Svar: Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Ønsker du å gå ned i vekt og forbrenne fett raskt, er cardio den beste metoden. Denne øvelsen vil få pulsen til å øke, svette mye på grunn av forbrente kalorier. Så hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Kondisjonsøvelser er kjent for sine vekttapsfordeler og er bra for kardiovaskulær helse. Men 10 minutter med cardio-forbrenning hvor mange kalorier er et spørsmål mange har for vekttap. Trener du for mye kan det føre til skade eller ikke gi ønsket effekt. La oss lære mer om dette problemet med aFamilyToday Blog gjennom artikkelen nedenfor.

Hvor mange kalorier forbrenner 10 minutter med cardio?

Cardio består av raske og kraftige øvelser, må bevege seg mye for å stimulere pulsen til å øke, få fart på blodpumpingen og frigjøre energi ved å forbrenne overflødig fett . Noen øvelser som aerobic trening, sykling, jogging, svømming, ... er alle cardio øvelser. For å kvitte seg med overflødig fett raskt og sunt, er cardio valget nummer én.

Kondisjonsøvelser er delt inn i to kategorier:

• LISS Cardio: Dette er kondisjonsøvelser med moderat intensitet som ikke presser pulsen for høyt og som ikke trenger å bruke mye fysisk styrke.
• HIIT Cardio: Dette er øvelser med høy intensitet, som vanligvis varer bare 1-2 minutter med veldig raske og kraftige bevegelser for å presse pulsen opp for å forbrenne maksimale kalorier. 

En komplett cardio-trening kombinerer vanligvis de to ovennevnte formene for cardio. Først må du varme opp med LISS-bevegelser, deretter begynne å stimulere kroppen med HIIT og gå tilbake til LISS for å stabilisere pulsen og gjenopprette kondisjon. Denne sekvensen av bevegelser gjentas gjennom hele øvelsen.

10 minutter med cardio med en kombinasjon av LISS- og HIIT-øvelser kan forbrenne 100 - 150 kalorier

Trener du kun LISS cardio, kan du på 10 minutter forbrenne 100 - 150 kalorier avhengig av treningstype. Siden LISS cardio er ganske skånsom, kan kalorier ikke reduseres mye. Derfor, hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt, ikke bare gjør LISS. For de som ønsker å trene for å gå opp i vekt, forbedre utholdenheten og opprettholde helsen, er LISS cardio den rette treningsformen.

En 10-minutters HIIT cardio-trening kan forbrenne omtrent 400 kalorier. Du bør imidlertid ikke bare gjøre HIIT fordi denne øvelsen er ganske intens, hvis det ikke er noen hvileperiode for å senke pulsen , vil ikke kroppen tåle det. 

I stedet bør du kombinere trening mellom LISS og HIIT for å være mest effektiv. 10 minutter med cardio mellom disse to øvelsene vil hjelpe deg å miste 200-300 kalorier. Hvis du øker treningstiden til 30 minutter/dag, kan antall forbrente kalorier nå maksimalt 600 kalorier. Kombinert med dietten vil du innen 1 måned gå ned 3-4 kilo.

Foreslå noen effektive kardioøvelser på 10 minutter for å gå ned i vekt

Side Lunge – LISS Cardio

Driver med:

• Først, stå rett opp, øynene ser fremover, armene hengende ned langs kroppen.
• Deretter går du en fot bredt til siden, kneet ned, tærne pekte rett frem, det andre benet strukket ut, kroppen vippes til siden av det bøyde beinet. Strekk armene rett foran brystet og håndflatene ned.
• Til slutt tar du både armer og ben tilbake, står rett opp og gjør det samme med den andre siden.
• Utfør bevegelsen fra 10 til 12 ganger, hver gang varer i omtrent 40 sekunder.

Side Lunge – LISS Cardio er en enkel øvelse å gjøre hjemme

Jumping Jack – HIIT Cardio

Driver med:

• Først, stå rett opp, øynene ser rett frem, armene hengende ned langs kroppen.
• Deretter hopper du med føttene bredt til sidene, armene strekker seg høyt over hodet. På dette tidspunktet bør avstanden mellom bena være bredere enn skulderbladene.
• Fortsett å hoppe opp igjen, bring både armer og ben tilbake til startposisjonen.
• Gjenta hoppet og hopp på rad ca 12-15 ganger, hver gang varer i ca 40 sekunder.

Jumping Jack – HIIT Cardio har evnen til å forbrenne kalorier effektivt

Front Lunge – LISS Cardio

Driver med:

• Først, stå rett opp, øynene ser rett frem, hendene hengende ned langs kroppen eller kan støttes opp på hoftene.
• Gå deretter frem med en fot, bøy kneet dypt slik at det er vinkelrett. 
• Fortsett å bøye bakre kne dypt, løft hælen og bøy tærne som en søyle. Merk, ryggen må være rett, øynene ser rette ut og pusten er regelmessig.
• Til slutt, ta bena tilbake og stå rett, og gjenta deretter bevegelsen 10-15 ganger, hver gang varer i ca. 40 sekunder.

Front Lunge – LISS Cardio jobber for å fjerne overflødig fett raskt

Saks – HIIT Cardio

Driver med:

• Først, stå rett opp, øynene rette, hendene på begge sider.
• Deretter hopper du opp og strekker ett ben bakover, med tærne på bakken. Bøy det fremre kneet slik at det er vinkelrett. Merk at ryggen skal være rett og øynene skal se rette ut.
• Hopp deretter opp og endre plasseringen av bena, benet bak er rett og benet foran er vinkelrett. Bør lene seg fremover for å opprettholde tyngdepunktet.
• Til slutt, hopp kontinuerlig og hold en jevn pust.

Saks – HIIT Cardio er en øvelse som mange bruker for å trene

Artikkelen på aFamilyToday Blog har svart leserne om hvor mange kalorier som kan reduseres med 10 minutter med kondisjonstrening og enkle kondisjonstreninger som kan gjøres hjemme. Hvis du ønsker å kvitte deg med overflødig fett raskt, opprettholde daglig kondisjonstrening sammen med et fornuftig kosthold for raskt å eie den slanke kroppen du ønsker.