Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Kondisjonstrening ønsker å være effektiv, det er nødvendig å være oppmerksom på hvordan man trener, når og treningsmåte. Tiden brukt på hver øvelse er også veldig viktig. Hvorfor ikke trene mer cardio? Fordi å trene for hardt kan føre til skade, eller å ikke trene nok vil ikke gi ønsket effekt. Derfor er hvor mye cardio som er nok en bekymring for mange mennesker.
Effekter av kondisjonstrening
Cardio er en populær øvelse som mange bruker fordi den forbrenner kalorier og effektivt går ned i vekt. I tillegg gir denne treningsmetoden også mange andre helsemessige fordeler som:
Kondisjonsøvelser støtter å forbedre kroppshelsen og effektivt gå ned i vekt
Hvor mye cardio er nok?
I følge anbefalingene fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC), bør personer over 18 år bruke minst 150 minutter med moderat intensitet kondisjonstrening, eller minst 75 minutter per uke med aerobic trening. tilsvarende kombinasjon av begge former i 1 uke.
For moderat fysisk aktivitet, som rask gange, lære å danse eller sykle, trenger du bare 30 minutter med cardio om dagen, 5 dager i uken. Med mer intense øvelser som HIIT er det kun nødvendig med 3 treningsøkter per uke, hver økt er 25-30 minutter. Uansett hvilken form for cardio du velger, bør hver økt vare i minst 10 minutter for å være effektiv.
Hvis du fortsatt lurer på hvor lenge du skal trene cardio, velg gjennomsnittlig 30 minutter om dagen de fleste dager i uken. Med denne treningsintensiteten vil du ikke bli overveldet og alltid føle deg energisk og motivert til å trene hver dag.
Hvor mye cardio er nok? Gjør minst 150 minutter kardio per uke
Tegn på for mye cardio
Å gjøre cardio riktig og moderat vil fremme fordelene som denne øvelsen gir for helsen. Men hvis du har følgende symptomer, jobber du for hardt, noe som fører til ineffektiv trening:
Å trene for mye cardio vil lett forårsake skade under trening, eller tretthet og søvnproblemer
Bør jeg trene cardio hver dag?
I følge en studie fra 2012 publisert i British Journal of Pharmacology, er det trygt og passende å gjøre opptil 60 minutter kardio om dagen, spesielt for personer som har som mål å gå ned i vekt.
Men ifølge en studie fra 2017 kan det være risiko forbundet med å utføre intense kondisjonstreninger hver dag eller de fleste dager i uken. Faktisk avhenger dette av mange andre faktorer som:
Hvis du ikke har de ovennevnte tegnene på å overdrive cardioen din, er det sannsynligvis trygt å trene cardio hver dag. Hvis du er stillesittende eller har sluttet å trene over lengre tid, som er i ferd med å komme deg etter en skade eller har helseproblemer, bør du kun trene med mild intensitet, overvåke effektiviteten og deretter øke intensiteten gradvis.
Ikke tren cardio hver dag hvis helsen din er svak
Hvordan øke effektiviteten av kondisjonstrening
I tillegg til å bygge deg et rimelig treningsprogram, bør du også lære deg noen prinsipper for å gjøre trening mer effektiv, for eksempel:
Over er svarene knyttet til spørsmålet om hvor mye cardio som er nok for mange mennesker. Håper du vil trene smart ved å justere tidspunktet for kondisjonstrening slik at det er rimelig.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
