Nosečnice jedo avokado: 8 prednosti avokada za vas

Nosečnice, ki jedo avokado, ne zagotavljajo le hranil za telo, ampak tudi lajšajo zaprtje, preprečujejo preeklampsijo in pomagajo pri dobrem razvoju ploda.

Prehrana igra pomembno vlogo med nosečnostjo. Noseče mamice bodo spoznavale sadje, ki je hkrati okusno, a tudi dobro za razvoj otroka, kot so paradižnik, grozdje, jabolka, pomaranče itd. Poleg tega bi se moral v resnici pojaviti dober kandidat. Meni hranljivih jedi za nosečnice je avokado .

Hell0 Bacsi bo v naslednjem članku razkril učinke avokada na nosečnice ter okusne jedi, ki jih je mogoče spremeniti iz tega sadja,

Ali je dobro za nosečnice jesti avokado?

Avokado velja za zelo varen sadež v prehrani nosečnic. Vsebujejo precej velike količine pomembnih hranil, kot so dobre maščobe, vitamini in drugi minerali. Vsi ti dejavniki so dobri za nosečnost. Zato nutricionisti spodbujajo nosečnice, naj uživajo avokado zmerno.

Koliko avokada naj zaužijejo nosečnice na dan?

Dobra stran uživanja avokada se bo hitro povrnila, če boste pojedli preveč. Zmerno prehranjevanje, raznolika hrana in sadje je vedno zlati ključ do zdravja. Če nosečnice uživajo samo eno vrsto sadja, lahko običajno telesu zagotovijo le določene skupine hranil, mineralov in maščob. Zato bi morale nosečnice, ki jedo avokado, jesti le približno 1/2 do 1 avokado na dan, da lahko hkrati uživajo drugo sadje in se izognejo morebitnim neželenim stranskim učinkom.

Učinki avokada na nosečnice

Različne prednosti uživanja avokada med nosečnostjo vključujejo:

1. Zagotovite folno kislino

Pomanjkanje folne kisline v telesu nosečnice lahko povzroči prirojene napake pri otroku. Plod potrebuje dovolj folne kisline za rast in razvoj. Medtem je avokado bogat vir hranil in lahko zagotovi približno 5 mcg folne kisline/100 g avokadovega mesa. Zato bi morale nosečnice razmisliti o dopolnjevanju tega hranila za nosečnost z uživanjem avokada.

2. Podpora pri zdravljenju anemije

Pomanjkanje železa lahko pri nosečnicah vodi do anemije in ogroža tako mater kot otroka. Meso avokada vsebuje obilno količino potrebnega železa, poleg tega pa razmerje železa v avokadu pomaga tudi pri uravnavanju ravni železa v telesu, kar pomaga zmanjšati tveganje za anemijo.

3. Podpira prebavni sistem

Kot že omenjeno, so želodčne težave in zaprtje med nosečnostjo precej pogosti. Dobra novica je, da lahko nosečnice z uživanjem avokada ta stanja popolnoma obrnejo. Bogata vsebnost vlaknin v avokadu bo podprla prebavni sistem, da bo proces iztrebljanja nosečnice potekal bolj gladko.

4. Nosečnice jedo avokado, da zmanjšajo jutranjo slabost

Jutranja slabost je tudi med neprijetnimi simptomi nosečnosti in zlahka potegne vsako nosečnico v prvih 3 mesecih nosečnosti. Kljub temu ne hitite z odpovedjo, ampak razmislite o uživanju avokada. Količina vitamina C, ki je prisotna v avokadu, je zelo dobra v boju proti slabosti in utrujenosti med nosečnostjo.

5. Uživanje avokada med nosečnostjo zmanjša krče

Običajno se pri vseh nosečnicah na neki točki pojavijo krči v nogah. To stanje je mogoče olajšati z dodajanjem več kalija in kalcija v prehrano. Avokado je odlična izbira s precejšnjim deležem obeh mineralov, s čimer pomaga lajšati bolečine nosečniških krčev.

6. Nadzorujte raven holesterola in sladkorja

Neuravnotežena prehrana, ki jo spremlja hrepenenje, lahko povzroči, da raven holesterola in krvnega sladkorja nosečnice presežeta dovoljene meje. To stanje se lahko pozitivno zmanjša, če nosečnice jedo avokado. Avokado je učinkovit pri nadzoru ravni holesterola in sladkorja.

7. Podpira absorpcijo hranil

Avokado ne zagotavlja le različnih hranilnih snovi, ampak tudi pomaga telesu hitreje in učinkoviteje absorbirati hranila iz drugih živil. Na primer, avokado pomaga telesu absorbirati karotenoide, antioksidant, ki ga najdemo v sladkem krompirju, zeleni zelenjavi in ​​korenju.

8. Nosečnice, ki jedo avokado, zmanjšajo tveganje za preeklampsijo

Bogata vsebnost kalija v avokadu pomaga uravnavati krvni tlak pri nosečnicah in s tem zmanjša tveganje za preeklampsijo . Po drugi strani pa lahko uživanje avokada med nosečnostjo pomaga omejiti tveganje za prihodnje težave s srcem.

Kdaj naj nosečnice jedo avokado?

Strokovnjaki svetujejo nosečnicam, naj med zgodnjo nosečnostjo jedo avokado, da dodajo folate. Pokazalo se je, da so nizke ravni folata v zgodnji nosečnosti povezane z okvarami nevralne cevi pri plodu . Če torej uživate približno en avokado na dan, tudi nevrološke motnje »odrinete« stran od svojega otroka.

Poleg tega ob vstopu v 3. trimesečje plod še vedno nenehno raste, začnejo se oblikovati organi in tudi možgani se postopoma razvijajo do vrhunca. V tem času bodo nosečnice potrebovale veliko esencialnih mineralov, kot so vlaknine, vitamin C , vitamin K ... in vsi so v avokadu prisotni v izobilju. Zato bodite pozorni na to sadje ob koncu nosečnosti, da zagotovite esencialne hranilne snovi za plod.

Recepti za hrano iz avokada za nosečnice

Nosečnice lahko jedo avokado kot prigrizek, medtem ko so žalostne na naslednje načine:

1. Smoothie iz avokada

Če ste navajeni masla in mleka, zakaj ne poskusite preiti na nov recept?

Material:

1/2 avokada

1/2 jabolka

1 banana

1 skodelica ledu

Sladkorna voda

Naredite:

Avokado in banano olupimo, z nožem naribamo lupino jabolka

Vse sestavine dajte v blender

Dobro mešajte 2-3 minute

Dodajte sladko ali rahlo sladkorno vodo, odvisno od vašega okusa

Nadaljujte z mešanjem, dokler zmes ni gladka

Nalijte v kozarec in uživajte.

2. Pečena jajca na maslu za nosečnice

Material:

2 zrela avokada

4 jajca

Poper

Naredite:

Pečico segrejte na 200℃

Avokado prerežite po dolžini, odstranite semena. Če je seme premajhno, izdolbite nekaj avokadovega mesa, da naredite prostor za jajca

Dve polovici avokada položite na pekač in v vsako polovico razbijte jajce

Poskusite stepti jajce tako, da je rumenjak na sredini, beljak pa okoli njega, da dodate lep videz

Pečemo približno 15 minut. Časi peke se lahko razlikujejo in preverite, ali so se beljaki strdili

Po peki lahko po vrhu potresemo še malo popra za boljši okus.

3. Avokadova solata za nosečnice

V vročih dneh so solate odlična možnost za kosilo. Kombinacija avokada v solati bo naredila jed še bolj okusno kot prej. Poleg tega vam bodo sestavine, kot so zelenjava, paradižnik, pomagale "lajšati" dolgčas, podpirale prehranjevanje z vlakninami .

Material:

100 g kuhanih piščančjih prsi, naribanih

150 g zelene solate

50 g češnjevih paradižnikov

1 pest rukole

1 majhen avokado

Olivno olje

Poper

Naredite:

Češnjev paradižnik in zelenjavo narežite na polovico na majhne koščke. Za avokado ga olupimo in narežemo na tanke rezine

Vse sestavine dajte v skledo

Dobro premešamo z malo olivnega olja

Za dodaten okus potresemo s poprom.

4. Toast z avokadom

To je idealen predlog za zajtrk, če ne želite jesti ničesar pretežkega, a še vedno polnega hranljivih snovi. Kako narediti kruh z avokadom za nosečnice vključuje:

Material

1-2 rezini kruha

1/2 avokada

Malo soli

Naredite:

Kruh segrejte v pečici ali v ponvi

Avokadovo meso olupimo in pretlačimo

Za boljši okus zmešajte maslo s ščepcem soli

Z žlico enakomerno namažite maslo po kruhu

Dodate lahko 1 omleto za uporabo, da zagotovite dovolj energije za dolg delovni dan.

Nasveti za nosečnice, kako pravilno jesti avokado

Tu so situacije, v katerih nosečnice ne bi smele jesti avokada:

Če imate med nosečnostjo prekomerno telesno težo in morate nadzorovati svojo težo, ne smete jesti avokada ali jejte le zmerno. Kljub temu, da se šteje za dobro maščobo, lahko kalorije v avokadu še vedno povzročijo pridobivanje teže.

Če ste alergični na lateks, morate omejiti vnos avokada, ker so živila, kot sta avokado in banane, povezana z alergijami na lateks .

Nosečnice jedo avokado v zmernih količinah in je priporočljivo. Kombinirajte avokado z nekaj drugimi zdravimi živili, kot sta sadje in zelenjava, da povečate okusnost in še vedno zagotovite prehrano.