Løping er en enkel sport og passer for mange aldre, og gir mange helsemessige fordeler. Dessuten er løping for å redusere magefett også et spørsmål av interesse for mange mennesker.
Reduserer løping magefett? Mange studier har vist at løping effektivt kan redusere magefett. Du må imidlertid vite hvordan du skal løpe for at effekten skal være virkelig merkbar.
Reduserer løping magefett?
Opphopning av magefett over lang tid vil øke risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, hjerteinfarkt, diabetes type 2, slag, tykktarmskreft, brystkreft ... Nei Men opphopning av magefett påvirker også utseende og selvtillit til hver person. Derfor er det mange metoder for å redusere magefett som har blitt brukt av mange mennesker, inkludert jogging.
Reduserer løping magefett?
Mye forskning viser at når du løper med moderat intensitet (inkludert lange eller korte avstander), løper med høy intensitet (løper i oppoverbakke, løper i fart, sprint ...), gir alle fordeler. Effektivt for å redusere overflødig magefett, til og med hvis du ikke endrer kostholdet ditt. Trener du imidlertid med høy eller moderat intensitet, vil det gi den mest effektive fettforbrenningseffekten i underlivet.
Instruksjoner om hvordan du kan løpe for å redusere magefett
Ønsker du å løpe for å redusere magefettet for god effekt, bør du følge disse instruksjonene:
Fyll på energi før du jogger
Før du går en løpetur, velg mat som kan redusere trøtthetsfølelsen, men som ikke gjør magen tung når du trener. 30 til 60 minutter før du løper, bør du spise litt protein og stivelse.
Varm opp godt før du løper
For at kroppen skal tilpasse seg intensiteten på treningen bør du varme opp kroppen grundig før du løper. Ikke bare det, oppvarming hjelper deg også med å forebygge idrettsskader og redusere magefettet bedre.
Løp fort og løp sakte
Når du bare begynner å trene, løp sakte, for hvis du løper for fort, vil kroppen din raskt bli utmattet. Ved enden av veien kan du øke hastigheten, men ikke akselerere for raskt for å fremme kroppen for å fremme fettforbrenningen.
Løping med knehøyde
Når du løper sakte i begynnelsen eller slutten av løpeturen, er det lurt å bruke litt tid på å løpe med hevet knær. Du bør kjøre kneløftet vinkelrett og lage med magen i 5 til 10 minutter for å forbedre bein- og magemusklene.
Løp lenger
Hvis du vil løpe for å miste magefett, bør du løpe lenger og lenger. Hvis du er ny på løping, kan du løpe 2 til 3 ganger i uken for å la kroppen tilpasse seg.
Du bør løpe lenger og lenger for å miste magefett
Bytt løpeterreng
Hvis du ønsker å løpe for å redusere magefettet effektivt, bør du skifte på mange forskjellige terreng som å løpe i oppoverbakke, løpe på flatt underlag... Dette vil bidra til å endre atmosfæren og humøret, og dermed hjelpe deg å brenne fett bedre.
Trenger å kombinere med andre fett tap øvelser
Etter eksperters oppfatning må prosessen for å redusere fett gjøres på en synkronisert måte på kroppen og bør ikke bare fokusere på mageområdet. Derfor bør du i tillegg til løping gjøre flere knebøy, plankeøvelser ... og øvelser for magemuskelgruppen som crunches.
Ernæring kombinert med løping reduserer magefett
For å miste magefett bør du opprettholde et passende kosthold
For å akselerere prosessen med å brenne magefett, bør du kombinere det med et fornuftig kosthold:
Reduserer løping magefett og hva er den mest effektive måten å løpe på? Denne delen av innholdet har vi besvart i detalj i artikkelen ovenfor. Håper du vil påføre det riktig slik at fettmengden reduseres mest betydelig.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Frykten for å sove alene skjer med mange mennesker. I dagens hektiske liv er alle i faresonen for dette syndromet. Finn ut informasjon om frykten for å sove alene og hvordan du kan overvinne den her.
Nevrologiske sykdommer, spesielt de som er relatert til hjernen, er alltid et problem med stor bekymring og kan gi alvorlige konsekvenser og komplikasjoner. Derfor er tidlig oppdagelse for oppfølging og rask behandling avgjørende. Hydrocephalus er en sykdom i sentralnervesystemet, som kan oppstå i alle aldre, spesielt hos barn. Her er informasjon om hva hydrocephalus er for din referanse!
Når været endrer seg, er menneskekroppen svært utsatt for forkjølelse og tørr hoste. I tilfelle du ikke ønsker å ta medisin, vil måten å bløtlegge sitron- og ferskensukkeralun, delt av enFamilyToday-blogg nedenfor, hjelpe deg med å fullstendig kurere en ubehagelig hoste på kort tid.
Magefett er et problem for mange mennesker. Planketreningsmetoden for å redusere magefett har fremstått som en effektiv og enkel løsning for de som ønsker å eie en «maurmidje». aFamilyToday-bloggen vil avsløre praksis rett under denne artikkelen.
Mange mennesker som er nye innen yoga og ser ut til å praktisere yoga, lider av smerter i håndleddet, så de kan ikke annet enn å være stresset og bekymret. La oss lære å håndtere håndleddssmerter etter å ha praktisert yoga med artikkelen.
«Hvilket medikament slipper grå stær? Kan operasjonen erstattes med øyedråper?" Dette er nok spørsmålet mange har når de har grå stær. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å finne svaret!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Da Minh Chau Thai Duong er som en juvel fordi det er den perfekte kombinasjonen av tradisjonelle medisiner og enzymet Nattokinase. Denne artikkelen vil nevne fordelene med Da Minh Chau Thai Duong-tabletter.
Tannkroneforlengelse er en vanlig teknikk innen tannbehandling i dag og er premisset for andre tannbehandlingsteknikker. Rotforlengende kirurgi er indisert for å fjerne overflødig tannkjøtt av kosmetiske årsaker, i tillegg til å behandle orale sykdommer som gingivitt, tannregulering, ...
Benmetastatisk brystkreft er også kjent som avansert, metastatisk, sekundær svulst eller stadium 4 brystkreft.
