For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
For å svare på spørsmålet om du skal trene cardio hver dag og hvor lenge du skal trene cardio for de beste resultatene, følg artikkelen nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Effekter av kondisjonstrening
Cardio er en øvelse som bruker de store muskelgruppene i kroppen i bena eller overkroppen. Trenere må kunne kontrollere pusten og pusten og kunne øke og holde hjertefrekvensen i den aerobe sonen i en viss tid.
Populære kondisjonsøvelser inkluderer: Gå, sykle, jogge, hoppe tau, svømming... Under øvelsen kan du bruke støttemaskiner som: elliptiske, romaskin, maskin Trappeklatring, sykkel og tredemølle. Aktiviteter bør utføres med moderat intensitet, egnet for hver persons helse.
Løping er en av de enkleste kardioøvelsene å gjøre
Med aerobic eller cardio trening trenger musklene mer blod og oksygen enn de gjør i hvile. Dette hjelper kroppens maskineri til å jobbe hardere og over tid vil de bli sterkere. Hvis hjertet og lungene er friske, forbedres også strømmen av blod og oksygen i kroppen. I tillegg hjelper kondisjonstrening også med å bygge muskler, forbedre søvnen, gå ned i vekt, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , diabetes og hypertensjon.
Hvor lenge bør du trene cardio for best resultat?
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at personer 18 år og eldre bør:
I følge Verdens helseorganisasjon, med kondisjonstrening, bør mosjonister gjøre minst 10 minutter hver gang for å oppnå best effekt. Med raske gangøvelser anbefales det å trene med moderat intensitet, 30 minutter om dagen er best. Folk kan dele det opp i 2 15-minutters turer eller 3 10-minutters turer i løpet av dagen for å gjøre det enklere å gjøre det.
Antall kardioøvelser som skal gjøres per dag er ubegrenset, så alle bør gjøre det daglig eller ukentlig. Men hvis hver treningsøkt er veldig intens, bør du hvile 1 eller 2 dager i uken for å unngå skader og utbrenthet.
Hvor lenge bør du trene cardio for å få de beste resultatene?
Bør jeg trene cardio hver dag?
I en studie i British Journal of Pharmacology i 2012 fant eksperter at 60 minutter med kondisjonstrening om dagen er trygt og egnet, spesielt for personer som driver med kondisjonstrening for å gå ned i vekt.
Selv om det er mange fordeler med å gjøre cardio, er det risiko forbundet med intens trening hver dag eller de fleste dager i uken.
Den sikre grensen for kondisjonstrening er forskjellig for hver person. Dette avhenger av faktorer som: Fysisk form, helseproblemer, immunitet... Noen symptomer som indikerer at en person trener for mye cardio er: Langvarig muskelsmerter, tretthet, verkende ben i hendene, vanskeligheter med å utføre daglige øvelser, redusert interesse for trening og hyppig søvnløshet .
For de som akkurat har begynt å trene etter lang tid eller som er friske etter en skade eller sykdom, er det nødvendig å konsultere en lege for en trygg, egnet måte å trene på og unngå farlige skader. I tillegg, hvis du har et helseproblem som kan påvirke treningen, bør folk snakke med legen sin slik at de kan oppdage alvorlige problemer knyttet til hjerte-, muskel- og skjelettproblemer og andre luftveissykdommer.
Bør jeg trene cardio hver dag?
Bør jeg trene cardio hver dag for å gå ned i vekt?
Hvis kroppen bruker flere kalorier enn den forbruker, vil det føre til vekttap. Derfor er kardioøvelser en fin måte å forbrenne kalorier på, og dermed gi en slankere figur. Ifølge studier kan det å gå raskt i 30 minutter forbrenne omtrent 140 kalorier. Hvis du trener hver dag, vil kroppen forbrenne 980 kalorier per uke og nesten 4000 kalorier per måned.
Selv om treneren ikke kutter kalorier, kan kardio i 30 minutter om dagen hjelpe kroppen å miste minst 450 g per måned, tilsvarende 3500 kalorier. Kombinert med regelmessige kondisjonstreninger og et riktig kosthold, kan folk enkelt oppnå ønsket vekt og helse.
Men ettersom kondisjonen har blitt bedre, vil kroppen forbrenne kalorier mer effektivt. Det betyr at over tid, med samme trening, vil utøveren forbrenne færre kalorier enn før. Så hastigheten på vekttap kan reduseres. Folk kan forbedre dette problemet ved å øke treningsintensiteten, men ikke tren for mye for å beskytte helsen.
Hvordan gjøre cardio trygt
I tillegg til spørsmålet om du skal trene kardio hver dag eller ikke, må du være oppmerksom på noen få ting for å ha en trygg måte å trene på:
Under trening er det nødvendig å supplere kroppen med tilstrekkelige næringsstoffer
For å kunne gå ned i vekt effektivt og ha god helse er kondisjonstrening et godt valg. Folk bør velge øvelser med passende intensitet og fullstendig ernæring for kroppen. Håper artikkelen har hjulpet deg med å svare på spørsmålet om du skal trene cardio hver dag og hvor lenge du skal trene cardio for å få de beste resultatene. Ønsk alle god helse og ikke glem å følge andre artikler i aFamilyToday Blog for å oppdatere mer kunnskap.
Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!
Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.
Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!
For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.
Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!
Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.
Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?
Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.
Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!
Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.
Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!
Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?
Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?
Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.
For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.
Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?
Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!
Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.
Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?
Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.
For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.
Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.
Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!
