Kaj morajo jesti očetje, da bodo imeli zdravega otroka?

Genetski, okoljski in vedenjski vplivi igrajo pomembno vlogo pri plodnosti moških. Pomembno vlogo pri zdravju moških igra tudi prehrana. Številne znanstvene študije so dokazale, da lahko prehrana močno vpliva na moško plodnost.

Druge raziskave kažejo, da so moški, ki močno pijejo, izpostavljeni povečanemu tveganju za poslabšanje kakovosti sperme. Če pijete alkohol, ne pijte več kot eno ali dve pijači na dan. Še vedno ni konkretnih dokazov, da pitje kave škoduje vaši plodnosti. Vendar pa je najbolje, da ne pijete več kot eno ali dve skodelici kave na dan, če želite hitro imeti otroka.

Vaša prehrana in tudi prehrana vašega partnerja mora biti uravnotežena, raznolika in polna hranilnih snovi. Raziskave kažejo, da lahko zdrava prehrana, ki vključuje veliko rib, zelenjave in polnozrnatih žit, pomaga ohranjati zdravo in aktivno spermo. Po drugi strani lahko prehrana, bogata s transmaščobami, zmanjša število semenčic v semenu.

Tukaj je nekaj nasvetov za bodoče očete:

Jejte hrano, bogato z vitaminom C

Živila z visoko vsebnostjo vitamina C in drugih antioksidantov pomagajo preprečiti okvare semenčic in povečajo gibljivost semenčic. 250 ml kozarec pomarančnega soka vsebuje približno 124 miligramov vitamina C in si prizadevajte za vsaj 90 mg vitamina C na dan in več, če kadite (vsaj 125 mg vitamina C).

Poskušajte dobiti potrebno količino cinkovih mikrohranil

Pomanjkanje cinka lahko povzroči, da se sperma drži skupaj in vodi do neplodnosti. Odličen jedilnik, ki vam bo pomagal zaužiti 11 mg cinka na dan, bi vključeval ostrige (povprečno šest ostrig vsebuje 16 mg cinka), pusto goveje meso (4,8 mg cinka na 100 g mesa), pečen fižol (3,5 mg na 1). skodelico) in piščanca (2,38 mg cinka na 100 g porcije).

Dopolnite potrebno količino folne kisline

Študije kažejo, da imajo moški z nizko vsebnostjo folne kisline v krvi šibkejšo spermo, ženske z nizko vsebnostjo folne kisline v krvi pa imajo večje tveganje, da bodo imeli otroka z okvaro nevralne cevi. Dnevno bi morali zaužiti vsaj 400 mcg folne kisline, ki je lahko iz žit za zajtrk, zelene listnate zelenjave, stročnic, pomarančnega soka ali jemanja dodatka folne kisline ali multivitamina.

Morate prenehati (ali zmanjšati) pitje

Občasno pitje ne škodi. Toda študije kažejo, da lahko vsakodnevno pitje alkohola , piva ali žganih pijač zniža raven testosterona in število semenčic ter poveča število nenormalnih spermijev v ejakulaciji.

Vsak dan morate jemati multivitamine

Tablete niso nadomestek za zdravo prehrano, lahko pa vam pomagajo zagotoviti, da dobite hranila, ki jih vaše telo potrebuje.

Prehrana neposredno vpliva na zdravje moških semenčic. Raziskave kažejo, da lahko slaba prehrana in redno uživanje alkohola zmanjšata kakovost in količino sperme, kar partnerju oteži zanositev. Vzrok za neplodnost je lahko žena ali mož, od tega približno ena tretjina moški. Zato lahko ohranjanje zdrave prehrane in življenjskega sloga poveča vaše možnosti za zanositev s partnerjem in pomaga vašemu otroku, da bo ob rojstvu zdrav.