Prednosti masaže glave, ki jih nosečnice ne smejo prezreti
Masaža glave je koristna sprostitvena terapija, ki nosečnicam pomaga pri lajšanju psihičnega stresa ali fizičnega nelagodja.
Zakaj je treba v prehrano vključiti nosečnice?
Žita so ena najboljših živil za nosečnice, ki jo priporočajo številni strokovnjaki. Vendar pa žitarice za nosečnice resnično prinašajo koristi, česar vsi ne razumejo.
Nosečnost je čas, ko morate biti veliko bolj previdni pri prehranjevanju in življenju. Prejeli boste veliko nasvetov, kaj v tem času jesti in česa ne. Žitarice so ena izmed zdravih živil, ki jo mnogi priporočajo nosečnicam. Če želite izvedeti več o prednostih žit za nosečnice, si vzemite trenutek in si oglejte naslednje delnice aFamilyToday Health .
Prednosti žitaric za nosečnice
Med nosečnostjo je edino pravilo, ki si ga morate zapomniti pri sestavljanju prehrane, izbrati živila, ki so bogata s pomembnimi hranili, potrebnimi za zdravje matere in celoten razvoj otroka. Žitarice so ena izmed živil, ki jih morate dodati svoji prehrani, saj vsebujejo:
1. Visoka vsebnost vlaknin: vsak dan morate dodati približno 28 g vlaknin, da preprečite zaprtje – zelo pogosta težava med nosečnostjo.
2. Visoka vsebnost folne kisline: to je zlato hranilo, ki pomaga zaščititi plod pred tveganjem za okvare nevralne cevi . Ne samo to, strokovnjaki priporočajo tudi, da naj nosečnice v celoti dopolnjujejo folno kislino, zlasti v prvih 3 mesecih, da preprečijo tveganje za prezgodnji porod , podhranjenost ploda in poporodne duševne motnje .
3. Visoka vsebnost ogljikovih hidratov: Pomaga pri zagotavljanju energije za nosečnice.
4. Bogat z vitamini in minerali: med nosečnostjo bo vaše telo moralo dopolnjevati ta hranila, zlasti snovi, kot so železo, kalcij ...
5. Izogibajte se pridobivanju telesne teže med nosečnostjo: ker vsebuje veliko hranilnih snovi, se boste ob uživanju žitaric dolgo počutili siti, kar bo omejilo navado prigrizkov. Poleg tega so med zdrave prigrizke tudi žita. Samo jesti morate žitarice s sadjem ali mlekom, da hitro premagate lakoto.
7. Dobro za kožo: žitarice vsebujejo veliko količino vitamina E, ki koži nosečnic pomaga, da postane sijoča, gladka, rumena, preprečuje razpoke, hrapavost in suhost na konicah prstov, rok, nog.
Poleg tega žita vsebujejo tudi veliko rastlinskih maščob, ki so zelo koristne za zdravje nosečnic.
Žita za nosečnice
Pri izbiri žit izberite tiste, ki niso predelane in začinjene, da se izognete uživanju žit, ki vsebujejo preveč sladkorja in soli, kar ni dobro za telo.
Poleg tega morate pred nakupom preveriti tudi sestavine, navedene na embalaži izdelka, da se izognete nakupu tistih, ki vsebujejo konzervanse, ki so lahko škodljivi za plod. Nekaj dobrih žit za nosečnice, ki jih lahko uporabite:
Oves: To je eno izmed žit, ki je zelo dobro za prebavni sistem in tudi za živčni sistem nosečnic. Poleg tega to žito spodbuja apetit in prinaša številne hranilne snovi, ki so koristne za zdravje matere in otroka, kot so železo, folna kislina ...
Koruza: to je žito, ki vsebuje veliko kalorij in je bogato z vlakninami, ki pomagajo preprečevati zaprtje. Zlasti obilna količina vitamina A v koruzi pomaga tudi pri izboljšanju imunskega sistema in podpira zdrav razvoj ploda.
Sladki krompir: To je eno izmed odličnih odvajalnih živil za nosečnice. Poleg tega sladki krompir vsebuje tudi veliko hranil, ki so koristne za zdravje matere in otroka, kot so vitamin A, cink, železo, kalcij ...
Oreščki: vključno s kostanjem, mandlji, sončnicami, orehi... Ti oreščki so bogati z vitamini (skupina B, vitamin E...), minerali (cink, magnezij, baker...) in maščobnimi kislinami (omega). omega 9...) je dobra za celosten razvoj ploda.
Stročnice: vključno z zelenim fižolom, črnim fižolom, rdečim fižolom… Na splošno ti oreščki vsebujejo veliko antioksidantov, beljakovin, folne kisline, kalcija… dobro za nosečnice.
Kdaj naj nosečnice jedo žitarice?
Žito lahko jeste v vseh mesecih nosečnosti. Z glavnimi obroki lahko jeste žitarice, ki pomagajo prebavnemu sistemu bolje absorbirati hranila:
Zajtrk: žitarice so zelo zdrava in hranljiva zajtrkovalna jed za nosečnice in druge družinske člane. Uživanje kosmičev za nosečnice zjutraj bo pomagalo telesu, da hitro absorbira hranila in jih prenese na plod.
Prigrizki: žitarice lahko jeste pri prigrizkih, na primer približno 60 minut po zajtrku, pozno popoldne ali prigrizek 60 minut pred spanjem.
Poleg tega lahko v prostem času, če začutite željo po prigrizkih, jeste žitarice za nosečnice, ki nadomestijo običajne prigrizke. To vam bo pomagalo, da se znebite hrepenenja in dobro za vaše zdravje.
Čeprav so žita zelo koristna za zdravje, morate svoji prehrani dodati tudi druga živila, kot so zelena zelenjava, rdeče meso, jajca, ribe ..., da boste telesu zagotovili ustrezno prehrano.
5 težav s kožo med nosečnostjo in po njej
Vsekakor se bo morala koža med nosečnostjo in po njej precej spremeniti. Če želite hitro povrniti gladkost kot prej, morate imeti ustrezne ukrepe za nego in vzdrževanje.
Vse o nosečnicah, okuženih z virusom herpesa med nosečnostjo
Nosečnice, okužene z virusom herpesa (genitalni herpes), ne povzročajo le nelagodja, ampak lahko prizadenejo tudi plod, če se ne zdravijo.
10 prednosti fižola za nosečnice
Fižol je priljubljena hrana mnogih ljudi. Ne samo to, koristi fižola za nosečnice dokazujejo tudi številne študije.
Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte
Redno uživanje špinače med nosečnostjo nosečnicam ne pomaga le pri dobrem zdravju, temveč prinaša tudi številne nepričakovane koristi za otroka.
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Zakaj je treba v prehrano vključiti nosečnice?
Žitarice so dobra hrana za nosečnice, ki jih priporočajo številni strokovnjaki. Vendar pa vsi ne vedo, kakšne so koristi žit za nosečnice.
Bi morala rast dlak na trebuhu med nosečnostjo skrbeti ali ne?
V večini primerov je rast dlak na trebuhu med nosečnostjo normalna in bo izginila sama od sebe približno 6 mesecev po rojstvu otroka.
Nosečnice jedo avokado: 8 prednosti avokada za vas
Nosečnice, ki jedo avokado, ne zagotavljajo le hranil za telo, ampak tudi lajšajo zaprtje, preprečujejo preeklampsijo in pomagajo pri dobrem razvoju ploda.
Koliko dodatka vitamina C za nosečnice zadostuje?
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Kaj je normalen izcedek iz nožnice med nosečnostjo?
Izcedek iz nožnice pri nosečnicah v vsaki fazi nosečnosti bo opozorilni znak za stanja, ki segajo od normalnih do nevarnih.
Nosečnice jemljejo ribje olje: koristi in opombe
Ali je nosečnice, ki jemljejo ribje olje, res dobro tako za mater kot za otroka? Kaj je to resnica in kakšno ribje olje je treba uporabiti za zagotovitev varnosti?
Ali naj si nosečnice med nosečnostjo barvajo lase?
Barvanje las daje ženskam občutek mladosti. Vendar, ali je barvanje las med nosečnostjo varno za mater in otroka?
Vadba počepov med nosečnostjo, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?
Nosečnice pri vadbi pogosto skrbijo, ker ne vedo, katere vaje bi morale narediti, da bodo dobre tako zase kot za otroka. Če se sprašujete, poskusite s počepi. Vadba počepov med nosečnostjo ne pomaga le pri krepitvi krvnega obtoka, povečanju moči krčenja srčne mišice, povečanju mišične moči v spodnjem delu telesa, ampak tudi pri izgubi odvečne maščobe.
Iskanje vzroka epigastrične bolečine pri nosečnicah
Epigastrična bolečina v nosečnosti se pojavi na sredini zgornjega dela trebuha in tik pod prsnim košem. Vzrokov za to je kar nekaj.
Ali je neprijeten izcedek iz nožnice med nosečnostjo normalen? 5 učinkovitih načinov za zdravljenje neprijetnega vonja iz nožnice med nosečnostjo
Izcedek iz nožnice s slabim vonjem med nosečnostjo je lahko opozorilni znak okužbe, na katero morate biti zelo previdni, da ne škodujete svojemu zdravju.
Čudežne koristi, ko nosečnice jedo guavo med nosečnostjo
Guava je Vietnamcem poznano sadje. Poleg tega je prednost nosečnic, da jedo guavo, cenjena tudi zaradi njenih bistvenih prehranskih koristi.
Odpravljanje krčev, oteklin sklepov in krčnih žil pri nosečnicah
Krči, otekli sklepi in krčne žile so najpogostejše težave pri nosečnicah, zaradi katerih se mnoge ženske počutijo neprijetno in neprijetno.
Srbeč trebuh med nosečnostjo: vzroki in 6 nasvetov za prenehanje srbenja
Srbeč trebuh med nosečnostjo je normalno, saj se bo koža trebuha morala raztegniti, ko otrok raste. Kaj pa, če je nosečnici preveč neprijetno?
Ultrazvok nosečnosti in 7 stvari, ki jih morate vedeti pred izvedbo
Preden opravite nosečniški ultrazvok, se naučite naslednjih informacij, da se izognete negativnim vplivom na plod in tudi na svoje zdravje!
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.