Forbedre fysikken raskt med kardioøvelser hjemme

Hvis du ønsker å fokusere på å forbedre fysikken og gå ned i vekt uten å måtte bruke mye tid og penger på treningsstudioet, så vil kondisjonstrening hjemme være det bedre valget. Hva venter du på, ikke planlegg en treningsøkt hjemme for deg selv i henhold til forslagene nedenfor på aFamilyToday-bloggen.

Å trene cardio  hjemme vil hjelpe deg å være proaktiv i treningsmålene dine, så vel som tiden din. Du bør imidlertid gå gjennom noen punkter før du går inn i treningslisten.

Vær oppmerksom når du begynner å trene cardio hjemme

Hvis du ikke har tid eller penger til å gå til profesjonelle treningssentre, vil kardio hjemme være riktig for deg. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg fordi det er fullt mulig å få til de samme helseeffektene som du trener ute. Du kan fortsatt gå ned i vekt, miste fett og styrke muskler hvis du trener riktig og fullt ut.

Gjør cardio hjemme for lengre effekt enn på treningsstudioet

Cardio hjemme er fortsatt effektivt, men sammenlignet med å gjøre det på treningssenteret er det ikke like bra. På grunn av mangel på støtte fra moderne utstyr samt veiledning, mange eksperter i praksisprosessen. Så for det meste,  hjemme Cardio vekttap øvelser  kan neppe hjelpe deg å forbrenne mye fett i hver treningsøkt. 

Det viktigste når du gjør Cardio hjemme er at du må overholde den fastsatte timeplanen. Mange av dere har en vane med å være late og avhengige, noe som gjør at treningsresultatene ikke er som ønsket eller til og med ikke-eksisterende.

Kondisjonsøvelser hjemme

Kondisjonsøvelser jogging på plass

Å løpe på plass er en enkel kondisjonstrening hjemme som både menn og kvinner som nettopp har begynt på dette faget kan velge å inkludere i treningsprogrammet sitt. Dette regnes som en av de enkleste måtene å øke hjertefrekvensen og støtte total vekttap. Hvis du har en stor hage, kan du dra nytte av den eller løpe opp og ned trappene for å øke intensiteten på treningen.

Slik gjør du det:

• Forbered deg ved å heve høyre ben og svinge venstre arm fremover
• Flytt deretter på plass og øke hastigheten gradvis, og vær oppmerksom på å rette hælene mot baken mens du løper.
• Du kan øke vanskeligheten med å trene musklene i bena, armene og hele kroppen ved å heve armene høyere, heve lårene vinkelrett på gulvet.
• For å få ønsket effekt, gjør øvelsen i minst 30 minutter.

Kondisjonsøvelser jogging på plass passer for både menn og kvinner

Kondisjonsøvelser for å gå ned i vekt Burpee

Burpee er en kondisjonstrening som passer for hjemmetrening. Dette består av en rekke hopp-, push-up-øvelser etter hverandre. Takket være det kan denne øvelsen bidra til å brenne kalorier og redusere overflødig fett effektivt. I tillegg, ved å virke på nesten alle kroppsdeler, forbedrer og øker det utholdenhet, fleksibilitet og forbedrer  muskelstyrken .

Hvordan gjøre det:

• For å starte denne øvelsen, stå med føttene i hoftebreddes avstand, senk deretter kroppen sakte og plasser hendene på gulvet foran bena.
• Skyv deretter bena tilbake og gjør push-ups med tærne eller knærne
• Trekk til slutt bena tilbake til den opprinnelige posisjonen og hopp deretter opp
• Gjenta bevegelsen 10-15 ganger for å få best effekt når du er ferdig.

Kondisjonsøvelser for å gå ned i vekt Burpee lett å gjøre hjemme

Kondisjonsøvelser for rask skøyting

Rask skøyteøvelse er også en av de ganske enkle bevegelsene du kan utføre vekttapstrening hjemme. Disse inkluderer horisontale bevegelser, som hjelper deg med å fokusere på lårene spesielt og hele kroppens muskler generelt.

Slik gjør du det:

• Start i lukket posisjon, og hopp deretter til høyre så langt du kan
• Land med høyre fot, vær oppmerksom på å krysse venstre fot bak og prøv å holde balansen
• Deretter hopper du til venstre og lander med venstre fot mens du krysser høyre fot bak
• Gjør denne øvelsen på begge sider i 30-60 sekunder. Merk at for å få mest mulig ut av øvelsen, bør du hoppe lavt, men lenger.

Kondisjonsboksing (vindpunching)

Boksing er et energikrevende fag som mange eksperter inkluderer i opplæringsprogrammet til studenter. Med denne øvelsen trenger du ikke å kunne for mange teknikker, bare lær deg de 3 mest grunnleggende bevegelsene: Outside hook punch (Hook), straight punch (Jab), lower hook punch (Uppercut). Bruk den deretter på øvelsessekvensen du har satt opp.

Implementeringstrinn:

• Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand.
• Før hendene opp foran deg slik at de er på nivå med brystet og hold deg i forsvarsposisjon.
• Slå venstre hånd fra bunn til topp i en bue og roter samtidig til høyre.
• Ta hendene tilbake og begynn å bytte hender, prøv å slå så raskt som mulig mens du er oppmerksom på å  klemme magemusklene  for å sikre best effekt.

Kondisjonsboksingøvelser (vindslag) hjelper til med å tone hele kroppen

Kondisjonsøvelser jumping squat

Du kan legge til denne øvelsen på slutten av kondisjonstreningen hjemme. Eller den kan kombineres med andre knebøyøvelser for å øke intensiteten på treningen. 

Hvordan gjøre det:

• Forbered deg på å stå med føttene i skulderbreddes avstand
• Gjør knebøyen så lav som mulig. Pass på at hoftene er tilbake slik at knærne ikke tar for mye press
• Fortsett deretter for å hoppe så høyt som mulig og legg hendene over hodet. ‏
• Land forsiktig med knærne lett bøyd
• Gjenta øvelsen i 30-60 sekunder.

Kosthold og hvile når du gjør cardio hjemme

For at kroppen skal bli mer og mer sunn, tonet, forsterkes det kardiovaskulære systemets organsystemaktivitet. I tillegg til å trene Cardio i henhold til timeplanen, bør du være oppmerksom på kostholdet ditt og aktiviteter.

• Det beste kostholdet når du trener cardio hjemme: Legg til flere grønne grønnsaker, protein, fiber. Begrens hurtigmat, sentralstimulerende midler, alkoholholdige drikker og kullsyreholdige drikker for å sikre helse.
• Få nok søvn og mosjon med måte: Det er også veldig viktig å ha en rimelig hvile, vekslende økter for at kroppen skal hvile når du trener Cardio hjemme. Du bør sove minst 8 timer om dagen og legge deg før kl 22 er best.
• Å balansere kalorier i  beregningen av forbrente kalorier  under trening er viktig hvis du raskt vil nå målet ditt når du trener. 

Trenger å ta hensyn til kostholdet og hvile når du gjør Cardio hjemme

Ønsker deg raskt å forbedre fysikken din med kardioøvelser hjemme som foreslått av aFamilyToday Blog. Å forbedre fysikken din er en langsiktig prosess, du bør ikke tvinge deg selv til raskt å gå ned i vekt, det vil utilsiktet føre til at du lider av mange dårlige effekter på helsen din.