10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Predlogi za varen in učinkovit 28-dnevni keto meni za hujšanje
Keto je danes ena najbolj priljubljenih metod hujšanja. Če želite uporabiti to metodo, da pridete v formo, takoj preberite 28-dnevni keto meni v spodnjem članku.
Keto je danes zelo priljubljena dieta. Želite slediti keto dieti, vendar ne veste, kako načrtovati svoj jedilnik. Naslednji članek je 28-dnevni keto meni za pomoč pri izgubi teže, ki ga priporočajo nutricionisti.
Načela sestavljanja 28-dnevnega keto jedilnika
Keto dieta ( ketogena ) je znanstveni shujševalni jedilnik, ki temelji na uživanju manj ogljikovih hidratov in uživanju različnih zdravih maščob in beljakovin. To pripomore k hitrejšemu in učinkovitejšemu izgorevanju kalorij. Zdrava ketogena dieta je sestavljena iz približno 75 % maščob, 10 - 30 % beljakovin in ne več kot 5 % (20 - 50 gramov) ogljikovih hidratov na dan.
Osredotočite se na hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, kot so jajca, meso, mlečni izdelki in zelenjava z malo ogljikovimi hidrati.
Omejite hrano, ki je predelana in vsebuje nezdrave maščobe.
Če sledite temu 28-dnevnemu keto načrtu in se ga držite, lahko izgubite do 10–15 kg, odvisno od telesa vsake osebe.
Prednosti keto diete
Keto je danes postala ena najbolj priljubljenih diet za hujšanje . 28-dnevna ketogena dieta je zdrava prehrana, ki lahko nudi naslednje prednosti:
Podpira hujšanje
Glede na Medical News Today lahko keto spodbuja hujšanje na več načinov. Keto pospeši metabolizem, zmanjša željo po hrani in vas dlje časa ohranja site. Iz teh razlogov strokovnjaki menijo, da je ketogena dieta učinkovita pri hujšanju.
Izboljšati sladkorno bolezen tipa 2
Številne študije so pokazale, da lahko ketogena dieta pomaga izboljšati sladkorno bolezen tipa 2 , saj pomaga vzdrževati nizko raven sladkorja v krvi, kar je zelo dobro za zdravje. Zaradi nizke porabe ogljikovih hidratov je krvni sladkor nizek, zato so potrebe po insulinu zmanjšane. Za ljudi s sladkorno boleznijo je pomembno, da sledijo ketogeni dieti pod nadzorom zdravnika, ker lahko spremembe v krvnem sladkorju zahtevajo prilagoditev vnosa zdravil.
Povečajte zdravje srca
Zdrave maščobe na vaši keto dieti lahko izboljšajo zdravje srca z znižanjem ravni slabega holesterola. Visoka raven slabega holesterola je vzrok za bolezni srca.
Keto dieta pomaga vzdrževati raven sladkorja v krvi, zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, srčno-žilne bolezni, ...
Zmanjšajte tveganje za raka
Mnogi ljudje verjamejo, da vztrajanje na ketonski dieti pomaga tudi pri preprečevanju ali zdravljenju nekaterih vrst raka. Vendar pa strokovnjaki potrebujejo več raziskav, da potrdijo učinkovitost ketoterapije pri zdravljenju in preprečevanju raka.
Poleg tega uživanje keto diete pomaga tudi:
- Izboljšati prebavni sistem.
- Izboljša zdravje kože, nohtov in las.
- Izboljšajte spanec.
Uporaba 28-dnevnega keto menija ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi spremeni prehranjevalne navade mnogih ljudi. Vendar pa lahko to neposredno vpliva na telo in povzroči nekatere spremljajoče stranske učinke. Če boste dlje časa sledili keto dieti za hujšanje, boste zaužili veliko količino beljakovin in maščob, kar bo povečalo tveganje za ledvične kamne, zamaščena jetra in zmanjšano količino beljakovin v krvi. Hipoproteinemija je stanje, pri katerem je raven beljakovin v telesu nižja od običajne. Nekatere študije kažejo tudi povečano tveganje za bolezni srca in sladkorno bolezen pri ljudeh, ki se dolgo časa prehranjujejo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Še posebej, če se preveč osredotočajo na vire maščob in beljakovin.
Predlogi za 28-dnevni keto meni
Spodaj je vzorec 28-dnevnega jedilnika, ki so ga oblikovali nutricionisti, na katerega se lahko obrnete.
1. dan
Zajtrk: omleta s ocvrto slanino.
Kosilo: brokolijeva solata s kvinojo.
Večerja: piščančja juha.
2. dan
Zajtrk: polnozrnati/črni kruh in ocvrta slanina.
Kosilo: brokolijeva solata s kvinojo.
Večerja: zrezek.
3. dan
Zajtrk: Nemastno sveže mleko.
Kosilo: solata s kozicami, avokado z oljčnim oljem.
Večerja: Dušena svinjina, kuhan brokoli in zelenjavna solata.
Glede na telo vsakega človeka izberite pravo hrano za učinkovit 28-dnevni keto jedilnik
4
Zajtrk: 1 kuhano jajce, malo sira.
Kosilo: zelenjavna solata, ocvrt piščanec, 1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka.
Večerja: kuhane piščančje prsi in 1 kozarec mleka iz orehov.
5. dan
Zajtrk: ocvrt losos in sir.
Kosilo: solata s kozicami in avokadom.
Večerja: omleta in 1 skodelica mleka iz orehov.
6
Zajtrk: ocvrta slanina, jajca in ocvrte gobe.
Kosilo: goveji file, dušen z bučo.
Večerja: Riba v paradižnikovi omaki in kuhana zelenjava.
7
Zajtrk: ocvrta slanina in jajca iz polnomastnega mleka.
Kosilo: solata iz piščančjih prsi z oljčnim oljem in 1 kosom sira.
Večerja: dušeni šparglji in ocvrt losos.
8. dan
Zajtrk: Jajčni zvitki s klobaso in nekaj mandlji.
Kosilo: ocvrta govedina z gobami in bučkami.
Večerja: ocvrte piščančje prsi in kuhan brokoli.
9
Zajtrk: kozarec polnomastnega mleka, solata s kozicami.
Kosilo: Solata s sirovo omako in kuhano govedino.
Večerja: ocvrte kozice s stročjim fižolom.
10
Zajtrk: 1 kozarec svežega mleka, ocvrta prekajena svinjina.
Kosilo: ocvrta jajca s klobaso, zelenjavna solata.
Večerja: kuhano zelje in na maslu ocvrte piščančje prsi.
11. dan
Zajtrk: kruh, sir in slanina.
Kosilo: Solata iz avokada in piščančjega fileja.
Večerja: ocvrta tuna.
12
Zajtrk: ocvrta jajca in ocvrte gobe.
Kosilo: Kuhana zelenjava, ocvrta žaba z limonsko travo.
Večerja: sir, goveje meso, popečeno s paradižnikom.
13
Zajtrk: omleta in kumare.
Kosilo: Pražena govedina s trebo.
Večerja: kuhane piščančje prsi in kumare.
14. dan
Zajtrk: prepraženo zelje, nekaj rezin polnozrnatega/rženega kruha.
Kosilo: ocvrt losos in zelenjavna solata.
Večerja: ocvrt goveji file z omako iz črnega popra in zelenjavno solato.
15. do 28
Od 15. do 28. dne ponovite meni od 1. do 14. dne.
Načrtujte keto dieto z različnimi jedmi, da vam ne bo dolgčas
28-dnevni keto jedilnik vam lahko pomaga pri učinkovitem hujšanju in vzdrževanju telesne teže po izgubi teže. Vendar pa je treba to narediti znanstveno, da se izognemo neželenim stranskim učinkom. Vključite tudi več vadbe, da pospešite učinkovit proces hujšanja.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati
Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.
Kaj so menstrualne bolečine?
Dismenoreja je pogosta tegoba pri ženskah, ženskam ne povzroča le številnih težav v vsakdanjem življenju, ampak pomembno vpliva tudi na njihovo kasnejše reproduktivno zdravje, saj je verjetno, da so ženske z dismenorejo simptomi kakšne ginekološke bolezni. Kaj je torej menstrualna bolečina?
Katere antibiotike jemati za kolitis in kako jih je smiselno uporabljati?
Pri diagnozi kolitisa bolniki pogosto jemljejo antibiotike za celjenje razjede. Vendar ga ne želite uporabljati poljubno. Kateri antibiotik je torej primeren za kolitis?
Kolitis vzemite kurkumo - odlična rešitev za ljudi s kolitisom
Stopnja obolelih za kolitisom narašča z vrtoglavimi številkami, kar bolnikom povzroča veliko bolečin in trpljenja. Kolitis jemanje kurkume naj bi bilo zelo učinkovito ljudsko zdravilo.
Navodila za prvo pomoč ob piku rumene čebele
Nekateri ljudje ob piku rumene čebele občutijo le oteklino in bolečino na mestu pika, obstajajo pa tudi ljudje, ki občutijo zasoplost, slabost in celo življenjsko nevarne reakcije. Zato je izjemno pomembno, da ob piku rumene čebele pravilno nudimo prvo pomoč. V spodnjem članku se s blogom aFamilyToday naučimo, kako nuditi prvo pomoč pri pikih rumene čebele.
Očesne okužbe in kako jih preprečiti
Okužba oči je bolezen, ki jo povzročajo virusi ali glivice, različne bakterije napadajo in povzročajo draženje oči. Vsaka starost lahko dobi okužbo oči, ko zbolimo, jo je treba zdraviti takoj, da ne vpliva na vid.
Kaj naj otroci jedo v času epidemije?
Pravilna prehrana igra pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema za varovanje zdravja otrok, še posebej v času zapletene epidemije covida. Zato bi morale matere takoj povečati naslednja živila, da bi svojim otrokom zagotovile več protiteles.
Koliko stane rinoplastika? Ali bi morala rinoplastika z avtolognim hrustancem?
Rinoplastika je najučinkovitejši poseg za rekonstrukcijo oblike nosu, izboljšanje lepote in privlačnejši obraz. Obstaja veliko tehnik rinoplastike, pri katerih je pogosto uvedena rinoplastika z avtolognim hrustancem s številnimi posebnimi prednostmi. Mnoge ženske, ki jih zanima ta metoda, želijo tudi vedeti, koliko stane dvig lastnega hrustančnega nosu?
Podroben pregled Duc Thinh zdravila za močenje postelje
Je zdravilo Duc Thinh za močenje postelje dobro? Je res učinkovito? To so pogosta vprašanja številnih strank, preden se odločijo za nakup zdravila proti močenju postelje Duc Thinh. Torej, naučimo se spodnjega članka z blogom aFamilyToday, da bomo bolje razumeli to zdravilo!
Povzetek 8 živil, ki so dobra za ljudi z želodčnimi boleznimi
Tukaj je povzetek 8 živil, ki so dobra za ljudi z želodčnimi boleznimi, učinkovito pomagajo pri bolečinah v trebuhu, driski, zaprtju ... Ugotovimo zdaj!