Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder!

Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!

Høyintensiv cardio er en fysisk trening som mange mennesker elsker på grunn av dens evne til å forbrenne kalorier veldig effektivt. Cardio trenes vanligvis kun av personer som er vant til å trene, har høy utholdenhet og har dannede muskler. For å gjøre deg kjent med denne treningsmetoden, la oss finne ut de 5 mest effektive kondisjonsøvelsene med høy intensitet gjennom denne artikkelen! 

Hva er High Intensity Cardio? 

High Intensity Cardio er også kjent som HIIT (High Intensive Interval Training). Med denne metoden vil utøveren fleksibelt kombinere tunge øvelser på kort tid med skånsomme øvelser, vekslende med korte hviler. 

Hensikten med denne metoden er å øke kroppens evne til å forbrenne kalorier, fremme stoffskiftet. Som bekreftet av mange eksperter, kan kondisjonstrening forbedre kardiovaskulære problemer som: Blodkarblokkering , hjerneslag, hjertesvikt,... Dessuten støtter insulinbalansen for mennesker med diabetes og rask muskeløkning. 

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder! Høyintensiv cardio for en vakker figur på bare 3 måneder

Topp 5 mest effektive kondisjonsøvelser med høy intensitet 

Med de store fordelene nevnt ovenfor, ikke nøl med å prøve med en gang med de 5 mest populære kondisjonsøvelsene med høy intensitet i dag. Det er: 

Burpees

Burpees er vanskeligere enn vanlige cardioøvelser, så det kan kreve litt mer innsats for utøveren. Øvingsplassen må også være større for at du skal kunne trene komfortabelt.

Driver med: 

  • Trinn 1: Du forbereder deg i push-up-posisjon, med føttene i hoftebreddes avstand, hendene på bakken og skulderbreddes avstand. 
  • Trinn 2: Skyv kroppen sakte fremover, tærne opp, hoftene lavere enn bakover. 
  • Trinn 3: Hopp med føttene fremover for å danne en knebøy på tærne. 
  • Trinn 4: Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og fortsett å utføre denne bevegelsen 20-25 ganger. 

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder! Du kan absolutt gjøre Burpees hjemme 

Flying Jacks 

Flying Jacks fungerer mest på muskelgrupper i armer og ben. Denne øvelsen er så enkel at du kan gjøre den hjemme. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Du forbereder deg på å stå oppreist, med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene parallelle med sidene av kroppen. 
  • Trinn 2: Legg kroppsvekten på bena og hopp så høyt som mulig. Hver gang du hopper, løfter du armene i skulderhøyde. 
  • Trinn 3: Gjenta denne bevegelsen 20 ganger kontinuerlig. 

Løping med lårheving 

Løping er ikke bare en oppvarmingsøvelse, men også en kondisjonstrening som har evnen til å forbrenne fett svært effektivt. Det påvirker hovedsakelig magen, baken og lårene, og forårsaker at disse områdene blir kløende og svette. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Du står rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand, hendene plassert foran magen, ca. 20 cm fra magen og håndflatene vendt mot bakken. 
  • Trinn 2: Under løpeturen må du sørge for at lårene er forhøyet, vinkelrett på kroppen. 
  • Trinn 3: Øk løpehastigheten gradvis og stopp når du har nådd 20-25 ganger. 

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder! Løping er både en oppvarmingsøvelse og kondisjonstrening med høy intensitet 

Fjellklatrer

Mountain Climber egner seg veldig godt for kontorarbeidere og studenter fordi dette er personer som ofte må sitte lenge, så det er umulig å unngå ryggsmerter og tretthet i ryggen. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, tærne pekte rett frem. To hender på hoftene. 
  • Trinn 2: Du tar et langt skritt tilbake med venstre fot, og senker samtidig hele kroppsvekten slik at det bakre beinet senkes, og kneet og tåen berører gulvet. I mellomtiden er den fremre foten plassert vinkelrett på gulvet. 
  • Trinn 3: Hold denne posisjonen i 2-3 sekunder og gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme med det andre benet. Merk at du må holde bena rette, vendt fremover, ikke klemme for å holde kroppen i balanse. 

Knebøy 

Knebøy er en «udødelig» øvelse for runde 3, ikke bare for kvinner, men også for menn. Takket være denne øvelsen blir den nye runde 3 blomstrende, fast, rund og veldig attraktiv. 

Driver med: 

  • Trinn 1: Du står rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand, hendene knyttet foran brystet, 20 cm fra brystet. 
  • Trinn 2: Du senker kroppen, skyver hoftene og baken bakover, slik at ryggen er rett, skuldrene er brede, bena er parallelle med hverandre og vekten er på hælene. 
  • Trinn 3: Klem sammen setemusklene og skyv kroppen opp til startposisjonen. Ideelt sett bør du gjøre minst 20 knebøy. 

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder! Knebøy på feil måte kan føre til ryggsvikt og ryggsmerter

Over er de 5 beste kondisjonsøvelsene med høy intensitet som er raske, effektive og ekstremt enkle. Du bør imidlertid kun trene maksimalt 2 ganger i uken for å unngå å miste styrke. Du kan også kombinere Flying Jacks og Squats med manualer for å forbedre treningseffektiviteten! 

Tags: #cardio #sport

Leave a Comment

Kondisjonsprinsipper for tykke mennesker og 5 øvelser for effektivt å miste fett

Kondisjonsprinsipper for tykke mennesker og 5 øvelser for effektivt å miste fett

Du ønsker å ha en sprek kropp, men har ikke funnet den rette metoden for kondisjonstrening? Du vet ikke hvordan du gjør cardio for at tykke mennesker skal være effektive? Her er noen cardio-prinsipper for tykke mennesker som du bør kjenne til!

Hvor mye cardio er nok og bør du gjøre det hver dag?

Hvor mye cardio er nok og bør du gjøre det hver dag?

Mange mennesker, fordi de ønsker å gå ned i vekt raskt, prøver å gjøre cardio med høy intensitet i timevis. Men å gjøre det vil få deg til å svette mer, forbrenne verdifulle muskler og redusere effektiviteten av treningen. Så hvor mye cardio er nok?

Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?

Svar: Bør jeg trene cardio før eller etter frokost?

Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag!

Topp 5 enkle og effektive hjemmekondisjonsøvelser for kvinner i dag!

Å miste kroppsfett er behovet for de fleste kvinner for å opprettholde en ideell kroppsform. På dette tidspunktet er det å gjøre cardio hjemme for kvinner den beste løsningen som er både enkel og ekstremt effektiv.

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder!

Topp 5 kondisjonstrening med høy intensitet: Kom i form på bare 3 måneder!

Når man blir vant til treningsstudioet, har mange et behov for å prøve mer intens cardio. Her er 5 kondisjonsøvelser med høy intensitet som vil hjelpe deg å få drømmekroppen din på bare 3 måneder!

Den mest effektive treningsplanen for kvinnelig fettreduksjon du bør referere til

Den mest effektive treningsplanen for kvinnelig fettreduksjon du bør referere til

For å holde tritt med dagens trend velger mange kvinner treningsstudioet som en metode for å redusere kroppsfett. I den følgende artikkelen vil vi introdusere deg til den mest effektive treningsplanen for kvinnelig kroppsfett tap.

Bør jeg trene cardio hvis jeg vil gå opp i vekt og hvordan bør jeg gjøre det?

Bør jeg trene cardio hvis jeg vil gå opp i vekt og hvordan bør jeg gjøre det?

Cardio er en metode for vekttap som er mye brukt over hele verden. I tillegg gir kardio også mange store helsegevinster, så mange tynne mennesker ønsker også å trene. Så hvis du ønsker å gå opp i vekt, bør du trene cardio? For å finne ut, sjekk ut artikkelen nå!

Er kardio om morgenen bra for muskeltrening?

Er kardio om morgenen bra for muskeltrening?

Mange unge ønsker å ha en perfekt og tonet kropp så raskt som mulig, til tross for trening uansett tid. Spesielt er det mange som lurer på om det er bra med kardio om morgenen eller ikke.

Hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Når du lærer om metoder for å redusere kroppsfett, vil du helt sikkert komme over søkeordet "Cardio LISS". Så hva er Cardio LISS? Hvordan gjøre Cardio LISS riktig?

Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett gir gode resultater

Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett gir gode resultater

Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.

Kondisjonsøvelser for å redusere magefett effektivt

Kondisjonsøvelser for å redusere magefett effektivt

Å miste magefett er en jobb som krever at du er utholdende over lang tid. Med balansen mellom matinntak og bruk av cardio-øvelser for å redusere magefett, vil du enkelt gjenvinne ønsket midjelinje. Hvis du fortsatt ikke vet hvordan du skal øve, la enFamilyToday-blogg guide deg!

Forbedre fysikken raskt med kardioøvelser hjemme

Forbedre fysikken raskt med kardioøvelser hjemme

Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Kondisjonsøvelser med tredemølle er svært effektive for vekttap

Kondisjonsøvelser med tredemølle er svært effektive for vekttap

Foreløpig er øvelsen med tredemølle en måte å gå ned i vekt på som er ekstremt interessert av unge mennesker. La oss utforske kardioøvelsene med den ekstremt effektive vekttapsmaskinen gjennom artikkelen nedenfor!

Hva bør jeg gjøre etter kardio for å få mest mulig ut av treningen?

Hva bør jeg gjøre etter kardio for å få mest mulig ut av treningen?

Mange etter å ha drevet med cardio er ofte slitne og uthvilte uten å vite at hva de skal gjøre etter trening også er veldig viktig. Så etter å ha utført cardio, hva bør jeg gjøre for raskt å stabilisere og komme meg?

Svar: Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Svar: Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Kondisjonstreningsplan hjemme for menn etter uke

Kondisjonstreningsplan hjemme for menn etter uke

Å ha en "sterk" kroppsbygning, skille seg ut fra mengden, spesielt tiltrekke øynene til kvinner er ønsket til mange menn. Med Cardio kan du gjøre dette helt. Det er imidlertid nødvendig å ha en passende hjemmekondisjonstreningsplan for menn for å kunne maksimere effektiviteten til denne øvelsen.

Bør jeg trene cardio hver dag?

Bør jeg trene cardio hver dag?

For tiden er kardioøvelser veldig populære på grunn av effekten av å gå ned i vekt og forbedre helsen. Hver øvelse vil imidlertid ha forskjellig treningsintensitet. Så for å oppnå best effekt, bør du trene cardio hver dag og hvor lenge treningen skal vare.

Hva skal man spise før og etter kardio for å holde seg frisk?

Hva skal man spise før og etter kardio for å holde seg frisk?

Å sørge for tilstrekkelig energi til kroppen før og etter cardio er ekstremt viktig og påvirker treningsresultatene. Så hva skal du spise før og etter cardio for å få en sunn kropp?

Treningsplan for fetttap for kvinner hjemme - Effektiv etter bare 1 måned!

Treningsplan for fetttap for kvinner hjemme - Effektiv etter bare 1 måned!

Å gjøre en hvilken som helst jobb eller praktisere hvilken som helst metode krever en detaljert og vitenskapelig treningsplan. Her er en treningsplan for fetttap for kvinner hjemme som du bør referere til med en gang!

Instruksjoner for hvordan du tilbereder 5 typer salat som er godt for hjertet

Instruksjoner for hvordan du tilbereder 5 typer salat som er godt for hjertet

Salat sies å være den beste retten som gir mye kalium og fiber, salat er bra for hjertet, har evnen til å redusere høyt blodtrykk, begrense opptaket av fett i kroppen.

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Hva er hypertonisk saltvann? Medisinske anvendelser av hypertoniske salter

Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner

Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Hvor lenge lever personer med cirrhose i sluttstadiet?

Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.

Hes stemme spise hva du skal spise?

Hes stemme spise hva du skal spise?

Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.

Fotkramper: årsaker og forebygging

Fotkramper: årsaker og forebygging

Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er bronkitt smittsomt? Stadiene av infeksjon trenger å vite

Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

Hva er kronisk sykdom? Vanlige kroniske sykdommer

En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

4 nyttige bruksområder for fysiologisk saltvann

Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Hva er fargeblindhet og kan det behandles?

Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Hva er en genmutasjon og hvilke typer genmutasjoner er det?

Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.