V prehrano je treba vključiti 10 najboljših živil, bogatih z vitaminom E

Tukaj je povzetek 10 živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da izboljšate zdravje sebe in svoje družine. Ugotovimo zdaj!

Dodatek vitamina E bo pomagal okrepiti zdravje vas in vaše družine. Katera so torej živila, ki vsebujejo potrebno količino vitamina E v dnevni prehrani? Spoznajmo 10 najboljših živil, bogatih z vitaminom E, ki jih je treba vključiti v prehrano v spodnjem članku!

Koristi vitamina E za telo

Vitamin E je v maščobi topna spojina z antioksidativnimi lastnostmi in lastnostmi krepitve imunskega sistema. Nekatere izjemne koristi, ki jih vitamin E prinaša zdravju, vključujejo:

• Preprečuje težave s srcem: Študije so pokazale, da lahko vitamin E pomaga preprečiti nastajanje krvnih strdkov v krvnih žilah. Dnevni dodatek vitamina E je bil povezan s 24-odstotnim zmanjšanjem tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja.
• Zdrava koža: Vitamin E ni le dober za zdravje, ampak tudi pomaga ohranjati kožo mladostno, saj zmanjšuje razgradnjo kolagena in se bori proti škodljivim učinkom prostih radikalov v koži.
• Pomaga pri izboljšanju nekaterih bolezni pri starejših: več 6-letnih preskušanj je pokazalo, da kombinacija vitamina E in vitamina C , beta karotena in cinka pomaga pri boju proti razvoju degeneracije rumene pege. Dodatek vitamina E bo poleg tega prispeval tudi k izboljšanju ali zmanjšanju tveganja za demenco ali izgubo spomina pri starejših.

V prehrano je treba vključiti 10 najboljših živil, bogatih z vitaminom E

Tukaj je 10 živil, bogatih z vitaminom E, ki jih morate vsak dan vključiti v svojo prehrano:

1. Sončnična semena

Na vrhu seznama živil, bogatih z vitaminom E, ki jih ne smete prezreti, so sončnična semena. Po statističnih podatkih približno 100 gramov sončničnih semen vsebuje do 35,17 mg vitamina E. Poleg tega ta semena vsebujejo tudi številne druge hranilne snovi, kot so vlaknine, magnezij, vitamin B1, baker ... Sončnična semena lahko uporabite. potresemo po jogurtu, ovsenih kosmičih ali pa jih lahko jemo s solatami in uporabimo v smutijih za izboljšanje okusa in hranljivosti.

Sončnična semena - v prehrano je treba vključiti živila, bogata z vitaminom E

2. Mandlji

Mandlji vsebujejo tudi veliko vitamina E. Približno 100 g mandljev vsebuje približno 25,63 mg vitamina E. Pražene mandlje lahko uporabite kot prigrizek ali v kosmičih, pekovskih izdelkih ali kot sladica.mandljevo mleko za pitje. Poleg zadovoljevanja potreb po dodatkih vitamina E za telo, mandlji prinašajo tudi številne koristi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja, debelost.

3. Arašidi

Po besedah ​​nutricionista Anshul Jaibharata so arašidi bogat vir vitamina E, ki zagotavljajo veliko antioksidantov. Poleg tega so arašidi bogati tudi z zdravimi maščobami, ki so dobre za srce. Arašide lahko uporabite za prigrizke ali kombinirate s solatami, naredite mleko iz oreščkov ali pa jih predelate v arašidovo maslo.

4. Avokado

Avokado je najljubši sadež mnogih ljudi, ne le okusen, ampak tudi zelo hranljiv. V 100 g avokada je približno 2,07 mg vitamina E. Strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da avokado vsebuje veliko vlaknin, malo ogljikovih hidratov. Samo en avokado na dan bo pomagal zagotoviti približno 20% vitamina E, ki ga telo potrebuje vsak dan. Avokado lahko uporabite za pripravo smutijev, ga jeste s kruhom, jogurtom, ovsom ali solato ...

Avokado - živila, bogata z vitaminom E, je treba vključiti v prehrano

5. Špinača

V približno 100 gramih špinače je približno 2,03 mg vitamina E. To je zelena listnata zelenjava, ki velja za dobro za zdravje in telesu zagotavlja številne bistvene vitamine in minerale. Samo pojejte pol skodelice špinače vsak dan, lahko dobite približno 16% telesne potrebe po vitaminu E. Špinačo lahko uživamo surovo, kuhano, v solati ali v soku.

6. Buča

V 100 g buče je približno 1,29 mg vitamina E. Čeprav ne vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ima buča razmeroma malo kalorij. Ker je v sestavi buče približno 94% vode. Bučo lahko uporabite za predelavo v veliko različnih jedi, kot so kuhanje čaja, kuhanje juhe, kuhanje mleka ali kuhanje kaše ...

7. Šparglji

Šparglji so znani kot najbolj hranljivo živilo med zelenjavo. Sestava špargljev vsebuje precej visoko hranilno vrednost, vključno z beljakovinami, vlakninami, vitamini (E, A, C, K, B1, B2, B6 ...). Ena skodelica špargljev vsebuje približno 18 % dnevnih potreb telesa. Iz špargljev lahko naredite pražene šparglje z govedino, pražene šparglje s česnom ali jih skuhate z juhami, juhami...

8. Brokoli je živilo, bogato z vitaminom E

Brokoli je bogat vir beljakovin in je tudi živilo, bogato z vitaminom E. Poleg tega to živilo vsebuje tudi snovi, ki pomagajo zniževati slab holesterol in imajo sposobnost, da najbolje pomagajo pri čiščenju telesa. Brokoli lahko dodate juham, kuhanim jedem in solatam. Da ohranite hranilno vrednost brokolija, ga kuhajte na majhnem ognju.

9. Ribe

Ne le, da so bogate z vitaminom E, ribe vsebujejo tudi odličen vir hranil, kot so omega 3 maščobne kisline, ki so dobre za vid, srce in možgane. Študije kažejo, da k zaščiti in spodbujanju učinkov omega 3 prispeva tudi vitamin E. Nekatere ribe vsebujejo veliko vitamina E, kot so losos, sled, trska itd.

Ribe - v prehrano je treba vključiti živila, bogata z vitaminom E

10. Rastlinska olja

Olivno olje, sezamovo olje, olje riževih kalčkov, mandljevo olje, sončnično olje so vsa rastlinska olja, ki vsebujejo visoko vsebnost vitamina E, tukaj so posebne informacije o vsebnosti vitamina E v žlici:

• Olivno olje: 1,94 mg;
• Sezamovo olje: 6,4 mg;
• Olje riževih kalčkov: 20 mg;
• Mandljevo olje: 5,3 mg;
• Sončnično olje: 5,6 mg.

Zgoraj je povzetek 10 živil, bogatih z vitaminom E, ki bi jih morali vključiti v svojo prehrano in jih dodati v svoj dnevni jedilnik!