Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
Za močnega otroka morajo nosečnice dopolnjevati vitamin D
Vitamin D spodbuja splošno zdravje in pomaga ohranjati močne kosti. To je tudi eno izmed pomembnih hranil za zdrave mišice, srce, pljuča in možgane ter vam pomaga krepiti imunski sistem in se boriti proti okužbam.
Vitamin D ni podoben večini drugih vitaminov. Vaše telo lahko proizvaja vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi. Medtem pa naše telo drugih vitaminov ne more proizvajati samo, ampak jih mora pridobivati s hrano. Na primer, morate jesti veliko sadja in zelenjave, da dobite vitamin C.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Vitamin D pomaga uravnavati raven kalcija in fosfata v telesu, saj ju potrebujete za zdrave kosti in zobe.
Če med nosečnostjo ali dojenjem ne zaužijete dovolj vitamina D, morda ne boste mogli absorbirati kalcija in fosfata, ki ga potrebujete. To lahko povzroči šibke kosti in zobe ter v redkih primerih rahitis.
Vitamin D vam lahko pomaga pri boju proti okužbam, preprečevanju sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka.
Nizke ravni vitamina D v krvi med nosečnostjo lahko povzročijo povečano tveganje za novorojenčke z nizko porodno težo. Vitamin D ima zelo pomembno vlogo v naših kosteh. Ohranjanje močnih in zdravih kosti je še posebej pomembno za dojenčke in njihove kasnejše razvojne faze, katerih temelji so postavljeni že od trenutka, ko je otrok v maternici.
Zdravstvene težave, povezane s kalcijem, kostmi ali vitaminom D za razvoj otroka, se ne bodo pojavile, dokler otrok ne bo star nekaj mesecev po rojstvu. Po rojstvu bo vaš otrok odvisen od kalcitriola (oblike vitamina D3), da absorbira kalcij iz črevesja. Če otroku primanjkuje vitamina D, otrok ne bo imel dovolj kalcija za kosti in začel se bo pojavljati pojav mehkih kosti zaradi rahitisa.
Kdaj morate vzeti dodatek vitamina D?
Še preden zanosite, morate zaužiti določeno količino vitamina D. Čeprav je vaše telo pred zanositvijo in ko zanosite, absorbiralo dovolj vitamina D, morate še naprej jemati dovolj vitamina D, da zadostite potrebam vas in vašega otroka.
Zdravniki priporočajo, da med nosečnostjo in med dojenjem jemljete dodatek, ki vsebuje 10 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan.
Večina multivitaminov, ki jih jemljete med nosečnostjo, vsebuje vitamin D. Če želite, lahko vzamete dodatek vitamina D. Med nosečnostjo morate jemati dodatek vitamina D, da tako vi kot vaš otrok zagotovite potrebno količino vitamina D. Med nosečnostjo in dojenjem morate jemati dnevni dodatek 10 mcg vitamina D.
Vzemite samo multivitamine, ki so posebej izdelani za nosečnice. Vedno preverite vsebnost vitamina D na etiketi. Vprašajte svojega farmacevta, babico ali zdravnika, če niste prepričani, ali je vitamin, ki ga jemljete, pravi za vas.
Če ne jemljete dodatka vitamina D med nosečnostjo in med dojenjem, vaš dojenček v prvih nekaj mesecih življenja ne bo dobil vitamina D, ki ga potrebuje. Če ima vaš otrok pomanjkanje vitamina D, vam lahko zdravnik ali babica predlaga, da otroku daste dnevni dodatek vitamina D, ko je star en mesec.
Prehranski viri dodatkov vitamina D
Večji del človeškega telesa absorbira in obnavlja vitamin D z izpostavljenostjo kože sončni svetlobi. Vendar pa lahko nekatera druga živila vključujejo:
Številne vrste rib vsebujejo veliko olja;
jajce;
Živila, obogatena z vitaminom D – kot so žitarice za zajtrk in formule.
Vprašajte svojega zdravnika, če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja glede jemanja dodatkov vitamina D pred zanositvijo. Ne jemljite vitamina D brez posvetovanja z zdravnikom ali farmacevtom.
Kaj morajo jesti očetje, da bodo imeli zdravega otroka?
aFamilyToday Health ponuja 5 majhnih nasvetov o zdravi prehrani in življenjskem slogu za bodoče očete, ki parom pomagajo imeti zdrave otroke.
Kako zeleni čaj vpliva na plodnost?
Če uživate v pitju zelenega čaja, se poučite o učinkih zelenega čaja na nosečnost, če ste noseči ali nameravate zanositi na aFamilyToday Health.
Za močnega otroka morajo nosečnice dopolnjevati vitamin D
Kako lahko nosečnice dopolnjujejo vitamin D? Poslušajte strokovnjake iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o virih hrane in kdaj je treba dodati ta vitamin.
Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Kako glasen zvok vpliva na plod? Kdaj sliši plod in kaj naj sliši?
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi: vzroki in rešitve
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Nosečnice, ki gledajo grozljivke, vplivajo na plod? Stvari, ki jih morajo noseče matere upoštevati pri gledanju filmov
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Nosečnice jedo suši: dobro ali slabo?
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
34 tednov nosečnosti z dvojčki in težave, ki jih morajo matere poznati
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Nizko pritrjena posteljica: znaki, tveganja in zdravljenje
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Nasveti za nosečnice, kako povečati plodovnico ob pomanjkanju plodovnice
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo? Težave, na katere morajo biti matere pozorne
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Ali je driska po carskem rezu nevarna?
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Vzroki blata, ki vsebuje sluz med nosečnostjo
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.