Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte

Redno uživanje špinače med nosečnostjo ne le pomaga nosečnicam pri dobrem zdravju, ampak prinaša tudi številne nepričakovane koristi za razvoj ploda.

Špinača (znana tudi kot špinača, špinača) je znana kot "superhrana", ki je izjemno hranljiva za zdravje žensk med nosečnostjo. Ali res razumete vse zdravstvene koristi špinače? Če se še vedno trudite izvedeti za to težavo, se pridružite aFamilyToday Health, če si želite ogledati več spodnjih delnic.

Špinača - zdravilo za zdravje nosečnic

Špinača je ena izmed zelenjadnic, ki je zaradi izjemno visoke hranilne vrednosti zelo dobra za zdravje nosečnic. Tu so posebna dejstva o hranilni vrednosti v 100 g špinače:

Energijska vrednost: 23 kcal

Maščoba: 0,39 g

Vlaknine: 2,2 g

Beljakovine: 2,86 g

Škrob: 3,63 g

Voda: 91,4 g

Sladkor: 0,42 g

Vitamin C: 28,1 mg

Vitamin B6: 0,195 mg

Vitamin B1: 0,078 mg

Vitamin B2: 0,189 mg

Vitamin B3: 0,724 mg

Vitamin B9: 194 ug

Vitamin A: 9377 ie

Vitamin E: 2,03 mg

Vitamin K: 482,9 ug

Železo: 2,71 mg

Magnezij: 79 mg

Fosfor: 49 mg

Kalij: 558 mg

Natrij: 79 mg

Kalcij: 99 mg

Nasičene maščobe: 0,063 g

Mononenasičene maščobe: 0,010 g

Polinenasičene maščobe: 0,165 g

9 prednosti špinače za zdravje nosečnic in dojenčkov

1. Preprečite anemijo

Po statističnih podatkih je število nosečnic z anemijo med nosečnostjo precej visoko. Med nosečnostjo se bo moralo srce bolj potruditi, da bo zagotovilo dovolj hranil tako za mater kot za otroka. Zato se bo v tem času potreba po železu, ki ga telo potrebuje, povečala za 30 do 50%. Nosečnice, ki jedo špinačo, je najpreprostejši način za pomoč pri uživanju železa. Ne samo to, ta zelenjava pomaga tudi stabilizirati težo ploda in preprečuje tveganje nizke porodne teže pri otroku ob rojstvu.

2. Stabilizirajte krvni tlak

Nihanje krvnega tlaka je pogosto med nosečnostjo in je pogosto povezano z absorpcijo kalcija v telesu. Visoke ravni kalcija lahko povzročijo nizek krvni tlak, medtem ko nizke ravni kalcija vodijo do visokega krvnega tlaka med nosečnostjo. Uživanje špinače je zaradi vsebnosti nitratov v tej hrani varna rešitev za stabilizacijo krvnega tlaka.

3. Lajša bolečine v telesu

Bolečine v telesu so pogosto stanje pri nosečnicah, saj telo postane težje, ko plod prehitro raste. Špinača vsebuje aktivne glikolipide, ima protivnetne lastnosti, zelo učinkovito pomaga nosečnicam pri zmanjševanju bolečin med nosečnostjo.

4. Preprečite hemoroide in zaprtje

Hemoroidi in zaprtje so pogosti simptomi nosečnosti. To stanje se bo izboljšalo, če nosečnice redno dodajajo špinačo v prehrano. Bogat vir vlaknin v tej zelenjavi bo spodbudil gibanje črevesja, pomagal odvajal in učinkovito zmanjšal tveganje za zaprtje.

5. Dobro za zobe in kosti

Nosečnice, ki redno uživajo špinačo, bodo prejele veliko količino kalcija, ki pomaga krepiti otrokove zobe in kosti že v maternici. Poleg tega lahko nosečnice, ki uživajo veliko špinače, izboljšajo tudi delovanje mišic, živcev in krvnega obtoka.

6. Izboljša imunski sistem

Špinača je bogata z vitaminoma A in C, ki krepita imunski sistem nosečnic. Ne samo to, ta hranila pomagajo tudi pri razvoju otrokovega vida.

7. Preprečevanje prirojenih napak

Špinača je bogat vir folne kisline za nosečnice. Folna kislina je bistvena za nastanek otrokove nevralne cevi v prvem trimesečju. Ne samo to, nosečnice z ustreznimi dodatki folne kisline pomagajo tudi preprečiti tveganje za prirojene okvare, ki se lahko pojavijo pri plodu, kot so razcepljena ustnica , razcepljeno nebo ali spina bifida .

8. Dobro za pljuča vašega otroka

Špinača je bogata z beta karotenom. Po absorpciji v telo se to hranilo pretvori v vitamin A, ki je zelo dober za razvoj pljuč ploda. Zlasti vitamin A pomaga plodu pridobiti zdravo telesno težo in spodbuja učinkovito presnovo v telesu nosečnice.

9. Zmanjšajte tveganje za prezgodnji porod

Folna kislina ni potrebna le za razvoj otroka, ampak je še posebej pomembna za zdravje nosečnice. Če med nosečnostjo ne zaužijete dovolj folne kisline, so nosečnice izpostavljene tveganju prezgodnjega poroda . Redno dodajanje špinače v vsakodnevno prehrano bo pomagalo zagotoviti telesne potrebe po folni kislini in preprečiti prezgodnji porod.

Ali se bodo nosečnice, ki jedo preveč špinače, soočale s kakršnim koli tveganjem?

Po mnenju medicinskih strokovnjakov naj bi nosečnice vsak dan pojedle le pol skodelice špinače. Ker če jeste preveč, boste izpostavljeni naslednjim težavam:

Ledvični kamni: Če jeste preveč špinače, so nosečnice zelo dovzetne za ledvične kamne , zlasti v drugem in tretjem trimesečju. To je zato, ker špinača vsebuje oksalno kislino, spojino, ki povzroči, da telo izloča več kalcija. Poleg tega lahko nosečnice, ki jedo veliko špinače, povzročijo tudi okužbe sečil .

Driska: nosečnice so zelo dovzetne za drisko, ki jo povzroči okužba z listerijo in okužbo s salmonelo, če jedo špinačo, ki ni oprana in obdelana. To stanje, če je hudo, lahko privede do splava .

Alergija na salicilate: salicilat, ki ga najdemo v špinači, lahko povzroči hude krvavitve in podaljša porod. Zato se v zadnjih mesecih nosečnosti izogibajte uživanju te zelenjave.

Jedi iz špinače so okusne in hranljive za nosečnice

Tukaj je nekaj receptov za okusne in hranljive jedi iz špinače, ki jih lahko vključite v svoj dnevni jedilnik:

1. Špinačna juha

Sestavine za pripravo: grah, špinača, čebula, juha iz dušenih kosti, tapioka ali koruzni škrob, začimbe.

Izdelava:

Operite grah in špinačo.

Špinačo narežemo na majhne koščke.

Narezana čebula.

Dodamo česen in pražimo, da zadiši, nato dodamo čebulo in pražimo do kuhanja. Zalijemo z juho z grahom in špinačo ter kuhamo do mehkega in mehkega.

Dodajte malo tapioke ali koruznega škroba, da se juha zgosti.

Če želite, da ima jed gladko teksturo, lahko juho vlijete v mešalnik, da postane gladka, in jo nato zberete v vročo skledo.

2. Špinačna juha, kuhana z mletim mesom

Sestavine za pripravo: špinača, suha čebula, mleto meso, začimbe.

Obravnavati:

Špinačo operemo, narežemo na majhne koščke.

Posušeno čebulo prepražimo z malo jedilnega olja, nato dodamo mleto meso in dobro premešamo.

Dodajte veliko posodo vode, da zavre.

Špinačo damo kuhati in nato dodamo začimbe po okusu.

3. Špinačna juha, kuhana s svežimi kozicami

Za kuhanje špinačne juhe iz svežih kozic morate pripraviti sestavine, kot so: špinača, sveža kozica, posušena čebula, poper in začimbe po okusu.

Obravnavati:

Špinačo operemo, narežemo na majhne koščke.

Kozice operemo, odstranimo le hrbet, damo v možnar in skupaj z vijolično čebulo pretlačimo. Po tolčenju dodajte malo popra z ribjo omako, dobro premešajte, da meso kozic vpije začimbe.

Posušeno čebulo prepražimo z malo jedilnega olja in nato pretlačene kozice damo na otok loviti.

V lonec nalijemo vodo, počakamo, da voda malo zavre, da se kozica skuha, nato dodamo špinačo, začinimo po okusu. Postrezite toplo ali hladno, oboje je okusno.

Nekaj ​​pogostih vprašanj, ko nosečnice jedo špinačo

1. Ali naj nosečnice med nosečnostjo pijejo špinačni sok?

Špinačni sok lahko pijete med nosečnostjo, le da ga sokate iz sveže, čiste špinače in ne dodajate preveč sladkorja. Vendar ne pijte preveč, da se izognete nepotrebnim stranskim učinkom.

2. Ali bi morali med nosečnostjo jesti špinačno solato?

Lahko ga jeste, vendar špinačo in drugo zelenjavo pred predelavo operite, da se izognete kontaminaciji.