10 prednosti fižola za nosečnice

Fižol je priljubljena hrana mnogih ljudi, ne samo to, koristi fižola za nosečnice so dokazale tudi številne študije. 

Vzgoja otroka v maternici zahteva veliko energije in hranilnih snovi. Zato morajo nosečnice posebno pozornost nameniti svoji vsakodnevni prehrani, da zagotovijo, da telo prejme dovolj esencialnih hranil. Med nosečnostjo je veliko zdravih živil in fižol je ena izmed njih. Nadaljujmo z aFamilyToday Health, da si ogledamo spodnjo skupno rabo, če želite izvedeti več o prednostih fižola in opombe pri uporabi te hrane med nosečnostjo.

10 prednosti fižola za zdravje nosečnic

Fižol je hranljivo, zdravo in široko uporabljeno živilo. Ta orešček je bogat z beljakovinami in vlakninami, zato bo uživanje velike količine fižola pomagalo uravnavati raven sladkorja v krvi . Ali bi morale nosečnice med nosečnostjo jesti fižol? Odgovor je vsekakor pritrdilen, saj je to res »superhrana«, ki je zelo dobra za vaše zdravje in bo vašemu dojenčku pomagala pri dobrem razvoju tako psihično kot fizično.

1. Bogata z antioksidanti

Fižol je bogat z antioksidanti, ki lahko preprečijo tveganje za gestacijski diabetes . Ti antioksidanti so zelo koristni tudi za kožo matere in otroka.

2. Bogata z aminokislinami

Fižol vsebuje veliko esencialnih aminokislin, ki pomagajo izboljšati imunski sistem, preprečiti bolezni in okužbe.

3. Povečajte vsebnost železa

Uživanje fižola med nosečnostjo bo pomagalo napolniti hemoglobin in preprečiti anemijo zaradi pomanjkanja železa . Poleg tega ustrezen dodatek železa med nosečnostjo pomaga tudi pri spodbujanju kognitivnega razvoja otroka.

4. Dodatni baker

Mineralni baker, prisoten v fižolu, lahko zmanjša vnetje in pomaga povečati aktivnost encimov v telesu. Poleg tega deluje tudi na ohranjanje elastičnih lastnosti sklepov, krvnih žil in vezi med porodom in porodom.

5. Napajanje

Veliko magnezija v fižolu lahko nosečnicam pomaga odpraviti utrujenost s sproščanjem krvnih žil, mišic in živcev.

6. Odstranite sulfitne toksine

Sulfiti so konzervansi za živila, ki se običajno uporabljajo za preprečevanje spremembe barve hrane. Ženske, ki med nosečnostjo jedo fižol, lahko pomagajo pri razstrupljanju sulfitov in preprečijo simptome alergije, povezane s tem toksinom, kot so glavoboli, hiter srčni utrip itd.

7. Bogata z vlakninami

Fižol vsebuje veliko vlaknin, ki med nosečnostjo pomagajo uravnavati raven holesterola v krvi.

8. Lajša slabost

Fižol pomaga odpraviti slabost, simptom jutranje slabosti, ki ga doživlja večina nosečnic.

9. Preprečite bolečine v mišicah ali astmo

Bolečine v mišicah in astma so težave, ki lahko škodijo nosečnosti. Te težave je mogoče učinkovito nadzorovati z uživanjem več fižola.

10. Odstranjuje žolčne kisline

Porast nosečniških hormonov, ki se pojavi v tretjem trimesečju, lahko upočasni normalen pretok žolča iz jeter. Kopičenje žolča v jetrih omogoča, da žolčne kisline vstopijo v krvni obtok. Količina žolčnih kislin, shranjenih v jetrih, bo vstopila v kri, kar bo povzročilo holestazo nosečnosti, kar nosečnicam povzroča številne zdravstvene težave. Na srečo lahko vlaknine, prisotne v fižolu, odstranijo žolčne kisline in odvečno maščobo iz telesa.

Učinki nosečnic, ki jedo preveč fižola

Pri uživanju fižola med nosečnostjo morajo biti nosečnice zelo previdne, izogibajte se prevelikemu uživanju, da se izognete naslednjim tveganjem:

Fižol vsebuje purine, ki lahko povzročijo protin ali ledvične kamne.

Nekatere snovi, prisotne v fižolu, lahko med nosečnostjo negativno vplivajo na celično presnovo.

Preveč fižola lahko povzroči napenjanje in prebavne motnje, saj je med nosečnostjo prebavni sistem nosečnic nestabilen.

Izogibajte se uživanju fižola v pločevinkah in ne pozabite, da pri nakupu izdelka vedno preverite vir.

Preveč železa v prehrani lahko povzroči poškodbe možganov in sproži srčne napade .

Nekatere opombe se morajo nosečnice spomniti, ko jedo fižol med nosečnostjo

Da bi se vaš otrok rodil zdrav in srečen, morate med nosečnostjo zelo paziti na svoje zdravje in prehrano:

Na dan bi morali zaužiti le približno 25 do 38 gramov vlaknin

Jejte samo kuhan fižol

Uživanje surovega ali premalo kuhanega fižola je zelo strupeno. Zunanjo lupino graha, ki vsebuje toksine, lahko odstranite s kuhanjem, dokler se ne zmehča.

Pred uporabo sperite fižol in kuhajte približno 2 do 3 ure.

Ali poleg fižola obstajajo še druge vrste fižola, ki so dobre za zdravje nosečnic?

Poleg fižola lahko nosečnice v svojo prehrano dodajo še naslednji okusen in hranljiv fižol:

Leča: Vsebuje veliko folne kisline za telo. Poleg tega leča vsebuje tudi veliko železa, ki je nujno za presnovo med materjo in otrokom ter proizvaja novo energijo za vsakdanje mamine aktivnosti.

Črni fižol: To je vrsta fižola z odličnimi krvnimi toničnimi učinki. Zlasti nosečnice, ki jedo veliko črnega fižola, prav tako pomagajo odpraviti bolečine v mišicah in sklepih med nosečnostjo.

Rdeči fižol: vsebuje največ antioksidantov od vseh fižolov. Poleg tega je rdeči fižol tudi vir beljakovin, omega-3 maščobnih kislin, ki so nujne za zdrav razvoj ploda.

Zeleni fižol: Vsebuje zelo visoko hranilno vsebnost. Poleg glavnih sestavin so protid, škrob, maščobe in vlaknine, stročji fižol vsebuje veliko vitaminov E, B1, B2, B3, B6, C; provitamin K, folna kislina in minerali, vključno s: kalcijem, magnezijem, kalijem, natrijem, cinkom, železom...

Fižol je živilo, bogato s hranili, ki pomaga pri zdravljenju in preprečevanju številnih zdravstvenih težav, zato ga lahko med nosečnostjo dodate v svojo prehrano. Da pa zagotovite varnost in izkoristite številne prednosti fižola, se morate posvetovati s svojim zdravnikom in ne pozabite pozabiti zgornjih opomb pri uporabi fižola med nosečnostjo.