Dash - Dietary Approaches to Stop Hypertension je zdrava prehrana, zasnovana posebej za bolnike s hipertenzijo, z glavnim namenom preprečevanja in podpore zdravljenju hipertenzije.
Dieta Dash bo ljudi spodbudila k zmanjšanju soli v prehrani in povečanju vnosa hrane, bogate s hranili, ki pomaga zniževati krvni tlak. Torej, kaj točno je dieta Dash? Ugotovimo s spodnjim člankom.
Učinki diete Dash
Dash - prehrana za bolnike z visokim krvnim tlakom
Visok krvni tlak, visok krvni tlak je težava, za katero trpi veliko ljudi po vsem svetu in ta številka še vedno narašča vsak dan. V zadnjih 40 letih se je število ljudi z visokim krvnim tlakom podvojilo. To je zelo resen zdravstveni problem, saj visok krvni tlak poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, odpoved ledvic in celo možgansko kap. V skladu s tem se je dieta Dash rodila za izboljšanje tega problema, saj dieta močno vpliva na krvni tlak. Dieta Dash je priporočljiva za ljudi, ki imajo visok krvni tlak ali ga želijo preprečiti.
Po dieti Dash lahko krvni tlak pade za nekaj mmHg v samo 2 tednih. Sistolični krvni tlak se lahko dolgoročno zniža za 8 do 14 mmHg, kar bo močno izboljšalo možna zdravstvena tveganja.
Dash dieta je zdrav način prehranjevanja, ki ima poleg zniževanja krvnega tlaka številne druge koristi za zdravje. To je priporočen režim za preprečevanje osteoporoze , rakavih obolenj, kot so rak dojke , rak debelega črevesa in danke , srčno-žilne bolezni , sladkorna bolezen in možganska kap . V nekaterih raziskavah se je pokazalo tudi, da Dash ljudem na tej dieti pomaga tudi pri hujšanju.
Količina soli diete Dash
Dieta Dash daje prednost živilom z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava in zmerne količine celih zrn, perutnine, rib in stročnic.
Dieta z nizko vsebnostjo natrija je dodana standardni dieti Dash dnevnega menija. Ustrezno dieto boste izbrali glede na vaše zdravstveno stanje, in sicer:
Ameriško združenje za srce vsem odraslim priporoča raven natrija pod 1500 mg/dan. Vprašajte svojega zdravnika, če niste prepričani, kateri vnos natrija je pravi za vas.
Dash Diet
Način pomišljaja poudarja živila, kot so zelenjava, gomolji, sadje, ribe
Dash je najbolj priljubljena metoda prehranjevanja na svetu za hipertenzivne bolnike in ljudi, ki želijo shujšati. 4 merila, ki sestavljajo Dash, vključujejo:
Metoda za implementacijo Dash
Vztrajajte pri dieti za dobro zdravje
Uporabniki diete za preprečevanje visokega krvnega tlaka morajo biti za dosego zastavljenih rezultatov tako vztrajni in odločni kot pri drugih dietah. Upoštevajte te 4 nasvete za uspešno izvedbo diete Dash, namesto da si na začetku zastavite prevelik cilj, zaradi katerega se zlahka naveličate in hitro obupate na pol poti.
Spremenite korak za korakom
Prva stvar, ki jo morate storiti, je primerjati vašo trenutno prehrano z dieto Dash, da vidite, kje je drugačna in kaj morate spremeniti. Nato počasi uporabite vsako merilo enega za drugim, na primer zmanjšajte porabo sladkarij ali dodajte polnozrnata žita svojim obrokom.
Nagradite se
Prizadevati si za zdravo prehrano zagotovo ni enostavno, zato je dobro, da se občasno nagradite, da ostanete motivirani in odločni. V zmernih količinah lahko jeste nekaj, kar ste si že dolgo želeli, ali pa si kupite nov komplet oblačil.
Fizično gibanje
Dash dieta deluje hitro in najbolje, če jo kombiniramo s telesno vadbo. Redna vadba in šport ne pomagata le pri nadzoru krvnega tlaka na sprejemljivi ravni, temveč tudi k uravnoteženemu telesu in izboljšanju zdravja.
Posvetujte se z zdravnikom
V procesu izvajanja diete bo neizogibno prišlo do napak, zato se v takih trenutkih ne obotavljajte posvetovati z zdravnikom ali drugimi strokovnjaki, da dobite najustreznejši nasvet in prilagoditev.
Zgoraj je dieta za hipertenzivne bolnike, dieta Dash , ki jo aFamilyToday Blog pošilja bralcem. Upajmo, da bodo informacije, omenjene v članku, pomagale bralcem pri varovanju zdravja sebe in svojih družin.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
