Nosečnice jemljejo ribje olje: koristi in opombe

Veliko je nosečnic, ki pijejo ribje olje s prepričanjem, da je o mega-3, maščobna kislina, ki jo najdemo v ribjem olju, koristna tako za nosečnice kot za nastanek in celosten razvoj ploda. Kaj je torej smisel tega? 

Nekatere študije kažejo, da imajo omega-3 maščobne kisline pomembno vlogo pri otrokovem nevrološkem razvoju, zlasti možganov in očesa. Zato znanstveniki priporočajo, da nosečnice v svoji prehrani uživajo živila, bogata z omega-3 , da bodo njihovi dojenčki deležni te velike koristi. Koliko ribjega olja je torej varno za nosečnice in kakšni so previdnostni ukrepi pri uporabi tega dodatka? Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti v spodnjem članku. 

Ali je za nosečnice varno jemati olje?

Po mnenju strokovnjakov bo varno jemanje ribjega olja med nosečnostjo odvisno od vrste olja, ki ga dodate svojemu telesu, natančneje na naslednji način:

Ribje olje, vzeto iz ribjega mesa, velja za varno

Olja, pridobljena iz ribjih jeter (kot je olje iz jeter polenovke), niso varna za nosečnice, ker vsebujejo visoke ravni retinola (vitamina A), ki ogroža plod pri prirojenih okvarah.

Ob pravilni uporabi bo ribje olje koristilo vaši nosečnosti.

Prednosti jemanja ribjega olja med nosečnostjo

Ribje olje ima koristi od dveh vrst omega-3 maščobnih kislin : EPA (eikozapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenojska kislina). Zlasti DHA je pomembna strukturna komponenta možganov in oči, DHA je še posebej pomembna za razvoj možganov in mrežnice ploda v tretjem trimesečju in do 18 mesecev po porodu.

Uravnoteži proizvodnjo prostate : Omega-3, ki se nahaja v ribjem olju, bo pomagal pri upravljanju proizvodnje prostaglandinov, ki uravnavajo krvni tlak, strjevanje krvi, vnetne in alergijske odzive, delovanje prebavil in ledvic, proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev.

Preprečuje motnje razpoloženja: EPA in DHA sta znani kot dve maščobni kislini, ki lahko nosečnicam pomagata izboljšati pozitivno razpoloženje in srečo med nosečnostjo in po porodu.

Razvoj ploda: Študije kažejo, da bodo nosečnice, ki jemljejo ribje olje, pomagale svojim otrokom, rojenim v prihodnosti, imeti dobro oko, možgane, motorično koordinacijo in zmanjšati tveganje za spontani splav. nizka porodna teža . 

Varna nosečnost in porod: Znano je, da omega-3 v ribjem olju zmanjšujejo tveganje za preeklampsijo , prezgodnji porod in uravnavajo svojo težo, s čimer se izognejo nevarnim zapletom, ki jih lahko doživite.

Izboljša imunski sistem ploda: Omega-3 imajo močne protivnetne lastnosti, zato se lahko okrepi imuniteta dojenčkov, rojenih nosečnicam, ki jemljejo ribje olje, da se pomaga pri boju proti boleznim, kot so alergije, prehlad, gripa in druga. imunsko posredovane bolezni.

Neželeni stranski učinki

Kljub temu, da prinaša dobre koristi nosečnicam, lahko ribje olje še vedno povzroči nekatere neželene učinke, na katere morate biti previdni, kot so:

Preveč ribjega olja vpliva na vašo sposobnost tvorbe krvnih strdkov, saj omega-3 zmanjšujejo lepljivost trombocitov.

Ribja olja, pridobljena iz sladkovodnih rib, imajo pogosto višjo raven živega srebra, ki lahko škoduje plodu, vpliva na razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Zato se morajo nosečnice izogibati uživanju olj iz morskega psa, morskega psa (znane tudi kot rumeni brancin ali rumena škampa), mečarice in kraljeve skuše.

Nosečnice, ki jemljejo ribje olje, pridobljeno iz ribjih jeter, ki vsebuje visoko vsebnost vitamina A, lahko škodijo otroku v maternici.

Odmerek za nosečnice za jemanje ribjega olja je primeren

Priporočeni dnevni odmerek omega-3 maščobnih kislin mora biti približno 650 mg, vključno s 300 mg DHA. Tako bi verjetno lahko dobili približno 3 grame ribjega olja na dan.

Hranilna vrednost ribjega olja

Hranilne snovi v 100 g ribjega olja imajo naslednjo vsebnost in vrednosti:

Količina hranil

Kalorije 902 kcal

Maščoba 100 g

Lipidi

Skupne nasičene maščobne kisline 21.290 g

Skupaj enkrat nenasičenih maščobnih kislin 56,564 g

Skupne polinenasičene maščobne kisline (omega-3) 15,604 g

Holesterol 766 mg

Varno ribje olje za nosečnice

Ribja olja, pridobljena iz hladnovodnih rib, kot so losos , sardele, sled, tuna in sardoni, veljajo za varna za nosečnice. Poleg tega morate kupiti izdelke zaupanja vrednih proizvajalcev, da izključite prisotnost živega srebra in drugih toksinov v njih.

Odgovori na pogosto zastavljena vprašanja

Kako dolgo je varno za nosečnice jemati ribje olje?

Posebnih priporočil za jemanje ribjega olja med nosečnostjo ni. Če vaša prehrana pogosto vključuje mastne ribe ali oreščke , tega hranila ni treba dopolnjevati s peroralnimi tabletami. Vendar pa lahko nosečnice še vedno jemljejo ribje olje dvakrat na teden, da dopolnijo potrebno količino omega-3 maščobnih kislin.

Ali so ribje olje in omega-3 enaki?

Ne, ribje olje in omega-3 niso isto. Ribje olje je odličen vir omega-3 maščobnih kislin, omega-3 najdemo tudi v lanenih semenih, temno zeleni zelenjavi in ​​orehih.

Ker telo ne more sintetizirati maščobnih kislin, moramo biti odvisni od živil, bogatih z omega-3, med katerimi so ribe odličen vir omega-3. Če zdravnik odobri, je jemanje ribjega olja med nosečnostjo ukrep, ki pomaga materi in otroku, da postaneta zdrava.

Morda vas bo zanimala tema:

Nosečnice med nosečnostjo pijejo sok iz sladkornega trsa: koristi in opombe

Nosečnice pijejo kombucha čaj: kako ga dobro uporabiti?

Nosečnice pijejo kokosovo vodo: kul mama, zdrav otrok