Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
De fleste fokuserer på prosessen med kondisjonstrening i stedet for hva som bør gjøres etter hver treningsøkt. Faktisk er det mange andre faktorer som bestemmer effektiviteten av trening som livsstil, ernæring. La oss finne svaret på spørsmålet etter å ha utført cardio i artikkelen nedenfor!
Hva bør jeg gjøre etter kardio?
Stretching
Hvis du trener mye cardio , bør du bruke mer tid på å strekke deg for å stabilisere pulsen og nervesystemet. Hver strekning skal holdes i ca. 10 sekunder. Hvis du ikke tar hensyn til å kondisjonere kroppen etter trening, er det stor sannsynlighet for at du får kramper.
Drikk vann
Å drikke nok vann er viktig både før, under og etter trening. Spesielt etter trening mister kroppen mer vann, så det er nødvendig å fylle på det i tide for å hjelpe kroppen med å komme seg raskt. Hvis du trener lenger enn 45 minutter, kan du drikke kokosvann for å supplere salt og naturlige elektrolytter.
Hva bør jeg gjøre etter kardio? Fyll på vann umiddelbart for kroppen
Inflammatorisk behandling
Etter hver treningsøkt har kroppen små usynlige skader, som mikroskopiske rifter i muskelfibrene. Du kan bruke kalde kompresser for å redusere betennelse eller infrarøde badstuer for å frigjøre varmesjokkproteiner.
Proteintilskudd
Ifølge eksperter, hvis du gjør mindre enn 1 time med cardio med lav eller moderat intensitet, vil ikke kroppen bruke opp all energien som er lagret i form av glykogen. Men hvis du trener cardio i mer enn en time eller trener mer intense, bør du spise mellom 45-60 minutter etter trening for å gjenopprette muskelglykogen. For å fremme muskelvekst bør du spise mat som har en kombinasjon av protein og karbohydrater.
Hva å spise etter cardio?
Avhengig av intensiteten til hver øvelse trenger du en rimelig mengde energi. Her er tips om hva du kan spise etter cardio.
Gjør cardio med moderat intensitet
Hvis du trener i ca. 30-45 minutter med øvelser som zumba, jogging, er det første du bør være oppmerksom på å legge til vann. Dette bidrar til å opprettholde helsen og gå tilbake til riktig funksjon. Etter trening, drikk minst 240 ml vann. Filtrert vann, kokosvann, chiafrøvann er grunnleggende og sunne forslag. Hold deg unna sportsdrikker som Gatorade fordi de inneholder unødvendig sukker.
For øvelser med middels intensitet eller mer kan du tilsette vann eller protein
Cardio HIIT
Høy intensitet HIIT cardio kan forbrenne kalorier selv etter at treningsøkten er over. Foruten å drikke vann, vil et lite måltid som kombinerer protein og karbohydrater hjelpe kroppen til å restituere seg raskt samt ha en mer positiv effekt på musklene. Forholdet mellom karbohydrater og protein i hvert måltid anbefales av eksperter som 3:1. Noen foreslåtte måltidstyper etter HIIT cardio er:
Langvarig kardio
Med kontinuerlige kondisjonstreninger, lengre treningstid, er det svært nødvendig å fylle på med energi etter hver treningsøkt. Drikk mye vann og velg drikker som inneholder mye elektrolytter . Deretter bør du spise et lite måltid med et karbo/protein-forhold på 3:1 eller 4:1 avhengig av kroppens energibehov. Noen forslag for å kombinere karbohydrater og proteiner du kan referere til er:
Etter å ha fullført stretching cardio, prioriter å tilsette melk, nøtter og frokostblandinger til kroppen
Feil som gjør kardioøvelser ineffektive
Kondisjonstrening gir mange helsemessige fordeler, men hvis det gjøres feil, vil det redusere effektiviteten av treningen, til og med påvirke helsen negativt. Her er feilene du må unngå når du gjør cardio:
Gjør absolutt ikke cardio mens du er sulten, trøtt eller syk
Når du gjør cardio, er det i tillegg til å trene riktig og konsekvent også viktig å være oppmerksom på tingene etter at treningen er utført. Over er svarene knyttet til spørsmålet om hva du skal gjøre etter å ha utført cardio . Forhåpentligvis vil du følge mer etter hver treningsøkt for å kunne oppnå ønskede resultater.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
