Ne dovolite pomanjkanja kalcija med nosečnostjo
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
Za močnega otroka morajo nosečnice dopolnjevati vitamin D
Vitamin D spodbuja splošno zdravje in pomaga ohranjati močne kosti. To je tudi eno izmed pomembnih hranil za zdrave mišice, srce, pljuča in možgane ter vam pomaga krepiti imunski sistem in se boriti proti okužbam.
Vitamin D ni podoben večini drugih vitaminov. Vaše telo lahko proizvaja vitamin D, ko je vaša koža izpostavljena sončni svetlobi. Medtem pa naše telo drugih vitaminov ne more proizvajati samo, ampak jih mora pridobivati s hrano. Na primer, morate jesti veliko sadja in zelenjave, da dobite vitamin C.
Zakaj je vitamin D tako pomemben?
Vitamin D pomaga uravnavati raven kalcija in fosfata v telesu, saj ju potrebujete za zdrave kosti in zobe.
Če med nosečnostjo ali dojenjem ne zaužijete dovolj vitamina D, morda ne boste mogli absorbirati kalcija in fosfata, ki ga potrebujete. To lahko povzroči šibke kosti in zobe ter v redkih primerih rahitis.
Vitamin D vam lahko pomaga pri boju proti okužbam, preprečevanju sladkorne bolezni in nekaterih vrst raka.
Nizke ravni vitamina D v krvi med nosečnostjo lahko povzročijo povečano tveganje za novorojenčke z nizko porodno težo. Vitamin D ima zelo pomembno vlogo v naših kosteh. Ohranjanje močnih in zdravih kosti je še posebej pomembno za dojenčke in njihove kasnejše razvojne faze, katerih temelji so postavljeni že od trenutka, ko je otrok v maternici.
Zdravstvene težave, povezane s kalcijem, kostmi ali vitaminom D za razvoj otroka, se ne bodo pojavile, dokler otrok ne bo star nekaj mesecev po rojstvu. Po rojstvu bo vaš otrok odvisen od kalcitriola (oblike vitamina D3), da absorbira kalcij iz črevesja. Če otroku primanjkuje vitamina D, otrok ne bo imel dovolj kalcija za kosti in začel se bo pojavljati pojav mehkih kosti zaradi rahitisa.
Kdaj morate vzeti dodatek vitamina D?
Še preden zanosite, morate zaužiti določeno količino vitamina D. Čeprav je vaše telo pred zanositvijo in ko zanosite, absorbiralo dovolj vitamina D, morate še naprej jemati dovolj vitamina D, da zadostite potrebam vas in vašega otroka.
Zdravniki priporočajo, da med nosečnostjo in med dojenjem jemljete dodatek, ki vsebuje 10 mikrogramov (mcg) vitamina D na dan.
Večina multivitaminov, ki jih jemljete med nosečnostjo, vsebuje vitamin D. Če želite, lahko vzamete dodatek vitamina D. Med nosečnostjo morate jemati dodatek vitamina D, da tako vi kot vaš otrok zagotovite potrebno količino vitamina D. Med nosečnostjo in dojenjem morate jemati dnevni dodatek 10 mcg vitamina D.
Vzemite samo multivitamine, ki so posebej izdelani za nosečnice. Vedno preverite vsebnost vitamina D na etiketi. Vprašajte svojega farmacevta, babico ali zdravnika, če niste prepričani, ali je vitamin, ki ga jemljete, pravi za vas.
Če ne jemljete dodatka vitamina D med nosečnostjo in med dojenjem, vaš dojenček v prvih nekaj mesecih življenja ne bo dobil vitamina D, ki ga potrebuje. Če ima vaš otrok pomanjkanje vitamina D, vam lahko zdravnik ali babica predlaga, da otroku daste dnevni dodatek vitamina D, ko je star en mesec.
Prehranski viri dodatkov vitamina D
Večji del človeškega telesa absorbira in obnavlja vitamin D z izpostavljenostjo kože sončni svetlobi. Vendar pa lahko nekatera druga živila vključujejo:
Številne vrste rib vsebujejo veliko olja;
jajce;
Živila, obogatena z vitaminom D – kot so žitarice za zajtrk in formule.
Vprašajte svojega zdravnika, če imate kakršne koli pomisleke ali vprašanja glede jemanja dodatkov vitamina D pred zanositvijo. Ne jemljite vitamina D brez posvetovanja z zdravnikom ali farmacevtom.
Kaj morajo jesti očetje, da bodo imeli zdravega otroka?
aFamilyToday Health ponuja 5 majhnih nasvetov o zdravi prehrani in življenjskem slogu za bodoče očete, ki parom pomagajo imeti zdrave otroke.
Kako zeleni čaj vpliva na plodnost?
Če uživate v pitju zelenega čaja, se poučite o učinkih zelenega čaja na nosečnost, če ste noseči ali nameravate zanositi na aFamilyToday Health.
Za močnega otroka morajo nosečnice dopolnjevati vitamin D
Kako lahko nosečnice dopolnjujejo vitamin D? Poslušajte strokovnjake iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o virih hrane in kdaj je treba dodati ta vitamin.
Železo za nosečnice ne najdemo le v govedini
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.