti, keď bude mať vaše dieťa 20 týždňov, aby ste sa oň mohli čo najlepšie postarať!
Utrpenie tehotnej matky počas spánku: kŕče
Kŕče počas tehotenstva sú pre tehotné ženy veľmi bolestivé. Nechajte aFamilyToday Health naučiť sa 6 spôsobov, ako tomuto javu predchádzať a ako sa s ním vysporiadať.
10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva, ktoré tehotné ženy potrebujú vedieť
Tehotenstvo môže byť niekedy stresujúce. Prečítajte si prosím nasledujúcich 10 spôsobov, ako odstrániť stres počas tehotenstva!
Výhody cvičenia pred tehotenstvom
aFamilyToday Health – Ženy pred tehotenstvom si musia udržiavať svoje telo zdravé cvičením pred tehotenstvom. Poďme to spolu zistiť.
Hoci to nesúvisí, fyzická aktivita pomáha deťom silne zvyšovať odolnosť pokožky
Fyzická aktivita u detí môže skutočne pomôcť posilniť imunitný systém, zvýšiť odolnosť pokožky a pomôcť chrániť deti pred škodlivými faktormi.
Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.