For tiden har planke blitt en populær øvelse for å hjelpe folk med å trene hjemme. Ikke bare bidrar til å redusere magefett og gjøre magen fastere, planke 2 minutter om dagen og gir også mange uventede fordeler for helsen din!
Når du utfører plankeposisjonen , vil du umiddelbart kjenne at skulder-, nakke- og bicepsmusklene spenner seg og jobber sammen for å støtte kroppen. I likhet med armhevinger, ved å legge kroppens vekt på disse musklene, tones og utvikles de.
Hvor mange kalorier forbrenner en planke på ett minutt?
Faktisk er det veldig vanskelig å ha et eksakt svar på spørsmålet "Hvor mange kalorier forbrenner en minuttplanke?". Årsaken er fordi nivået på energiforbruket avhenger av alder, kjønn, vekt, metabolisme og også kroppen til utøveren.
I tillegg forbrente personer som gjorde riktig plankebevegelse etter behov, rettet opp ryggen og pustet riktig, mer energi enn de som praktiserte feil holdning.
Voksne menn når planke kan forbrenne 30-40 kalorier per minutt
I følge statistikk er folk som praktiserer Plank en av de raskeste måtene å forbrenne kalorier på , spesielt for voksne menn og har en rask metabolisme med et forbruk på 30-40 kalorier per minutt. Foruten evnen til å forbrenne kalorier på toppen, jobber Plank også for å tone og bygge muskler veldig raskt.
Riktig tid på dagen for å trene Plank
Du kan gjøre Plank når som helst på dagen. Men ifølge råd fra treningstrenere er morgen og kveld de to mest ideelle tidspunktene for å utføre Plank-øvelser for å oppnå høy effektivitet. Nærmere bestemt:
I tillegg anbefaler eksperter også å ikke trene Plank når magen er for full eller for sulten og ikke utføre denne øvelsen etter kl. 21.00 fordi dette kan ha en dårlig innvirkning på helsen din.
Fordeler med å trene Plank 2 minutter om dagen
Den optimale tiden for å trene Plank er 2 minutter og bør gjøres minst 3 ganger om dagen. Regelmessig praktisering av denne stillingen vil gi deg mange uventede fordeler, for eksempel:
Plank styrker kjerneområdet i kroppen
Kjerne- eller kjernemuskulaturen inkluderer alle de stabiliserende musklene langs ryggraden, hofteleddene, bekkenet i ryggen, og magemusklene og skråene foran. Plankeøvelser vil mobilisere alle kjernemuskelgruppene, og bidra til å styrke disse muskelområdene. Derfra bidrar det til å øke evnen til å løfte vekter (horisontale magemuskler), forbedre kapasiteten til å møte – vri midjen (skrå muskler) og forbedre ytelsen når du utøver sport.
Plank 2 minutter om dagen for å holde kjernen sunn
Øk stoffskiftet
Plankeøvelser bruker mer energi enn tradisjonelle øvelser, så de er ekstremt effektive for kontorarbeidere som ofte må sitte på ett sted for å jobbe. Spesielt å gjøre dem 10 ganger, 1 minutt hver gang før du går på jobb vil øke hastigheten på stoffskiftet og holde denne hastigheten på et platå hele dagen.
Forbedre holdningen din
Hvis du ikke kan stå rett på ett ben, er ikke magen sterk nok til å hjelpe kroppen din i balanse. Å praktisere Plank vil hjelpe deg å bli tryggere med denne evnen til deg selv.
Regelmessig øving av plankeøvelser hjelper deg også til å kunne stå oppreist og stabilisere deg bedre. Ved å styrke magemusklene, brystmusklene, rygg, nakke og skuldre, kan du opprettholde en riktig holdning til enhver tid, unngå bøying, pukkelrygg.
Reduser risikoen for skade
Plankeøvelser bidrar til å styrke muskelgruppene uten å legge for mye press på ryggraden. Å utføre plankebevegelser regelmessig og riktig vil redusere ryggskader betydelig, bidra til å styrke ryggraden, spesielt øvre del av ryggen.
Plank gir deg mer fleksibilitet
Akkurat som å stå eller balansere på ett ben, er det å gjøre Plank hver dag en metode for å forbedre mobiliteten, noe som gjør aktivitetene dine raskere og mer sofistikerte. Koordinasjonen mellom muskelgrupper som: skulder-, arm-, ben-, ryggmuskler under plankeliggeprosessen vil hjelpe deg med å få fleksibilitet og fingerferdighet. Samtidig utvikles også biceps- og hoftemusklene, og tærne og føttene er også mer fleksible.
Plank 2 minutter om dagen bidrar også til å forbedre mental tilstand
Plank forbedrer mental tilstand
Plankeøvelser påvirker nervesystemet til utøveren. Dette slapper av og slapper av anspente muskler og lindrer spenninger i kroppen. Ikke bare det, å trene Plank hver dag og gjøre det til en uunngåelig del av livet ditt hjelper deg også å eliminere angst, depresjon og symptomer på depresjon .
Legg merke til når du gjør Plank hjemme
For de mest effektive plankeøvelsene hjemme, må du også merke deg noen av følgende punkter:
Når du trener Plank bør du være oppmerksom på tiden og intensiteten på øvelsen
For nybegynnere kan det å holde plankeposisjonen for lenge føre til tap av styrke. Riktig og nok planke er den optimale måten å forbedre treningseffektiviteten på. Følgelig bør nybegynnere bruke Plank med riktig treningsstilling i en periode på minst 30 sekunder, og deretter øke gradvis til 2 minutter. Ønsker deg suksess med å få en sunn og tonet kropp takket være Plank-øvelsene som er best for deg.
Foreløpig har mange kvinner valgt planke å trene, for å få en slank midje og tonet kropp. Så kjenner du planketreningsplanen for kvinner for å bidra til å redusere magefett effektivt etter bare 4 uker? Hvis ikke, la aFamilyToday Blog hjelpe deg.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Rødt lys dag bringer mange problemer for kvinner. Kvinners kropper vil være ekstremt følsomme i disse dager. Mange kvinner lurer på om de bør lage planke på rødt lys? La oss gå med aFamilyToday Blog for å finne svaret!
Mange lurer ofte på om 1 minutt med planke er lik hvor mange minutter med jogging og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikkelen vil svare på spørsmålene ovenfor for å hjelpe deg med å få en effektiv praksismetode.
Mange vitenskapelige studier har vist at regelmessig og riktig trening av planke vil gi mange fordeler for helsen og fysikken til utøveren. Det er imidlertid et spørsmål som er ganske vanskelig å si om kvinner bør gjøre planke når de kommer til måneden? Hva bør i så fall merkes? La oss lære om disse problemene med aFamilyToday-bloggen her.
Med henvisning til øvelsen for å raskt og effektivt miste magefett, er det umulig å ikke nevne planken. Men i dag er det mange kvinner som lurer på om plankeøvelsen vil gjøre biceps større? Så hva er sannheten om dette? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor for å finne ut av det.
Fett under biceps er alltid et dilemma for søstre. For det gjør ikke bare utseendet dårligere, men fettet under biceps er også veldig vanskelig å håndtere eller finne øvelser for å forbrenne overflødig fett her på en passende måte. Så reduserer planketrening bicepsfett?
Plank har i lang tid blitt veldig kjent for sin effektive forbrenning av kroppsfett. Men å bruke de riktige prinsippene for å gjøre planketrening effektiv er en annen sak. Så hvor lang tid tar det å trene planke?
Plankeøvelser for menn er alltid foretrukket av menn på grunn av enkelheten og mange fordeler det gir. Så vet du noe om planken for menn og om planken har 6 pakker? Finn ut i artikkelen nedenfor!
Planke er en veldig populær øvelse i dag. Men når de trener planke, opplever folk ofte skuldersmerter, ryggsmerter eller muskelsmerter, spesielt hos nybegynnere. Så hva forårsaker skuldersmerter når du gjør planke?
Plank opp og ned er en effektiv og rask øvelse for å miste magefett. Ikke nok med det, øvelsen er også ekstremt egnet for de som har en travel arbeidsnatur og bare bruker noen få minutter hver person på å øve. Hvis du vil ha en balansert figur med slank midje, prøv planken opp og ned med en gang.
Plank er en øvelse som mange kvinner velger å utføre for å miste overflødig fett i kroppen og raskt gjenvinne en balansert form. Imidlertid ser det ut til at mange som er i gang med praksis har konstante og ukontrollerbare håndskjelvinger. Hvorfor er det dette fenomenet?
Plank er en veldig god trening for helsen som er kjent og brukt av mange mennesker. Det er imidlertid ikke alle som vet hvordan de skal praktisere denne holdningen riktig fra første gang, noe som fører til ryggsmerter, tretthet i kneet... Sammen med aFamilyToday-bloggen kan du finne ut hva som forårsaker ryggsmerter i plankeøvelser og hvordan du kan overvinne det gjennom innlegget her!
Plank er en form for kroppsbyggende trening som passer ganske godt for travle kvinner som fortsatt ønsker å være sunne og i form. Plank inkluderer en rekke øvelser som påvirker hele kroppen som magemuskler, biceps, lår, midje, rumpe ... i stand til å brenne overflødige kalorier for å hjelpe kvinner raskt å gå ned i vekt, ha en vakker kropp, sjarm og god helse.
Plank er en av de mest populære fettforbrenningsøvelsene. Men bør personer med bein- og leddsykdommer, som de med diskusprolaps, gjøre plankeøvelser?
I motsetning til hva mange tror, gir trening mange fordeler for gravide. Blant dem er planke en veldig populær øvelse nylig og utføres av et stort antall unge mennesker. Så, bør gravide gjøre plankeøvelser?
Sideplanken er en av de enkleste og enkleste øvelsene å gjøre for å trene de to lagene av musklene langs sidene av magen, også kjent som obliques. Disse musklene hjelper kroppen din med å rotere og bøye seg, og fungerer også som beskyttelse for ryggraden.
Ikke bare kvinner, menn finner også alltid måter å ta vare på utseendet sitt for å få en fastere og mer selvsikker kropp. Plank er en øvelse som bidrar til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. Så vet du hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrenner?
Plankeøvelsen virker enkel, men ikke alle vet hvordan de skal klemme magemusklene når de gjør planke for å være effektiv. Når det er gjort riktig, vil planken fremme de beste fordelene denne øvelsen gir.
Plank er en flott øvelse for å hjelpe deg å få en sunn kropp. Hvis du er ny i dette faget, vil plankestillingene for nybegynnere være det nødvendige og riktige valget. Du kan bruke denne praksismetoden hver dag for å forbedre helsen din.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
