10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Dieta za bolnike s hipertenzijo: dieta Dash
Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension je zdrava prehrana, zasnovana posebej za bolnike s hipertenzijo, z glavnim namenom preprečevanja in podpore zdravljenju hipertenzije.
Dieta Dash bo ljudi spodbudila k zmanjšanju soli v prehrani in povečanju vnosa hrane, bogate s hranili, ki pomaga zniževati krvni tlak. Torej, kaj točno je dieta Dash? Ugotovimo s spodnjim člankom.
Učinki diete Dash
Dash - prehrana za bolnike z visokim krvnim tlakom
Visok krvni tlak, visok krvni tlak je težava, za katero trpi veliko ljudi po vsem svetu in ta številka še vedno narašča vsak dan. V zadnjih 40 letih se je število ljudi z visokim krvnim tlakom podvojilo. To je zelo resen zdravstveni problem, saj visok krvni tlak poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, odpoved ledvic in celo možgansko kap. V skladu s tem se je dieta Dash rodila za izboljšanje tega problema, saj dieta močno vpliva na krvni tlak. Dieta Dash je priporočljiva za ljudi, ki imajo visok krvni tlak ali ga želijo preprečiti.
Po dieti Dash lahko krvni tlak pade za nekaj mmHg v samo 2 tednih. Sistolični krvni tlak se lahko dolgoročno zniža za 8 do 14 mmHg, kar bo močno izboljšalo možna zdravstvena tveganja.
Dash dieta je zdrav način prehranjevanja, ki ima poleg zniževanja krvnega tlaka številne druge koristi za zdravje. To je priporočen režim za preprečevanje osteoporoze , rakavih obolenj, kot so rak dojke , rak debelega črevesa in danke , srčno-žilne bolezni , sladkorna bolezen in možganska kap . V nekaterih raziskavah se je pokazalo tudi, da Dash ljudem na tej dieti pomaga tudi pri hujšanju.
Količina soli diete Dash
Dieta Dash daje prednost živilom z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava in zmerne količine celih zrn, perutnine, rib in stročnic.
Dieta z nizko vsebnostjo natrija je dodana standardni dieti Dash dnevnega menija. Ustrezno dieto boste izbrali glede na vaše zdravstveno stanje, in sicer:
- Standard Dash: 1 vnos do 2300 mg natrija/dan.
- Dash z nizko vsebnostjo natrija: 1 vnos do 1500 mg natrija/dan.
Ameriško združenje za srce vsem odraslim priporoča raven natrija pod 1500 mg/dan. Vprašajte svojega zdravnika, če niste prepričani, kateri vnos natrija je pravi za vas.
Dash Diet
Način pomišljaja poudarja živila, kot so zelenjava, gomolji, sadje, ribe
Dash je najbolj priljubljena metoda prehranjevanja na svetu za hipertenzivne bolnike in ljudi, ki želijo shujšati. 4 merila, ki sestavljajo Dash, vključujejo:
- Jejte veliko zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob.
- V obrokih povečajte količino rib, perutnine, oreščkov in polnozrnate hrane.
- Zmanjšajte absorpcijo nasičenih maščob, transmaščob in holesterola.
- Omejite vnos soli, sladkarij, gaziranih pijač in rdečega mesa, kot so govedina, jagnjetina, kozje meso itd.
Metoda za implementacijo Dash
Vztrajajte pri dieti za dobro zdravje
Uporabniki diete za preprečevanje visokega krvnega tlaka morajo biti za dosego zastavljenih rezultatov tako vztrajni in odločni kot pri drugih dietah. Upoštevajte te 4 nasvete za uspešno izvedbo diete Dash, namesto da si na začetku zastavite prevelik cilj, zaradi katerega se zlahka naveličate in hitro obupate na pol poti.
Spremenite korak za korakom
Prva stvar, ki jo morate storiti, je primerjati vašo trenutno prehrano z dieto Dash, da vidite, kje je drugačna in kaj morate spremeniti. Nato počasi uporabite vsako merilo enega za drugim, na primer zmanjšajte porabo sladkarij ali dodajte polnozrnata žita svojim obrokom.
Nagradite se
Prizadevati si za zdravo prehrano zagotovo ni enostavno, zato je dobro, da se občasno nagradite, da ostanete motivirani in odločni. V zmernih količinah lahko jeste nekaj, kar ste si že dolgo želeli, ali pa si kupite nov komplet oblačil.
Fizično gibanje
Dash dieta deluje hitro in najbolje, če jo kombiniramo s telesno vadbo. Redna vadba in šport ne pomagata le pri nadzoru krvnega tlaka na sprejemljivi ravni, temveč tudi k uravnoteženemu telesu in izboljšanju zdravja.
Posvetujte se z zdravnikom
V procesu izvajanja diete bo neizogibno prišlo do napak, zato se v takih trenutkih ne obotavljajte posvetovati z zdravnikom ali drugimi strokovnjaki, da dobite najustreznejši nasvet in prilagoditev.
Zgoraj je dieta za hipertenzivne bolnike, dieta Dash , ki jo aFamilyToday Blog pošilja bralcem. Upajmo, da bodo informacije, omenjene v članku, pomagale bralcem pri varovanju zdravja sebe in svojih družin.
Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Kdaj lahko moj otrok jedo meso?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Uporaba špinače za otroke je neverjetna
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju
Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.
Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči
Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.
“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino
Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.
Odgovor: Ali lahko bolniki z mastno krvjo uživajo jajca?
Obstaja veliko informacij o tem, da lahko uživanje jajc zviša holesterol v krvi, kar povzroči visoko raven maščob v krvi in srčno-žilne bolezni. Vendar pa obstajajo številne študije v sodobni medicini, ki kažejo, da uživanje jajc v pravem odmerku ne samo da ne škoduje maščobam v krvi, ampak tudi pomaga povečati dober indeks maščob. Za telo je še bolj koristen kot visok holesterol.
Ali uživanje ponoči pridobi težo? Kako se znebiti te navade?
Trenutno, zunaj vpliva primernega časa za prehranjevanje, se zdi bolj smiselno povečanje ali izguba teže glede na to, koliko jeste in fizično aktivnost za porabo te energije. Ali uživanje hrane ponoči povzroča povečanje telesne mase ali slabo vpliva na zdravje?
Proti čemu je rdeča pesa? Kdo ne sme jesti pese?
Rdeča pesa je vsem zelo poznana zelenjava in zelo dobra za zdravje. V hranilni sestavi rdeče pese je veliko vitaminov in mineralov. Marsikoga pa zanima tudi, čemu je rdeča pesa namenjena?
Kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic do zbogom neprijetno srbenje
Skoraj vsaka ženska ima vsaj enkrat v življenju bele krvničke. Čeprav je to normalen fiziološki pojav, lahko ženskam povzroči tudi nelagodje. Zato je za mnoge ženske zaskrbljujoče, kaj jesti za zdravljenje belih krvnih celic. Za izbiro prave hrane, ki jo želite dodati na svoj jedilnik, si oglejte naslednji članek!
Kdaj je treba jemati žitarice? Strokovni nasvet
Kdaj je treba jemati žitarice v prahu, da bodo najbolj učinkovite za zdravje? Prisluhnimo nasvetom strokovnjakov, da bomo znali pravilno in najbolj učinkovito uporabiti žitno moko!
Ali naj pijem kosmiče pred ali po telovadnici?
Ali piti kosmiče pred ali po telovadnici, je vprašanje, ki zanima marsikoga. Kdaj je torej »zlati« čas, da žitarice dosežejo največjo prehransko učinkovitost?
Načelo delovanja metode hujšanja Intermitent Fasting
Kaj je torej občasno postenje? Kako učinkovita je metoda hujšanja z intermitentnim postom? Preberite naslednji članek, če želite izvedeti veliko koristnih informacij o metodi hujšanja s prekinitvami na tešče.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.