Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett gir gode resultater

Cardio er en øvelse som hjelper deg med å forbedre helsen og forbrenne fett selv når kroppen er i hviletilstand. Cardio er for tiden delt inn i to typer: High Intensity Cardio (HIIT) og Low Intensity Cardio. Her er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du ikke kan ignorere.

Kondisjonstrening for alle i dag gir gode resultater. Spesielt for dagens unge er dette en passende praksismetode hver dag. Avhengig av ulike behov kan du velge riktige øvelser.

Kardio for å redusere kroppsfett 30 minutter om dagen er effektivt?

Resultater fra mange studier av eksperter viser at kondisjonstrening er svært effektive. Bare bruk minst 75 til 150 minutter i uken på kondisjonstrening med høy intensitet. Overflødig kroppsfett kan raskt "løses opp". Hvis du leter etter en løsning for  fetttap  , vil dette være et godt valg når du gjør Cardio for å redusere kroppsfett i 30 minutter om dagen.

I tillegg har Cardio-øvelser også effekten av å øke pulsen og opprettholde den i en periode etterpå. Som et resultat blir kroppen forsynt med en stor mengde oksygen som gir helsemessige fordeler som:

• Styrke og forbedre omfattende fysisk helse.
• Forbedrer aktivitet og hjertehelse.
• Akselererer og støtter kroppens restitusjonsprosess.
• Lindre stress, spenning, forbedre moralen.

Cardio er en trygg og sunn måte å miste kroppsfett på

Kondisjonsøvelser for å redusere kroppsfett effektivt

Treningsløpere - Cardio reduserer effektivt magefett

Måten å utføre denne øvelsen på er ganske enkel, og dette regnes som  en metode for å miste magefett raskt . Hvis du vil øke vanskelighetsgraden for å øke effektiviteten ved å forbrenne overflødig fett, så kombiner flere dansebevegelser hver gang du gjør det. Trinnene for å trene hurtigløpere er som følger: 

• Forbered i en 90-graders bøyning til gulvet. Senk deretter venstre ben litt og la høyre ben krysse bak deg.
• Høyre hånd hviler på hoften og rett venstre arm i retning høyre fot.
• Deretter skyver du opp med venstre fot og flytt deretter høyre fot fremover. Ta nå venstre ben tilbake diagonalt, og bytt armer i retning av benet.
• Vær oppmerksom på å trene denne bevegelsen vekselvis mellom bena, utfør 8 ganger hvert slag fra 30-45 sekunder.

Speed ​​​​skaters øvelser bidrar til å redusere magefett raskt

Hopp knebøy

Det ville være en feil når du ønsker å miste kroppsfett og hoppe over knebøy. Resultatene som oppnås hvis du fortsetter å gjøre det, vil overraske deg. Trinnene for å utføre jump squats er som følger:

• Start med føttene i skulderbreddes avstand, la knærne og baken senke seg ned i en knebøy. Vær oppmerksom på sammenflettede hender slik at de er 10-15 cm unna brystet og at knærne ikke er mer enn tærne.
• Slipp så armene for å slappe av og samle krefter og hoppe opp i luften.
• Land i samme hukposisjon som i begynnelsen.
• Gjenta bevegelsen 8 ganger hvert slag i ca 30-45 sekunder.

Jump Squats er uunnværlig i Cardio-treningsprogrammet for å redusere kroppsfett

Jumping Jacks øvelse

I tillegg til evnen til å bidra til å forbrenne høyt kroppsfett. Jumping jacks- Kondisjonstrening er også populær blant mange mennesker takket være dens evne til å øke kroppens elastisitet når du beveger deg, samtidig som den øker evnen til å hoppe høyt og bemerkelsesverdig utholdenhet. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, er dette en øvelse du ikke bør hoppe over. Trinnene for å trene med hoppeknekter er som følger:

• Start i stående stilling med armene strukket langs bena, hold øynene rette og føttene i skulderbreddes avstand.
• Bøy deretter knærne for å lage en 90-graders vinkel med gulvet. Strekk armene rett foran brystet slik at de er parallelle med knærne.
• Bruk all din styrke til å hoppe og spre føttene bredere enn skulderbredde, hendene bakover.
• Gå tilbake til startposisjonen, gjenta bevegelsen 8 ganger hvert slag i 30-45 sekunder.

Jumping Jacks trening er en favoritt kondisjonstrening for å redusere kroppsfett

Stående vekslende tåberøringsøvelse

Denne fettforbrenningsøvelsen virker også på armer, ben og muskler. Pivotbenet ditt vil få litt utholdenhetstrening med denne øvelsen. Hvis du fortsetter å gjøre det, vil det hjelpe bena til å bli sterkere og sterkere, og muskelgruppene blir sterkere og sterkere. Trinnene for å utføre den stående vekslende tåberøringsøvelsen er som følger:

• Start øvelsen ved å stå med føttene i skulderbreddes avstand, med armene langs sidene.
• Deretter løfter du høyre ben opp for å lage en 90 graders vinkel med venstre ben. Før venstre hånd opp samtidig i retning mot tåen på høyre sko 
• Senk til slutt tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Det er best å gjøre 8 repetisjoner av hvert slag i omtrent 30-45 sekunder.

Box Jumps øvelse

I denne øvelsen vil det fokuseres på fettforbrenning for områder som legger, magemuskler, lår og armer. En omfattende øvelse for å bli kvitt de stygge fettlagene på kroppen. Trinnene for å utføre box jump-øvelsen er som følger:

• Forbered en fast knehøy boks eller plattform. Deretter, stå rett opp med føttene i hoftebreddes avstand, hendene nå ned til siden av kroppen.
• Bøy deretter knærne litt, hold ryggen naturlig rett. Deretter svinger du armene tilbake, og bruk all din styrke til å hoppe opp på den forberedte faste boksen eller plattformen. Vend mot boksen med begge føttene, balanser med armene bøyd foran brystet.
• Hopp til slutt ut av boksen og land i en litt fremoverlent stilling. 
• Gjenta bevegelsen for hvert slag 8 ganger i 30-45 sekunder for best effekt.

Box Jumps trening er høyt verdsatt for å støtte tap av kroppsfett

Plank Jacks øvelse

I denne plankejack -øvelsen   er de mest berørte musklene mage- og biceps. Derfor er dette, i tillegg til å være effektivt for hele kroppen, også en Cardio-øvelse for å redusere magefett som mange bruker. Trinnene for å utføre plankejack-øvelsen er som følger:

• Forbered deg på en startposisjon som Plank. Vær oppmerksom på å holde kroppen rett og baken danner seg i en rett linje og bena er tett sammen.
• Ta deretter hendene mot magen og utfør et hopp med bena fra hverandre. Legg merke til at nå er bredden på bena bredere enn bredden på skuldrene.
• Gå deretter tilbake til plankeposisjon og gjenta, gjør opptil 60 sekunder eller hopp i et raskere tempo for å øke øvelsens vanskelighetsgrad.

Ovenfor er de effektive kardioøvelsene for å redusere kroppsfett raskt som du kan bruke. Du kan bruke praksisen hvor som helst når du har fri uten behov for for stor plass. Skulle ønske du blir kvitt overflødig kroppsfett og har en god figur.