Meditacija ni le metoda, ki prinaša potrpežljivost in osredotočenost, ampak vam pomaga tudi pri umirjanju, kar je koristno za fizično in duševno zdravje. Če želite kar najbolje izkoristiti to disciplino, morate poznati pravilne položaje sedenja.
Ko gre za meditacijo, si pogosto predstavljamo sedenje s prekrižanimi nogami, ravnim hrbtom v kombinaciji s položaji rok. Toda v resnici obstaja veliko različnih položajev sedenja. Sedenje v pravilni drži ne škoduje vašim delom telesa, ampak tudi pomaga hitreje vstopiti v meditacijo.
Kaj je sedeča meditacija?
Sedeča meditacija je ena od metod meditacije, ki izvira iz indijske filozofije. Obstaja veliko različnih definicij meditacije, na splošno pa nas ta metoda spravi v stanje umirjenosti uma, pomaga, da se um postopoma umiri, odpravlja natrpane misli, tesnobo v mislih, nam daje duševni mir. počutite se pomirjeni .
Meditacija povrne telesu umirjenost in sprostitev, učinkovito izboljša duševno zdravje . Poleg tega meditacija odpravlja tudi nečistosti, ustvarja sposobnost osredotočanja in ustvarjanja, kar vam daje veliko novih idej pri študiju in delu.
Meditirajte za izboljšanje duševnega zdravja
Najboljši meditacijski položaji za vaše zdravje
Meditacija na stolu
Položaj sedeče meditacije na stolu je precej preprost, vadite ga lahko kjer koli, da sprostite svoj um in razbremenite stres .
Ko sedite na stolu za meditacijo, morate imeti hrbet vzravnan in stopala na tleh. Noge in kolena tvorijo pravi kot 90 stopinj, postavite blazino za hrbet ali pod boke, da podpirate bolj pokončno sedenje, povečajte se, da počivate na kolenih ali rahlo prekrižani. Zaprite obraz in se osredotočite na svoje dihanje.
Enostavno sedečo meditacijsko držo na stolu je enostavno narediti
Meditacija v sedečem položaju s prekrižanimi nogami
Sedeča meditativna drža je znana tudi kot sedenje s prekrižanimi nogami. Noge prekrižane, hrbet raven, roke sproščene na kolenih ali rahlo prepletene.
Ta poza je dokaj preprosta in jo lahko uporabijo tisti, ki so novi v praksi ali imajo težave z nogami, ki ne morejo sedeti v položaju pol lotosa ali polne dolžine.
Pri tej drži pazite, da vedno držite hrbet naravnost, preden začnete meditacijo, saj sedenje s prekrižanimi nogami zlahka povzroči, da hrbtenica omahne naprej, kar se med meditacijo zlahka zmoti.
Meditacijski položaj s prekrižanimi nogami za začetnike
Polstara sedeča meditativna drža
Ta delno starejši položaj sedenja odpravlja slabosti položaja s prekrižanimi nogami in vam pomaga ohranjati ravnotežje brez nagibanja.
Če želite sedeti v tem položaju, morate imeti nekaj lahkih ogrevanj, da se stegna, dimlja in gležnji zlahka prekrižajo. Lajšanje občutka utrujenosti in otrplosti v nogah .
Napol stara meditacija je način sedenja z eno nogo na meču druge, hrbet pa vzravnan, s čimer um hitro spravite v večjo meditacijo.
položaj lotosa (poza lotosa)
Ta drža je najbolj primerna za sedečo meditacijo. Najprej samo sedite s prekrižanimi nogami z naravnimi nogami, nato z rokami primite desno stopalo, počasi pokrčite nogo in postavite stopalo na levo stegno, peto pritisnite na trebuh, podplate do nebo. Nato z obema rokama še naprej držite pokrčeno levo stopalo, levo stopalo položite na desno stegno, peto nežno povlecite blizu trebuha, stopalo obrnjeno proti nebu.
Ta poza zahteva precej veliko prilagodljivost, zato morate najprej vaditi sedenje s to pozo ali sorodnimi gibi joge . Izogibajte se primeru, ko bi bili preveč osredotočeni in poskušali sedeti v pravilni drži, ki bi pozabila na meditacijo za um.
Če niste seznanjeni, najprej vadite z zgoraj predstavljenimi položaji.
Najprimernejši položaj za sedečo meditacijo
Stvari, ki jih morate upoštevati pri meditaciji doma
Ko meditirate doma, izberite prostor, ki je miren in vam daje najudobnejši občutek. Izberete lahko ravno površino in dodate vzglavnike in blazine.
Najpomembnejša stvar pri sedeči meditaciji je pravilna drža, ne naslanjajte se nikjer nazaj, ampak naj bo hrbet raven. Lahko zaprete ali odprete oči, sprostite roke, ramena in brado ter se osredotočite na svoje dihanje. Ne pozabite na časovni dejavnik, sprva ne postavljajte predolgo, ker bo povzročilo težave, vas spravilo v depresijo in obupali na pol poti. Idealen čas za začetnike je 5-10 minut in vzdržujte vsak dan. To je bolje kot sedeti 60 minut en dan v tednu.
Da bi se izognili motečim mislim, se osredotočite na dih. Analiza dihanja in postopno osredotočanje nanj vam bosta postala navada, ki vam bo pomagala, da boste lažje osvajali vaje dlje časa.
S potrebnimi meditacijskimi položaji in zapiski si poiščite primeren prostor za meditacijo. Možnost kombiniranja z lahkotno glasbo ne pomaga le, da se počutite bolj umirjeni, sproščeni in umirjeni, ampak tudi pomaga pri zdravljenju in preprečevanju številnih drugih bolezni.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
