Prednosti masaže glave, ki jih nosečnice ne smejo prezreti
Masaža glave je koristna sprostitvena terapija, ki nosečnicam pomaga pri lajšanju psihičnega stresa ali fizičnega nelagodja.
14 vitaminov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Med nosečnostjo boste potrebovali več vitaminov kot drugi ljudje. Torej veste, katere vitamine potrebuje vaše telo in iz katerih virov?
1. Vitamin A
Vitamin A je bistveno hranilo za številne vidike razvoja vašega otroka. Ta vitamin zelo pomaga pri rasti in razvoju celic, kosti, kože, oči (še posebej potrebno za nočni vid), zob in imunskega sistema. Premalo vitamina A v materini prehrani lahko povzroči prezgodnji porod, počasno rast otroka, težave s kožo in poškodbe oči pri otroku. Nasprotno, če jemljete preveč vitamina A dlje časa, se poveča tveganje za prirojene okvare pri plodu.
Priporočena količina vitamina A med nosečnostjo je 770 mikrogramov. Dobri viri vitamina A so mlečni izdelki in drugi živalski proizvodi, špinača, ohrovt, zelena zelenjava, pomaranče in rumeni gomolji (npr. korenje, buča, krompir), sladki krompir, buča), rdeča paprika, ovsena kaša, lubenica, mango in marelice.
2. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 je bistvenega pomena za pretvorbo škroba v energijo, uravnava oskrbo otroka s škrobom, sodeluje pri nastajanju rdečih krvnih celic, podpira pa tudi normalno delovanje živčnega sistema. Vitamin B1 vam pomaga tudi pri boljši prehrani – to je pomembno, saj poskušate ohraniti zdravo in uravnoteženo prehrano tako za vas kot za vašega otroka.
Priporočeni vnos vitamina B1 med nosečnostjo je 1,4 mg. Dobri viri vitamina B1 so: ovsena kaša, pšenični kalčki, suhi fižol, grah, arašidi, rozine, cvetača, koruza, oreški in sončnična semena.
3. Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2 pomaga pri sproščanju energije iz maščob, beljakovin (beljakovin) in škroba. To je zelo pomembno, saj nosečnice potrebujejo veliko energije. Ta vitamin prispeva tudi k stabilizaciji apetita, tako da imate vi in vaš otrok zdravo kožo in oči. Hkrati vitamin B spodbuja tudi rast možganov ploda, zato morate zagotoviti stalno oskrbo z vitaminom B2 v zadnjih treh mesecih nosečnosti.) Pomanjkanje vitamina B2 lahko povzroči šibke kosti pri plodu, slabokrvnost, slabo prebavno funkcijo, potlačen imunski sistem, povzroči pa tudi izgubo apetita in rane v ustih pri materi.
Priporočena količina vitamina B2 med nosečnostjo je 1,4 mg. Vitamin B2 bi morali najti v jetrih, mleku, jogurtu, siru, jajcih, piščancu, gobah, grahu in drugih stročnicah.
4. Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3 ne sodeluje le pri sproščanju potrebne energije iz hrane, ki jo zaužijete, ampak je tudi pomemben dejavnik pri spodbujanju krvnega obtoka, s čimer kroži hranila za prehrano otroka. Zadostni odmerki vitamina B3 bodo spodbujali zdrav razvoj živčnega sistema in prebavnega sistema ploda, poleg tega pa bodo pripomogli k bolj zdravi koži nosečnice.
Priporočeni odmerek vitamina B3 med nosečnostjo je 18 mg. Živila z visoko vsebnostjo vitamina B3 vključujejo: meso, ribe, piščanec, teletina, jagnjetina, losos, arašidi in gobe.
5. Vitamin B6 (piridoksin)
Vitamin B6 pomaga telesu pri uporabi beljakovin za izgradnjo celičnih tkiv – še posebej, če je potrebno tvoriti veliko tkiva, ko plod raste v maternici. Ta vitamin pomaga tudi pri tvorbi belih krvnih celic in rdečih krvnih celic za mater in otroka. Študije so dokazale, da vitamin B6 pomaga pri lajšanju simptomov jutranje slabosti in zmanjšanju kožnih motenj, ki jih povzročajo hormonske spremembe med nosečnostjo. Pomanjkanje vitamina B6 lahko povzroči težave s kožo pri dojenčkih.
Priporočena količina vitamina B6 med nosečnostjo je 1,9 mg. Jejte naslednja živila, bogata z vitaminom B6: banane, avokado, pšenični kalčki, rjavi riž, otrobi, soja, ovsena kaša, piščanec, goveje meso, teletina, jagnjetina, krompir, paradižnik, špinača in lubenica.
6. Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 sodeluje pri proizvodnji aminokislin in telesu pomaga pri prebavljanju maščob, škroba in beljakovin. Proces delitve celic za razvoj zarodka zahteva vitamin B7 za podvajanje DNK. Pomanjkanje tega vitamina lahko poslabša številne simptome nosečnosti, kot so utrujenost, slabost, težave s kožo in bolečine v mišicah. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B7 povzroči tudi izpadanje las – redek pojav med nosečnostjo.
Količina vitamina B7, potrebna med nosečnostjo, je 30 mikrogramov. Ta vitamin lahko najdete v številnih živilih, vključno z arašidi, oreščki, jajci, sojo, gobami, grahom, avokadom, cvetačo, mlekom, bananami, paradižnikom in zrnom.
7. Vitamin B12
Vitamin B12 je pomemben za tvorbo genetskega materiala, rdečih krvnih celic in igra bistveno vlogo pri tvorbi in krepitvi živčnega sistema. Z drugimi besedami, vitamin B12 je bistvenega pomena za zdravega otroka. Vitamin B12 v kombinaciji s folno kislino (folati) lahko pomaga pri normalnem razvoju ploda. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči okvare nevralne cevi pri dojenčkih, prebavne motnje ali motnje živčnega sistema ter utrujenost pri nosečnicah.
Priporočeni vnos vitamina B12 za nosečnice je 2,6 mikrogramov. Naravni viri vitamina B12 vključujejo živalske proizvode, kot so meso, jajca, mlečni izdelki in ribe. Če ste vegetarijanec, lahko vitamin B12 dobite iz živil, kot sta prehranski kvas ali sojino mleko.
8. Holin
Holin je član družine vitaminov B in je zelo pomemben za razvoj možganov in nevralne cevi ploda. Dolgoročno je holin bistven tudi za otrokovo učenje in kasnejši razvoj spomina. Ta vitamin lahko zmanjša tudi pozabljivost pri nosečnicah. Prenizka raven holina med nosečnostjo poveča tveganje za prirojene napake pri otroku, in če je previsoka, lahko povzroči črevesne težave pri otroku.
Priporočeni vnos holina za nosečnico je 450 mg. Ta vitamin lahko najdete v arašidih, jajcih, brokoliju, cvetači, pšeničnih kalčkih, soji in mesu.
9. Folat (folna kislina)
Folna kislina je vitamin B in je bistvenega pomena za preprečevanje nevroloških okvar pri plodu v zgodnji nosečnosti. Pravzaprav študije kažejo, da je pomanjkanje folne kisline v zgodnjih mesecih nosečnosti odgovorno za do 70 % okvar nevralne cevi. Poleg tega uživanje dovolj folne kisline med nosečnostjo ne pomaga le pri preprečevanju okvar v živčnem sistemu, ampak tudi pomaga pri delitvi celic in nastajanju rdečih krvnih celic za vas in vašega otroka. Poleg tega folna kislina pomaga tudi zmanjšati tveganje za zastoj rasti ploda, pomaga povečati otrokovo težo ob rojstvu ter zmanjša tveganje za prezgodnji porod in tveganje za visok krvni tlak med nosečnostjo pri materi.
Pred in med nosečnostjo si prizadevajte zaužiti 600 mikrogramov folne kisline na dan. Prehranski viri folne kisline vključujejo avokado, banane, pomaranče in grenivkin sok, beluši, večino sadja in zelene zelenjave, lečo, črni fižol, fižol, grah in špinačo. Večina žitnih izdelkov je obogatenih s folno kislino.
10. Pantotenska kislina
Pantotenska kislina ima pomembno vlogo pri presnovi maščob, škroba in beljakovin ter pri proizvodnji steroidnih hormonov. Ta vitamin prispeva tudi k uravnavanju ledvičnih nadledvičnih žlez in sodeluje pri tvorbi protiteles, ki spodbujajo celjenje ran. Pomanjkanje pantotinske kisline lahko povzroči motnje spanja pri materi in upočasnjeno rast otroka.
Priporočena količina pantotenske kisline za nosečnice je 6 mg. Ta vitamin lahko dobimo iz živil, kot so meso, mleko, jajca, pomaranče, krompir, brokoli, polnozrnate žitarice, gobe in zelena zelenjava.
11. Vitamin C
Učinki vitamina C so izjemni. Vitamin C je bistvenega pomena za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki pomaga tvoriti strukturo in moč otrokovega hrustanca, mišic, krvnih žil in kosti. Kolagen sodeluje tudi pri tvorbi kože in oči. Poleg tega ta vitamin vpliva tudi na celjenje tkiv in ran ter podpira presnovne procese v telesu. Poleg tega vitamin C pomaga telesu absorbirati železo in se boriti proti okužbam. Ustrezni odmerki vitamina C bodo vašemu otroku pomagali doseči zdravo porodno težo in zmanjšali tveganje za prezgodnji razpok membran, medtem ko lahko pomanjkanje vitamina C povzroči krvnega raka.
Priporočena količina vitamina C med nosečnostjo je 85 mg. Poleg uživanja znamenitega sadja, bogatega z vitaminom C, kot so pomaranče, lahko vitamin C najdete v citrusih, beluših, brokoliju, brstičnem ohrovtu, zelju, cvetači, ogrščici, kodrasti, rdeči in zeleni papriki, fižolu, sladkem krompirju, paradižniku, jabolka, dinja, borovnice, dinja, kivi, mango, papaja, breskve, jagode in lubenice.
12. EASY Vitamini
Poleg tega, da igra pomembno vlogo pri ohranjanju močnih zob in zdrave kostne strukture, vitamin D pomaga tudi pri absorpciji kalcija pri materi in je pomemben del nosečnosti.
Priporočeni dnevni vnos vitamina D je 200-400 enot, vendar mnogi strokovnjaki pravijo, da to še vedno ni dovolj in bi morala večina nosečnic zaužiti več tega bistvenega vitamina. Medtem ko telo lahko samo proizvaja vitamin D, ko je izpostavljeno sončni svetlobi, je proizvodnja vitamina D še posebej težka za temnopolte matere, ki živijo v podnebjih, kjer ni veliko sončne svetlobe. soncu ali niso izpostavljeni zunanjemu okolju ali uporabljajo zaščito pred soncem. . Mislite, da lahko jeste (ali pijete) dodatek vitamina D? Sploh ni enostavno, saj velike količine vitamina D ne najdemo v nobeni hrani. Obogateno mleko, sadni sokovi, pa tudi sardele in jajčni rumenjaki pogosto vsebujejo nekaj vitamina D. Toda količina vitamina D v teh živilih ni dovolj za preprečevanje pomanjkanja vitamina D v materinem telesu. Najboljše, kar lahko storite, je, da zdravnik preveri vaše ravni vitamina D, da ugotovi, ali imate pomanjkanje vitamina D, in poišče vir za to pomanjkanje.
13. Vitamin E
Vitamin E pomaga preprečiti poškodbe celičnih membran in lahko prepreči alergije, ko otrok raste. Vendar pa je lahko uživanje preveč vitamina E iz preveč virov vitamina E nevarno, zato poskrbite, da boste vitamin E dobili samo iz hrane in prenatalnih dodatkov.
Priporočeni vnos vitamina E med nosečnostjo je 15 mg. Ta vitamin dobite v rastlinskih oljih, sladkem krompirju, avokadu, špinači, beluših, mangu, suhih slivah, mandljih, arašidih, kostanju in sončničnih semenih.
14. Vitamin K
Vitamin K je bistvenega pomena za strjevanje krvi in pomaga preprečiti prekomerno izgubo krvi, ko ste poškodovani in po porodu. Ta vitamin pomaga tudi pri ohranjanju močnih kosti in celjenju zlomov. Zaradi pomanjkanja vitamina K lahko vi in vaš otrok postaneta nagnjena k krvavitvam in modricam, medtem ko je preveč vitamina K lahko strupeno za vas in vašega otroka.
Količina vitamina K, ki jo potrebujete med nosečnostjo, je 90 mikrogramov. Dobri viri tega vitamina so olje kanole, olivno olje, govedina, brokoli, zelena repa, listnate zelenice, ovsena kaša, otrobi, zelena jabolka, beluši, avokado, borovnice in banane.
Če imate še vedno vprašanja o prehrani med nosečnostjo, se za pravočasni nasvet in odgovore posvetujte s svojim zdravnikom ali pediatrom.
Raziščite več:
Je hrana, po kateri hrepeniš, dobra za vašega nerojenega otroka ?
C hế osnovno prehrano, ki bi jo morala poznati vsaka noseča mati
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Zakaj ste se med nosečnostjo zredili?
5 težav s kožo med nosečnostjo in po njej
Vsekakor se bo morala koža med nosečnostjo in po njej precej spremeniti. Če želite hitro povrniti gladkost kot prej, morate imeti ustrezne ukrepe za nego in vzdrževanje.
Vse o nosečnicah, okuženih z virusom herpesa med nosečnostjo
Nosečnice, okužene z virusom herpesa (genitalni herpes), ne povzročajo le nelagodja, ampak lahko prizadenejo tudi plod, če se ne zdravijo.
10 prednosti fižola za nosečnice
Fižol je priljubljena hrana mnogih ljudi. Ne samo to, koristi fižola za nosečnice dokazujejo tudi številne študije.
Uživanje špinače med nosečnostjo: tudi če je dobra, je ne zlorabljajte
Redno uživanje špinače med nosečnostjo nosečnicam ne pomaga le pri dobrem zdravju, temveč prinaša tudi številne nepričakovane koristi za otroka.
14 vrst mineralov, ki jih morate dopolnjevati med nosečnostjo
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Zakaj je treba v prehrano vključiti nosečnice?
Žitarice so dobra hrana za nosečnice, ki jih priporočajo številni strokovnjaki. Vendar pa vsi ne vedo, kakšne so koristi žit za nosečnice.
Bi morala rast dlak na trebuhu med nosečnostjo skrbeti ali ne?
V večini primerov je rast dlak na trebuhu med nosečnostjo normalna in bo izginila sama od sebe približno 6 mesecev po rojstvu otroka.
Nosečnice jedo avokado: 8 prednosti avokada za vas
Nosečnice, ki jedo avokado, ne zagotavljajo le hranil za telo, ampak tudi lajšajo zaprtje, preprečujejo preeklampsijo in pomagajo pri dobrem razvoju ploda.
Koliko dodatka vitamina C za nosečnice zadostuje?
Vsakodnevno dopolnjevanje z vitaminom C za nosečnice pomaga pri razvoju in zdravju ploda. Preveliko ali premalo dopolnjevanja povzroči slabe posledice.
Kaj je normalen izcedek iz nožnice med nosečnostjo?
Izcedek iz nožnice pri nosečnicah v vsaki fazi nosečnosti bo opozorilni znak za stanja, ki segajo od normalnih do nevarnih.
Nosečnice jemljejo ribje olje: koristi in opombe
Ali je nosečnice, ki jemljejo ribje olje, res dobro tako za mater kot za otroka? Kaj je to resnica in kakšno ribje olje je treba uporabiti za zagotovitev varnosti?
Ali naj si nosečnice med nosečnostjo barvajo lase?
Barvanje las daje ženskam občutek mladosti. Vendar, ali je barvanje las med nosečnostjo varno za mater in otroka?
Vadba počepov med nosečnostjo, na kaj morajo biti pozorne nosečnice?
Nosečnice pri vadbi pogosto skrbijo, ker ne vedo, katere vaje bi morale narediti, da bodo dobre tako zase kot za otroka. Če se sprašujete, poskusite s počepi. Vadba počepov med nosečnostjo ne pomaga le pri krepitvi krvnega obtoka, povečanju moči krčenja srčne mišice, povečanju mišične moči v spodnjem delu telesa, ampak tudi pri izgubi odvečne maščobe.
Iskanje vzroka epigastrične bolečine pri nosečnicah
Epigastrična bolečina v nosečnosti se pojavi na sredini zgornjega dela trebuha in tik pod prsnim košem. Vzrokov za to je kar nekaj.
Ali je neprijeten izcedek iz nožnice med nosečnostjo normalen? 5 učinkovitih načinov za zdravljenje neprijetnega vonja iz nožnice med nosečnostjo
Izcedek iz nožnice s slabim vonjem med nosečnostjo je lahko opozorilni znak okužbe, na katero morate biti zelo previdni, da ne škodujete svojemu zdravju.
Čudežne koristi, ko nosečnice jedo guavo med nosečnostjo
Guava je Vietnamcem poznano sadje. Poleg tega je prednost nosečnic, da jedo guavo, cenjena tudi zaradi njenih bistvenih prehranskih koristi.
Odpravljanje krčev, oteklin sklepov in krčnih žil pri nosečnicah
Krči, otekli sklepi in krčne žile so najpogostejše težave pri nosečnicah, zaradi katerih se mnoge ženske počutijo neprijetno in neprijetno.
Srbeč trebuh med nosečnostjo: vzroki in 6 nasvetov za prenehanje srbenja
Srbeč trebuh med nosečnostjo je normalno, saj se bo koža trebuha morala raztegniti, ko otrok raste. Kaj pa, če je nosečnici preveč neprijetno?
Ultrazvok nosečnosti in 7 stvari, ki jih morate vedeti pred izvedbo
Preden opravite nosečniški ultrazvok, se naučite naslednjih informacij, da se izognete negativnim vplivom na plod in tudi na svoje zdravje!
3 medicinske tehnike, ki vam bodo pomagale določiti spol vašega otroka
Naslednje medicinske tehnike vam lahko pomagajo, da najbolj natančno določite spol ploda, hkrati pa zagotovite varnost matere in otroka!
Trpljenje nosečnice med spanjem: krči
Krči med nosečnostjo so za nosečnice zelo boleče. Naj aFamilyToday Health spozna 6 načinov za preprečevanje tega pojava in kako se z njim spopasti.
3 razlogi, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo
Strokovnjaki aFamilyToday Health z vami delijo 3 razloge, ki povečajo tveganje za možgansko kap med nosečnostjo, in nasvete za preprečevanje možganske kapi.
Kaj morate prinesti, ko pripeljete ženo k porodu?
Če pripelješ ženo k porodu, lahko marsikaterega moža zmede, ker se ne zna pripraviti, kaj prinesti? Naslednji članek vam bo pomagal.
5 pravil, ki si jih morate zapomniti, če imate spolne odnose med nosečnostjo
Kako seksati med nosečnostjo, da bo varno za mater in plod? Vsi starši morajo poznati teh 5 pravil odnosa med nosečnostjo
Vzroki za zgago med nosečnostjo in kako jo zdraviti
Zdravje aFamilyToday – Kaj povzroča zgago med nosečnostjo, je lahko vprašanje, na katerega želi veliko nosečnic najti odgovor.
Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Jemanje acetaminofena med nosečnostjo: dobro ali slabo?
Acetaminophen ima antipiretične in analgetične učinke. Torej, ali bi morali med nosečnostjo jemati zdravilo proti bolečinam acetaminofen? Oglejte si naslednji članek!
Povejte vam, kako popolnoma ozdraviti zamašen nos med nosečnostjo
Ali je zamašen nos med nosečnostjo nevaren? Kako popolnoma ozdraviti zamašen nos za nosečnice? Spremljajte naslednjo objavo!
Prehrana za ženske z gestacijskim diabetesom
Gestacijski diabetes je stanje, pri katerem se raven sladkorja v krvi med nosečnostjo dvigne, kar lahko, če se ne zdravi, povzroči nevarne zaplete.