Minerali so ena izmed pomembnih in potrebnih hranil v telesu, ki prispevajo k ohranjanju aktivnosti in varovanju zdravja človeka. Naslednji članek bo z vami povedal, kaj so minerali in njihove koristi za telo.
Minerali ne proizvajajo energije, imajo pa pomembne funkcije in vloge v telesu. Po raziskavah obstaja skoraj 60 elementov, vključno z makromineralnimi elementi, kot so P, Mg, Na, K, Ca in elementi v sledovih, kot so F, Cu, Mn, Co itd. I, Zn. Torej, kaj pravzaprav so minerali? Kako koristi telesu? Ugotovimo z blogom aFamilyToday!
Kaj so minerali? V kateri hrani se nahajajo minerali?
Kaj so minerali?
Minerali so anorganski elementi, ki jih najdemo v vodi in zemlji, zaužijejo jih živali ali rastline in nato obstajajo v teh živalih in rastlinah. Minerali so v vsakdanjem življenju znani kot natrij, kalcij in kalij. Obstajajo tudi drugi minerali, vključno z minerali v sledovih, kot so jod, baker in cink, v zelo majhnih količinah, vendar potrebnih za človekovo življenje.
Kakšno vlogo imajo minerali pri zdravju ljudi?
Za zdravje ljudi imajo minerali enako pomembno vlogo kot vitamini. Minerali sodelujejo tako v celični zgradbi kot tudi v življenjskih aktivnostih, predvsem pomagajo pri vzdrževanju homeostaze, vzdržujejo razvoj kosti, zob, mišic in podpirajo delovanje živčnega sistema.
Različne vrste mineralov, prisotnih v telesu, imajo različne vloge
Magnezij: Magnezij je bistven mineral za delovanje prebavnega sistema, zlasti za živčne impulze in krčenje mišic. Poleg tega magnezij sodeluje tudi pri nadzoru krvnega sladkorja, ohranjanju zdravja kosti in uravnavanju krvnega tlaka.
Selen: Sestavni del encima glutation peroksidaze, ki vpliva na vse komponente imunskega sistema, vpliva na razvoj belih krvničk. Pomanjkanje selena bo povzročilo imunosupresijo, oslabljeno delovanje belih krvničk in preprečilo presnovne motnje v prebavnem sistemu.
Železo: Ta mineral pomaga stimulirati aktivnost encimov, ščiti okus, podpira imunost, vonj, sodeluje pri sintezi DNK.
Klorid: Klorid je sestavni del želodčnega soka, posebnega minerala v telesu. Klorid bo skupaj z natrijem pomagal uravnovesiti tekočinski sistem v telesu.
Kalij: bistven mineral za centralni živčni sistem, ki sodeluje pri procesu ravnovesja tekočin v telesu. Poleg tega lahko motnje ravni kalija povzročijo aritmije .
Natrij: v kombinaciji s kloridom pomaga uravnavati krvni tlak in uravnavati zunajcelično tekočino.
Kalcij: kot mineral, ki predstavlja 1,5 - 2 % telesne mase, je kalcij večinoma porazdeljen v 99 % v kosteh, nohtih, zobeh in 1 % v krvi. Kalcij v kombinaciji s fosforjem krepi zobe in kosti.
Cink: Cink je mineral, ki igra izjemno pomembno vlogo pri izboljšanju zdravja možganov, krepitvi las in kosti, podpiranju procesa prenosa vitamina A v mrežnico, pomaga pri močnih mišicah, zdravi koži. , še posebej podpira moški reproduktivni sistem, krepi ženskih hormonov. Še posebej, če bo cink v kombinaciji z vitaminom B6 pripomogel k boljšemu delovanju nevrotransmiterjev v možganih.
Živila, ki vsebujejo minerale
Nekatera živila vsebujejo minerale, kot so:
Jajca so tudi bogat vir mineralov
Kako telesu dodati minerale?
Telo mineralov ne more tvoriti samo, ampak jih je potrebno pridobiti s pitno vodo, hrano, prehranskimi dopolnili ... Zato morate za dopolnjevanje mineralov v telesu poznati naslednje načine:
Hrana: V bistvu se minerali običajno absorbirajo iz dnevne prehrane. V dnevno prehrano je treba vključiti mlečne izdelke, zeleno in rumeno zelenjavo, sojine izdelke, ribe in školjke, sol ..., da lahko telo absorbira dovolj mineralov.
Mineralna voda: svoje telo lahko napolnite z minerali z uporabo alkalne ionizirane vode, bogate z vodikom. Alkalna ionizirana voda, proizvedena z generatorjem alkalne ionizirane vode, vsebuje 5 - 20 % več mineralov kot voda iz pipe, zato je hranilno boljša od vode iz pipe. Poleg tega alkalna ionizirana voda vpliva tudi na izboljšanje prebavil, predvsem pa je zelo učinkovita za zaščito in skrb za zdravje telesa.
Pitna voda z alkalnimi ioni pomaga obnoviti minerale za telo
Ena opomba, da morate biti pri uživanju mineralov pozorni na njihovo kombiniranje z drugimi hranili. Na primer, stopnjo absorpcije teh hranil lahko povečate, če jih jemljete v kombinaciji z združljivimi hranili, kot so "vitamin D in kalcij", "vitamin C in železo".
Upajmo, da je z zgornjim člankom blog aFamilyToday lahko bralcem pomagal razumeti, kaj so minerali . Kot bistvena hranila za telo so mineralni dodatki nepogrešljivi za ohranjanje dobrega zdravja. Vendar bo dodajanje preveč mineralov imelo nasprotni učinek. Zato vas prosimo, da dodate minerale na razumen način za najboljše zdravje!
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Pridružite se strokovnjakom za zdravje aFamilyToday, da navedete 4 esencialne hranilne snovi v obrokih vašega otroka in dodatne vire hrane, ki jih lahko preprosto najdete.
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
Če uživate v pitju zelenega čaja, se poučite o učinkih zelenega čaja na nosečnost, če ste noseči ali nameravate zanositi na aFamilyToday Health.
Kako lahko nosečnice dopolnjujejo vitamin D? Poslušajte strokovnjake iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o virih hrane in kdaj je treba dodati ta vitamin.
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Vaš dojenček raste iz dneva v dan, zato res potrebuje hranljivo prehrano. aFamilyToday Health deli 10 esencialnih hranil v prehrani vašega otroka.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih vitaminov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi informacije o vnosu vitaminov in ustreznih količinah.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Vaš dojenček se uči jesti trdno hrano. Zaradi nenehnega spreminjanja jedilnika, da bi otroka navdušili nad prehranjevanjem trdne hrane, vam včasih to oteži. Oglejte si 6-mesečni meni za otroško hrano aFamilyToday Health, da sestavite raznolik in s hranili bogat meni za odstavljanje za vašega otroka.
Centella asiatica je že dolgo znana kot zdravilna rastlina s hladilnimi, toplotno čistilnimi in razstrupljevalnimi lastnostmi. Torej lahko ženske po porodu jedo gotu kolo, ali bo to vplivalo na materino mleko? Na kaj morajo biti mamice pozorne pri uporabi gotu kole? Spoznajmo to s spletnim dnevnikom aFamilyToday tukaj!
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
