Prehranska piramida za predšolske otroke je osnova za izbiro živil, ki zagotavljajo zadostno preskrbo s hranili, potrebnimi za zdravje in razvoj otrok. Spoznajmo torej prehransko piramido za predšolske otroke v spodnjem članku!
Vrtec je starost, ko se otroci postopoma začnejo navajati na učenje in tudi na določene spremembe v prehrani. Prehranska piramida za predšolske otroke velja za model piramide, ki pomaga pri zagotavljanju informacij o priporočenih skupinah živil in se ne sme uporabljati v dnevnih obrokih predšolskih in vrtčevskih otrok, starih od 3 do 5 let. Na podlagi te prehranske piramide lahko starši in skrbniki sestavijo razumno prehrano, da zagotovijo ustrezno prehrano predšolskih otrok, tako da se lahko otroci zdravo razvijajo tako fizično kot duhovno.
Poleg tega lahko starši in skrbniki na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke enostavno izberejo živila, ki ustrezajo potrebam in željam dojenčkov, ter otrokom pomagajo oblikovati prehranjevalne navade.Pijte raznoliko hrano.
Kakšna je prehranska piramida za predšolske otroke?
Za vsako starost bo drugačna, uravnotežena in najprimernejša prehranska piramida. Zato bo zanašanje na to prehransko piramido pomagalo otrokom vsak dan graditi in oblikovati znanstveno prehrano. Glede na prehransko piramido za predšolske otroke bi moralo biti dovolj 5 glavnih skupin snovi, vključno z: Skupine beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov, ki so razvrščene v skupine živil glede na njihovo prioriteto padajočo od spodaj navzgor, kot sledi. :
Osnovna oblika prehranske piramide za predšolske otroke
Skupina držav
Predšolski otroci so starostna skupina, ki potrebuje več vode. Po mnenju strokovnjakov za prehrano morajo otroci spiti približno 6 kozarcev vode na dan, približno 220 ml vsak, kar ustreza 1,3 litra vode, zlasti v vročem vremenu. Vendar je treba upoštevati, da ta količina vode vključuje mleko, sadni sok, kokosovo vodo in celo filtrirano vodo.
Žitarice
Po prehranski piramidi predšolskih otrok so žita druga skupina živil za vodo. Žita veljajo za glavni vir škroba za otroke, saj pomagajo pri presnovi energije za zdravo delovanje. Predšolski otroci potrebujejo 5 do 6 enot žit na dan, pri čemer je 1 enota žit enaka 1 majhni štruci (27 g) ali pol skodelice riža (55 g). V tej skupini žit naj imajo majhni otroci prednost riž, rezanci, vermicelli, kruh ... ker so to zelo škrobnata živila in otroku zagotavljajo še številna druga pomembna hranila.
Zelenjava - zrelo sadje
Tretja najpomembnejša skupina živil za predšolske otroke je skupina zelenjave in sadja. Vsak dan potrebujejo predšolski otroci približno 4 enote zelenjave, vsak po 2 enoti, vsaka enota pa ustreza približno 80 g sadja in zelenjave.
Beljakovine
Beljakovine vključujejo živalske beljakovine, kot so meso, ribe, kozice, jajca, rakovice ... in rastlinske beljakovine, kot so oreščki. Še posebej je uživanje rastlinskih beljakovin zelo dobro za zdravje predšolskih otrok. Za majhne otroke imajo beljakovine zelo pomembno vlogo, saj otrokom pomagajo pri telesnem in duševnem razvoju. Vsak dan predšolski otroci potrebujejo približno 3,5 enote beljakovin, vsaka enota ustreza približno 30-35 g svinjine in rib; 40-50 g piščanca in jajca. Čeprav so beljakovine rastlinskega izvora bolje ocenjene, je treba paziti, da otroci obe vrsti beljakovin uživajo uravnoteženo.
Mleko in mlečni izdelki
Glede na prehransko piramido za predšolske otroke potrebujejo otroci vsak dan 4 enote mleka za zagotovitev celovitega otrokovega razvoja. Z 1 enoto mleka bo ustrezalo približno 100 ml svežega mleka, 15 g sira ali 100 g jogurta.
Maščobna skupina
Predšolski otroci še vedno potrebujejo približno 5 enot maščobe na dan, vsaka enota ustreza 5 g jedilnega olja ali 6 g masla. Opomba, lahko izberete olja za kuhanje lososa, da otrokom pomagate do boljšega zdravja.
Sladkor in sol
Sladkor in sol, ki se nahajata na vrhu prehranske piramide, sta dve živili, ki imata nižjo prednost, kar pomeni, da morajo otroci še vedno zagotoviti sladkor in sol, vendar v zelo omejenih količinah. Tako predšolski otroci potrebujejo manj kot 3 g soli in manj kot 3 enote sladkorja na dan, kar pomeni manj kot 15 g sladkorja. Pri kateri lahko starši izberejo jodirano sol, saj so glavni vir joda za telo.
Kako sestaviti jedilnik na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke
Sestavljanje jedilnika na podlagi prehranske piramide je način, na katerega se lahko starši in skrbniki držijo prehranske piramide in pomagajo otrokovim dnevnim obrokom, da so uravnoteženi, ne prebogati in ne preveč nezdravi. Na podlagi prehranske piramide za predšolske otroke je mogoče sestaviti jedilnik za otroke in zagotoviti naslednje dejavnike:
Prehranska piramida za predšolske otroke z glavnimi skupinami živil
Predšolskim otrokom zagotovite dovolj energije za zabavne dejavnosti
Za predšolske otroke se lahko otroci ves dan zabavajo in raziskujejo svet okoli sebe. Zato je treba otrokom zagotoviti različne osnovne snovi, predvsem vodo, škrob, vlaknine, beljakovine, maščobe, vitamine in minerale , da otroku zagotovimo energijo za vsestransko delovanje in razvoj. Natančneje, energijske potrebe predšolskih otrok znašajo približno 1230 do 1320 kcal na dan.
Raznolikost hrane
V vsaki skupini živil morajo skrbniki uporabljati vrsto različnih živil, tako spremeniti otrokov okus, da bodo jedli bolj okusno, hkrati pa zagotoviti popolno oskrbo z različnimi hranilnimi snovmi, kar bo otroku pomagalo oblikovati zdrav življenjski slog. zdrave prehranjevalne navade.
Jedilnik je treba sestaviti glede na sezono in glede na otrokove želje
Da bi otroci radi jedli, zlasti pri otrocih s slabim apetitom, ki vodi v podhranjenost , bi morali starši sestaviti sezonski jedilnik in glede na želje otrok, zlasti glede sadja in zelenjave.
Izberite zdravo hrano
Poleg zagotavljanja ustrezne prehrane predšolskih otrok morajo biti starši pozorni tudi na izbiro živil, ki so varna, nepokvarjena, žarka, brez barvil in škodljivih kemikalij… saj predstavljajo tveganje za zdravje otrok.
Upoštevati bi morala načela in se združiti z interesi otrok, da bi zgradila ustrezno prehransko piramido
Zgoraj so informacije o tem, kakšna je prehranska piramida za predšolske otroke , na katero se bralci lahko sklicujejo. Predšolski otroci se telesno in duševno razvijajo, zato jih je treba vsestransko razvijati tako, da jim zagotovimo zadostno prehrano in čisto hrano.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Rumeni lepljivi rižev škrob ima značilno rumeno barvo kurkuminega škroba. Zlata kurkuma je zelo koristna za zdravje in je nepogrešljiva sestavina ženskih lepotnih receptov. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti več o rumenem lepljivem rižu!
Po porodu uživanje gob ne postane vedno skrb žensk. Izbira prave hrane je bistvenega pomena, saj sicer obstaja nevarnost vnosa škodljivih snovi v telo. Resneje pa lahko toksini vplivajo na otrokov razvoj.
Ledvična odpoved je naraščajoča bolezen. Prehrana je glavni dejavnik, ki vpliva na delovanje ledvic. Pomaranča je znana kot sadež, ki prinaša številne koristi za zdravje ljudi. Vendar je za mnoge še vedno veliko vprašanje, ali lahko ljudje z odpovedjo ledvic jedo pomaranče.
